Plavanje hrbtno ima številne prednosti, od izboljšanja drže do povečanja višine. Da bi dosegli največjo korist, morate poznati pravo hrbtno plavalno tehniko.
Plavanje hrbtno je najlažje ločevati plavalno tehniko od ostalih plavalnih tehnik, saj boste med plavanjem obrnjeni navzgor.
Ta tehnika vam olajša dihanje. Vendar pa bo potrebna moč in boljša koordinacija mišic, da boste lahko ohranili položaj telesa v vodi in ohranili naravno smer plavanja.
Tehnike plavanja v hrbtu
Ključni pri izvajanju hrbtnega gibanja sta pogum in sproščeno telo. Če se želite preizkusiti v hrbtnem teku, sledite spodnjim korakom:
- Sprostite celotno telo.
- Zravnajte hrbet, kolikor je mogoče, tako da je vaše sprednje telo nad gladino vode.
- Poskusite, da bodo boki, glava in vrat sproščeni in v ravni liniji s telesom.
- Zavihajte eno roko navzgor in zavijte zadnji del glave nazaj pod vodo. Ko zvijate, imejte roko vedno blizu ušesa.
- Držite roke naravnost in tesno skupaj, tako da držite prste skupaj, še posebej, ko so vaše roke pod vodo.
- Medtem ko ena roka niha pod vodo, istočasno zavrtite drugo roko navzgor.
- Nadaljujte z zamahom rok v izmeničnih krožnih gibih.
- Skupaj z gibanjem rok premikajte noge z udarcem, enako kot pri plavanju v prostem slogu.
Prednosti hrbtnega plavanja
Obstajajo različne prednosti plavanja hrbtno, ki jih lahko dobite. Tukaj je nekaj izmed njih:
1. Kurite kalorije
Plavanje je dobra kardio vadba. S plavanjem hrbtno 30 minut lahko pokurite približno 250 kalorij. Če ga izvajate redno, lahko plavanje hrbtno zmanjša tveganje za debelost.
2. Trenirajte mišice telesa
Ko boste plavali hrbtno, boste uporabili veliko mišic za premikanje telesa in ohranjanje ravnotežja v vodi. To je koristno za trening in toniranje mišic telesa, zlasti mišic rok, nog, trebuha, hrbta, ramen in zadnjice.
3. Izboljšajte držo
Druga prednost hrbtnega plavanja je, da pomaga izboljšati držo. Pri tem slogu plavanja morajo mišice telesa delovati, da ostane hrbet naravnost v vodi. Z rednim hrbtnim plavanjem se boste navadili sedeti ali stati s pokončno držo.
4. Sprostite telo
Plavanje hrbtno naj bi bilo sredstvo za sprostitev telesa. Hrbtno plavanje je stil, ki se pogosto uporablja v prostočasne namene. Lahko se popravi razpoloženje, in vam tudi pomaga bolje spati ponoči.
5. Povečajte višino
Povečanje višine je tudi ena od prednosti hrbtnega plavanja.
Kot smo že omenili, vas bo hrbtno gibanje naučilo, da bo vaše telo naravnost v vodi. To vam lahko pomaga podaljšati hrbtenico, zaradi česar boste videti višji in bolj mišičasti.
Prednosti zgornjega hrbtnega plavanja je mogoče občutiti, če plavanje poteka redno, kar je približno 2,5 ure na teden. kombinirati plavanje z uravnoteženo hranljivo prehrano in primernim počitkom.
Če imate še vedno vprašanja glede hrbtnega plavanja ali imate določena zdravstvena stanja, na primer poškodbe roke v anamnezi, se lahko najprej posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s hrbtnim plavanjem.