Paraliza spanja ali javnosti bolj znan kot strmoglavljenje, je pogosto povezan s prisotnostjo duhov ali mističnih stvari. Pravzaprav je to stanje mogoče medicinsko razložiti in ga je mogoče premagati z nekaj preprostimi načini ali neposrednim zdravljenjem pri zdravniku.
Paraliza spanja ali paraliza je pojav, ko človek ne more govoriti in se premikati, ko se želi zbuditi. To stanje pri bolnikih pogosto povzroči paniko in strah, saj se zdi, da je telo v zavesti paralizirano in običajno traja od nekaj sekund do nekaj minut.
Paraliza spanja običajno spremljajo halucinacije, ki se lahko pojavijo med spanjemhipnagogične halucinacije) ali ko se zbudiš (hipnopompične halucinacije). Doživete oblike halucinacij so lahko različne, od občutka prisotnosti nekoga, občutka zadušitve do občutka, da telo lebdi.
Stanje paraliza spanja Doživi ga lahko vsak, tako odrasli kot otroci. Glavni vzrok paraliza spanja ni z gotovostjo znano. Vendar pa obstaja več pogojev, za katere se domneva, da povečajo tveganje za pogostejšo izkušnjo paraliza spanja, vključno z:
- Nespečnost
- Narkolepsija
- Anksiozne motnje
- Bipolarna motnja
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
- Panični napad
- Urnik spanja moten, kot delavci premik oz jet lag
Kako premagati Paraliza spanja
Paraliza spanja lahko zmanjša kakovost spanja osebe. Če se ta pojav pogosto srečujete, obstaja več načinov, kako ga premagati in razbremeniti paraliza spanja ki jih lahko med drugim poskusite:
1. Poskrbite za dovolj spanca
Slaba kakovost spanja lahko povzroči paraliza spanja. Zato je za izboljšanje kakovosti vašega spanca zelo priporočljiv ustrezen spanec. Vsako noč si privoščite 6-8 ur spanja in se navadite, da greste zvečer spat in zjutraj vsak dan vstajate ob isti uri.
2. Meditirajte
Verjame se, da vam metoda sproščanja mišic in misli z meditacijo pomaga zmanjšati pritisk v prsnem košu, togost mišic in halucinacije, ko doživite paraliza spanja.
Meditacija je koristna tudi za obvladovanje negativnih misli, ki lahko ovirajo duševno zdravje in poslabšajo kakovost vašega spanca.
3. Izboljšajte položaj spanja
Ljudje, ki doživljajo paraliza spanja pogosto poročajo o spanju v ležečem položaju. Zato, da bi zmanjšali tveganje za paraliza spanjaspite na boku ali trebuhu in se izogibajte spanju na hrbtu.
4. Zmanjšajte stres
Stres lahko na splošno povzroči motnje spanja in poveča tveganje za sladkorno bolezen paraliza spanja. Za zmanjšanje stresa lahko počnete različne stvari, od poskusa sprostitve s prižiganjem aromaterapevtskih sveč ali poslušanja vaše najljubše glasbe pred spanjem.
5. Zmanjšajte porabo kofeinskih pijač
Uživanje velikih količin kofeina vam lahko oteži spanje in se počutite bolj tesnobni. Kot je bilo že pojasnjeno, lahko stres in anksiozne motnje povzročijo, da je oseba bolj izpostavljena paraliza spanja.
Zato poskusite omejiti ali prenehati z uživanjem kofeinskih pijač pred spanjem in pijte veliko vode.
6. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač
Uživanje alkoholnih pijač lahko negativno vpliva tudi na kakovost spanca. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki pijejo alkohol pred spanjem, trdno spijo, a se sredi noči zlahka zbudijo in težko zaspijo.
Z izogibanjem uživanju alkohola si lahko zagotovite kakovosten spanec in seveda zmanjšate tveganje za to paraliza spanja.
7. Ustvarite udobno spalnico
Udobna spalnica bo vplivala na kakovost vašega spanca. Stvari, ki jih je mogoče narediti za ustvarjanje udobne spalnice, so:
- Uporabljajte udobne vzmetnice in blazine
- Spalnico uredite tako, da bo čim več svetlobe in zvoka
- Izogibajte se elektronskih naprav, kot so televizija in mobilni telefoni, vsaj 30 minut pred spanjem
Čeprav natančen vzrok ni znan, paraliza spanja ali prekrivanje zagotovo ni povezano z mističnimi stvarmi ali prisotnostjo duhov, kot so se jih ljudje bali. Zato lahko uporabite nekatere od zgornjih načinov za premagovanje ali lajšanje napada paraliza spanja.
Če zgornja metoda še vedno ne more rešiti pritožbe paraliza spanja ki se pogosto pojavljajo, se za nadaljnje zdravljenje posvetujte s svojim zdravnikom.