Sprostitev je lahko eden od načinov za spopadanje s stresom. To metodo lahko enostavno naredite doma in ne stane bogastva. Ne samo to, sprostitev lahko prepreči tudi različne zdravstvene težave, ki jih sproži stres.
Dolgotrajen stres lahko negativno vpliva na fizično in duševno zdravje, če ga ne obvladujemo pravilno. To stanje lahko sproži različne bolezni, kot so glavoboli, anksiozne motnje, do depresije. Zato je pomembno nadzorovati stres in ena izmed njih je sprostitev.
Več tehnik Sprostitev za obvladovanje stresa
Sprostitev se lahko izvaja na več načinov. Tukaj je nekaj tehnik sproščanja, ki jih lahko poskusite:
Dihalne vaje
Ta tehnika sproščanja se izvaja z dolgimi in globokimi vdihi, nato pa počasnim izdihom skozi nos ali usta. Naredite to večkrat, dokler se ne počutite mirni in bolj sproščeni. To lahko storite tudi z zaprtimi očmi.
To tehniko dihanja lahko izvajate kadarkoli in kjer koli, bodisi v stoječem položaju, sedečem ali ležečem položaju. Vendar se prepričajte, da to storite v najbolj udobnem položaju.
meditacija
Poleg dihalnih vaj lahko meditacijo izvajate tudi kot sprostitveno metodo za lajšanje stresa ali tesnobe. Meditacijo lahko začnete tako, da sedite na tleh in zložite noge.
Zaprite oči, se sprostite in se poskusite osredotočiti na nekaj, na primer tako, da si zamislite sliko, pomislite na besedo ali slišite svoj dih.
Študija kaže, da lahko redna meditacija, ki traja vsaj pet minut na dan, stimulira del možganov, ki nadzoruje stres in tesnobo.
Glasbena terapija
Glasba je že tisočletja znana kot umetnost, ki ima zdravilne lastnosti. Vsaka vrsta glasbe ima na splošno drugačen učinek za vsakega poslušalca, odvisno od njihovega okusa ali vrste glasbe, ki mu je všeč.
Raziskave so pokazale, da lahko glasba lajša tesnobo, izboljša razpoloženje, upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak. Ob poslušanju glasbe lahko opravljate tudi druge sproščujoče dejavnosti.
joga
Raziskave so pokazale, da se lahko s kombinacijo dihalnih vaj in raztezanja mišic v jogi počutite bolje razpoloženje bolje. Drug pozitiven učinek joge kot tehnike za sprostitev uma je, da zmanjša tesnobo in poskrbi, da se počutite mirnejše in srečnejše.
Povzročene bolezni od Stres
Že prej je bilo pojasnjeno, da lahko nenadzorovan stres sproži nastanek različnih bolezni ali celo poslabša zdravstvene težave, ki jih imamo. No, tukaj je nekaj bolezni, ki se lahko pojavijo ali na katere vpliva stres:
1. Glavobol
Stres je najpogostejši sprožilec različnih vrst glavobolov, bodisi napetostnih glavobolov, migren ali glavobolov v grozdu. Znano je tudi, da stres poslabša glavobole.
Za spopadanje s stresnimi glavoboli lahko naredite preproste korake z zgornjimi tehnikami sproščanja. Poleg tega lahko dobro obvladovanje stresa prepreči ponovitev glavobolov.
2. Ddepresija
Nenadzorovan in dolgotrajen stres lahko povzroči depresijo in sčasoma sproži depresijo. Če se počutite brezupno, čustveno nestabilno, vaše telo se počuti utrujeno in letargično in nimate apetita, je lahko, da ste depresivni.
Če različne tehnike sproščanja zgoraj ne morejo ublažiti simptomov depresije, ki jih doživljate, se o svojem stanju posvetujte s psihologom ali psihiatrom.
3. Srčne bolečine
Stres lahko poveča tudi tveganje za visok krvni tlak in težave s srcem. Hud stres, ki se pojavi nenadoma in ima čustveni vpliv, lahko sproži tudi srčni infarkt.
To se zgodi, ker ob stresu srce bije hitreje in se poveča pretok krvi. Visoke ravni stresa lahko celo sprožijo nezdrav življenjski slog, kot so prenajedanje, uživanje alkoholnih pijač in kajenje, kar posledično poveča tveganje za bolezni srca.
4. prezgodnje staranje
Stresen življenjski slog lahko sproži vnetni odziv v telesu in moti vzorce spanja. Poleg tega lahko stresni hormoni in vnetja sprožijo znake prezgodnjega staranja.
5. Sladkorna bolezen
Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 morajo biti previdni, ko so pod stresom. Dolgotrajen stres lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zaradi stresa lahko tudi sladkorni bolniki ne pazijo na prehrano, ki jo uživajo, kar sproži zvišanje krvnega sladkorja.
Stres lahko doživi vsakdo in se pojavi kadarkoli. Z rednim sproščanjem vsaj 15 minut vsak dan lahko nadzorujete ali preprečite stres, preden ima še večji vpliv na vaše zdravje.
Če stres, ki ga doživljate, ne popusti po izvajanju različnih zgornjih metod sproščanja ali se vam pojavijo simptomi depresije ali drugih zdravstvenih težav, ki jih povzroča stres, se brez odlašanja posvetujte s psihiatrom ali psihologom, da vam lahko predpiše ustrezno zdravljenje.