Koristi dinje za zdravje so zelo raznolike. To sadje, ki ga pogosto uživamo kot mešanico pijač in sadnega ledu, ima bogato hranilno vrednost in je dobro za zdravje.
dinja (Cucumis melo ver cantalupensis) je sadež, ki ga je enostavno najti na številnih območjih, saj lahko raste v različnih razmerah tal. Zaradi njegovega okusnega in osvežilnega okusa je to sadje priljubljeno pri mnogih ljudeh.
Dinja vsebuje precej malo kalorij, vendar je bogata s hranili in vodo. Zaradi tega je dinja dober sadež za tiste, ki ste na dieti.
V porciji ali ekvivalentu 150 gramov dinje vsebuje približno 60 kalorij in naslednje različne hranilne snovi:
- 1,3 grama beljakovin
- 13 gramov ogljikovih hidratov
- 1,5 grama vlaknin
- 0,3 grama maščobe
- 12 gramov sladkorja
- 25 miligramov natrija
- 15 miligramov kalcija
- 18 miligramov magnezija
- 420 miligramov kalija
- 250 mikrogramov vitamina A
- 55 miligramov vitamina C
Dinja vsebuje tudi številna druga hranila, kot so kompleks vitamina B, folat, vitamin E, vitamin K, cink, holin, selen, železo in antioksidante, kot so flavonoidi, lutein, zeaksantin in karoten.
Prednosti dinje za zdravje telesa
Zaradi bogate hranilne vrednosti ima dinja številne zdravstvene koristi, vključno z:
1. Ohranite zdravje oči
Dinja je dober vir vitamina A za ohranjanje zdravja oči. Poleg tega dinja vsebuje tudi antioksidanta lutein in zeaksantin, ki lahko preprečita poškodbe oči zaradi učinkov prostih radikalov.
Več dosedanjih študij tudi omenja, da lahko ustrezen vnos vitamina A in antioksidantov prepreči očesne bolezni, kot sta katarakta in makularna degeneracija.
2. Preprečite dehidracijo
Želite zadovoljiti vnos tekočine v telesu, a ste utrujeni od pitja vode? Rešitev je lahko dinja. To je zato, ker imajo sadje, vključno s dinja, visoko vsebnost vode, zato so primerne za uživanje, da zadostijo telesnim potrebam po tekočini in preprečijo dehidracijo.
3. Ohranite zdravo kožo
Ena izmed prednosti dinje, ki ni nič manj pomembna, je, da nahrani kožo. Vsebnost vitamina C v dinji lahko podpira proizvodnjo kolagena, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi kožnega tkiva. Ta snov ima tudi vlogo pri ohranjanju prožne in močne kože.
Poleg tega dinja vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki so pomembni za preprečevanje prezgodnjega staranja in zaščito kože pred poškodbami prostih radikalov.
4. Podpira rast ploda
Različne hranilne snovi v dinji so koristne tudi za nosečnice v zgodnjih fazah nosečnosti, ko se začnejo razvijati plodovi organi.
Vsebnost različnih hranil, kot so folna kislina, beljakovine in ogljikovi hidrati, v dinji je učinkovita pri preprečevanju okvar nevralne cevi pri dojenčkih, nedonošenčkih in dojenčkih z nizko porodno težo.
5. Preprečite zaprtje
Vsebnost vlaknin in vode v dinji je dobra tudi za prebavo. Zato je to sadje dobro za uživanje za preprečevanje in premagovanje prebavnih težav, kot je zaprtje.
Poleg tega lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin prepreči zaprtje in pomaga tistim, ki ste na dieti, da se počutijo siti dlje, ne da bi zaužili odvečne kalorije.
6. Znižuje krvni tlak
Dinja je bogata z antioksidanti in kalijevimi minerali, ki lahko znižajo krvni tlak in ga ohranjajo stabilnega. Kalij je koristen tudi za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu in omogoča, da se mišice telesa pravilno krčijo.
Poleg različnih zgoraj navedenih prednosti je dinja dobra tudi za uživanje za povečanje vzdržljivosti. To je posledica visoke vsebnosti vitamina C v dinji.
Da bi optimizirali učinkovitost dinje, morate svoj prehranski vnos zadostiti tudi z uživanjem uravnotežene hranljive hrane, ki prihaja iz različnih vrst zelenjave in drugega sadja.
Ne samo to, redna telesna dejavnost, dovolj počitka in obvladovanje stresa so pomembni tudi za ohranjanje zdravja.
Nekaj nasvetov za izbiro sadja dinje
V Indoneziji se dinja pogosto uživa kot iftar meni v mesecu ramazanu. Da pa boste lahko optimalno izkoristili prednosti, izberite dinji, ki ima dobre pogoje.
Spodaj je nekaj meril za dobro sadje dinje, ki ga lahko zaužijete:
- Simetrična okrogla oblika
- Ima fine poteze na površini kože
- Ima rumeno do rahlo oranžno barvo
- Diši dobro
- Nima mehke teksture
Če imate še vedno vprašanja o koristih dinje za zdravje ali se želite prepričati, ali je to sadje varno za uživanje za tiste, ki imate določene zdravstvene težave, se poskusite posvetovati z zdravnikom.