Čeprav se zdi trivialno, je v resnici še vedno veliko ljudi, ki ne znajo pravilno teči. Vendar je to pomembno opozoriti. S pravilnim načinom teka lahko ta šport opravljate gladko in se izognete poškodbam.
Tek ima veliko prednosti, še posebej, če ga izvajate redno. Ta šport je dober za vzdrževanje ravni dobrega holesterola (HDL) v telesu, zmanjšanje in nadzor telesne teže, zmanjševanje stresa, izboljšanje kakovosti spanja, ohranjanje moči mišic in sklepov ter ohranjanje zdravja srca.
Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje, ki redno tečejo, manjše tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap. Te prednosti lahko pridobite s tekom zunaj ali po hiši ali z uporabo tekalne steze.
tole yStvari, na katere morate biti pozorni pred tekom
Tisti, ki ste začetniki, poskusite s tem športom začeti z lahkotno intenzivnostjo, ki je približno 10 minut na dan. Ko je vaše telo močnejše in vajeno teka, lahko trajanje povečate na 15-20 minut.
Ko želite teči, morate biti pozorni na več stvari, in sicer:
Uporabite prave čevlje
Izberite prave tekaške copate prave velikosti in udobne za uporabo. Merila za idealen tekaški čevelj vključujejo petno blazino, lahek pri nošenju in prilagodljivost v stopalnem loku.
Nato ne pozabite nositi tekaških nogavic. Nogavice, ki se jim je treba izogibati, so iz 100-odstotnega bombaža. Za tek so priporočljive nogavice iz poliestra.
Nosite udobna oblačila
Eden od pravih materialov za športna oblačila za tek je sintetična tkanina, ki vsebuje polipropilen zaradi svoje sposobnosti, da absorbira veliko znoja. Priporočljiva je tudi za ženske športni modrček ali poseben športni modrček, da bodo prsi dobro podprte.
Ogreti se
Preden začnete teči, si vzemite trenutek za raztezanje 5-10 minut, da sprostite mišice in preprečite poškodbe. Ko je raztezanje končano, nadaljujte s hitro hojo, nato pa tecite.
Pravi način teka, da se izognete poškodbam
S pravilnim načinom teka boste poleg tega, da boste preprečili poškodbe, tudi manj nagnjeni k utrujenosti. Tukaj je nekaj priporočenih položajev za tek:
1. Veselite se
Med tekom ne gledajte navzdol v noge, saj bo to obremenilo vrat in ramena. Čeljust in vrat naj bosta sproščena.
2. Prsi naj bodo dvignjeni in telo naj bo sproščeno
Napete mišice bodo blokirale dihanje, zato poskušajte med tekom ohraniti sproščeno držo.
Idealna tekaška drža je, da zravnate telo brez povzročanja napetosti v prsnem košu in trebuhu. Tako boste bolj optimalno in gladko dihali, da se med tekom ne boste utrudili ali zadihali.
3. Obdržite položaj bokov
Naslednji, pravilen način teka je, da držite boke v stabilnem položaju in jih usmerite rahlo naprej. Ta položaj je pomemben za preprečevanje poškodb hrbta in pasu.
4. Bodite pozorni na položaj kolen
Ko tečete na dolge razdalje, dvignite kolena nekoliko višje. Po drugi strani pa lahko pri teku na kratke razdalje držite kolena nižja. To je namenjeno ohranjanju telesne energije med tekom.
5. Uporabite sredino stopala, da stopite nanjo
Izogibajte se počivanju na peti ali sprednjem delu stopala. Poleg tega hodi rahlo, da ne bi povzročali napetosti v telesu. Ne glede na vašo težo, vašim stopalom ni treba premočno stopati.
Priporočena frekvenca teka je 3–5 dni na teden, vsak tek traja 20–60 minut. Če pa ste začetnik, poskusite najprej z 10-15 minut, nato pa povečajte na 20 minut, ko se navadite.
Zaradi varnosti med pandemijo COVID-19 priporočamo, da tečete na mestu, kjer ni prevelike gneče. To je zato, da se boste lažje prijavili fizično distanciranje za preprečevanje širjenja virusa Corona. Če ni mogoče ali težko najti miren prostor, lahko nadaljujete s tekom, vendar vedno nosite masko, ja.
Če med tekom z masko težko dihate ali zadihate, se ustavite in si vzemite odmor. Poiščite miren prostor in odstranite masko, da boste lahko udobno in enostavno dihali.
To je vrsta pomembnih informacij o pravilnem načinu teka, da se lahko varno ukvarjate s tem športom in se izognete poškodbam. Če ste še vedno zmedeni, kako uporabiti pravi način teka, ne odlašajte s posvetovanjem s športnim zdravnikom.