Nekateri se odločijo za strogo dieto, da bi dobili idealno telesno težo. na žalost pogosto kako na dieto strog ki Končano manj natančna, zato ni učinkovita pri hujšanju.
Če menite, da lahko zaradi stroge diete hitro izgubite težo, boste morda morali to razmišljanje spremeniti. To je zato, ker je postopno hujšanje bolj učinkovito in zdravo.
Kljub temu je včasih potrebna stroga dieta, če želite v kratkem času doseči določeno ciljno težo, na primer pred poroko ali zaradi zdravstvenega stanja. Vendar ne pozabite, da stroga dieta ni priporočljiva na dolgi rok.
Priporočena stroga pravila prehrane
Pri strogi dieti je treba upoštevati več stvari, da bo stroga prehrana, ki jo živite, zdrava in dejansko ne škodi, in sicer:
1. Navadite se na zajtrk
Če sledite zdravi strogi prehrani, vam svetujemo, da še vedno začnete dan z zajtrkom. Ko boste zajtrkovali, se bo želja po nezdravi hrani in pri kosilu zmanjšala.
2. Omejite vnos ogljikovih hidratov
Omejitev vnosa ogljikovih hidratov med dieto je mogoče storiti tako, da bodite pozorni na vrsto zaužitih ogljikovih hidratov. Svetujemo vam, da uživate kompleksne ogljikove hidrate, saj se te vrste ogljikovih hidratov prebavijo počasneje, tako da vas lahko dlje časa napolnijo.
Poleg tega so kompleksni ogljikovi hidrati bogatejši z vitamini, minerali in vlakninami. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo med drugim v krompirju, grahu, polnozrnatem kruhu, koruzi, leči, polnozrnatih žitih, fižolu in škrobni zelenjavi, kot sta sladki krompir in buča.
3. Uživanje raznolike hrane
Da bi zadostili dnevnim prehranskim potrebam, ko ste na strogi dieti, vam svetujemo, da uživate raznoliko hrano z uravnoteženo prehrano ter omejite porabo sladkorja in soli.
To je mogoče doseči s povečanjem porabe zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, oreščkov in pustih beljakovin ter omejevanjem uživanja predelane hrane, ki na splošno vsebuje veliko sladkorja in soli.
4. Pomnožite pijačovoda
Pri strogi zdravi prehrani vam svetujemo, da povečate porabo vode. Pred jedjo popijte vodo, da boste manj lačni in se boste hitro napolnili.
Raziskave kažejo, da pitna voda ne more samo shujšati, ampak tudi poveča število porabljenih kalorij vsak dan.
5. Redno telovadite
Da bi stroga prehrana, ki jo živite, ostala zdrava, jo morate še vedno uravnotežiti z redno vadbo. Vadba vam lahko pomaga shujšati, povečati energijo, izboljšati spanec in zmanjšati tveganje za bolezni. Zato si vsak dan vzemite vsaj 30 minut za vadbo.
Če se stroga dieta pravilno izvaja, lahko poleg tega, da hitro izgubite težo, zmanjšate tudi tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. .
Ko ste na dieti, se ne osredotočajte samo na hujšanje. Poskrbite tudi za to, da bo stroga dieta, na kateri ste, ostala zdrava. Zelo priporočljivo je, da se pred dieto, predvsem strogo dieto, posvetujete s nutricionistom, saj ima vsak drugačno telesno stanje.