Vadba ni koristna le za kurjenje kalorij in maščob v telesu, ampak ima tudi nešteto drugih koristi. Ena vrsta, ki ima številne prednosti, je kardio vadba. Preden začnete, si oglejmo prednosti naslednje kardio vadbe:.
Kardio ali aerobna vadba je telesna dejavnost, katere cilj je krepitev srca in pljuč. Poleg tega, da lahko izboljša delovanje telesa pri izrabi kisika, je kardio vadba koristna tudi za izboljšanje srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja. Obstaja veliko preprostih kardio vaj, ki jih lahko preizkusite, kot so hoja, plezanje po stopnicah, tek, kolesarjenje in plavanje.
Različne prednosti kardio vadbe
Ne samo zdravo za srce, obstajajo tudi druge koristi, ki jih lahko dobite s to kardio vadbo, vključno z:
- Zmanjšajte stresKardio vadba ima prednosti, ki lahko vaše telo naredijo bolj sproščeno in umirjeno. To je zato, ker lahko kardio vadba sprošča endorfine, ki lahko zmanjšajo stres in zvišajo krvni tlak razpoloženje ti. Študija je celo pokazala, da redna vadba, kot je 30-minutna hoja vsaj 15 dni, zmanjšuje stres in simptome depresije.
- Okrepite imunski sistemV študiji, ki je primerjala dve skupini žensk, ki so aktivno izvajale kardio, z ženskami, ki nikoli niso telovadile, je bila zelo pomembna razlika. Skupina žensk, ki so se ukvarjale s kardio vadbo, je imela močnejši imunski sistem kot tiste, ki so bile neaktivne. Poleg tega je imela skupina, ki se ni aktivno ukvarjala s kardio vadbo, večjo stopnjo stresa. Prekomerni stres je eden od dejavnikov, ki lahko oslabi imunski sistem.
- Izboljšajte kakovost spanjaČe imate težave s spanjem vsako noč, poskusite narediti kardio. Glede na študijo naj bi redno izvajanje kardio vadbe pripomoglo k izboljšanju kakovosti spanja in da boste bolj trdno spali. Vendar se izogibajte kardio vadbi tik pred spanjem, to vam bo le otežilo spanje. Omejite kardio na vsaj dve uri pred spanjem.
- Ohranite raven sladkorja v krviŠtudija je pokazala, da lahko redno izvajanje kardio vadbe pomaga preprečiti sladkorno bolezen tipa 2 in zmanjša njene simptome. To je zato, ker lahko vadba izboljša način, kako telo uporablja krvni sladkor, in zmanjša odpornost na inzulin.
- Nižji holesterol in težaEden od načinov za znižanje ravni holesterola je kardio trening. Raziskovalci verjamejo, da lahko telesna dejavnost, kot je kardio, poveča raven dobrega holesterola in zniža slab holesterol. Poleg tega lahko kardio vadba izgubi težo tudi pri debelih ljudeh.
Poleg različnih zgoraj navedenih prednosti je kardio trening dober tudi za vadbo kondicije in povečanje vaše vzdržljivosti.
Vrste kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma
Če ste zaposleni in nimate veliko časa za obisk telovadnice (telovadnica), tako kardio vadbo lahko hitro in enostavno izvajate doma, in sicer:
- tek na mestuStojte naravnost z razmaknjenimi nogami v višini ramen. Nato dvignite nogo, kot da bi tekli. To gibanje izvajajte večkrat 60 sekund.
- KolebnicaKardio vadbo lahko izvajamo tudi na preprost način, in sicer skakanje z vrvjo. Ta metoda je poceni in jo je mogoče izvajati kadarkoli in kjer koli. Če je opravljeno pravilno, lahko 20-minutni skakanje z vrvjo pokuri približno 220 kalorij.
- gorski plezalciPoložite telo v položaj sklece, dvignite telo, dokler ni v liniji z rokami. Nato potegnite desno koleno proti prsnemu košu, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite gib z drugo nogo in izmenično 60 sekund.
- Jamping vtičniceVstanite naravnost, nato pa skočite z nogami na stran. Hkrati sta obe roki prav tako dvignjeni nad glavo in tvorita obliko V. Gib ponavljajte 60 sekund. Razlikujte tudi z drugimi kardio gibi, da dosežete največje rezultate.
Ne pozabite se ogreti in ohladiti pred in po kardio treningu. Ogrevanje pomaga pripraviti telo na vadbo, poveča telesno temperaturo in pretok krvi v mišice ter zmanjša bolečino v mišicah in tveganje za poškodbe. Medtem ko hlajenje omogoča postopno okrevanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter pomaga uravnavati pretok krvi.
Preden izkoristite prednosti kardio vadbe, se je dobro posvetovati z zdravnikom. Še posebej, če imate določene bolezni, jemljete zdravila ali ste noseči.