Pari, ki pričakujejo otroka, bodo morda morali jemati hranila in vitamine, da bodo lahko hitro zanosili. Nekatere študije kažejo, da lahko vnos določenih hranil in vitaminov pomaga izboljšati raven plodnosti. Kakšna so torej hranila in vitamini?
Imeti otroka so sanje in upanje mnogih parov. Če ste eden izmed njih, lahko naredite več prizadevanj za hitro zanositev, eden od njih je z vnosom določenih hranil in vitaminov.
To je zato, ker bo to, kar zaužijete, vplivalo na vaše splošno zdravstveno stanje, vključno z vašo stopnjo plodnosti.
Več vrst hranil in vitaminov za hitro zanositev
Sledijo hranila in vitamini, ki jih morate zaužiti vsak dan, da hitro zanosite:
1. Zinc
Cink ali cink igra vlogo pri ohranjanju pravilnosti ovulacijskega cikla in ravni plodnosti žensk. Ne samo pri ženskah, ima cink tudi vlogo pri proizvodnji hormona testosterona ter kakovosti semena in sperme pri moških.
Zato ženskam svetujemo, da zaužijejo kar 10 mg cinka, moškim pa kar 13 mg vsak dan. Cink lahko pridobimo iz polnozrnatih žit, mleka in njegovih predelanih izdelkov, školjk, kozic, jajc, krompirja, temna čokolada, pa tudi oreščki.
2. Kompleks vitaminov B
Domneva se, da vitamin B kompleks pomaga jajčnikom, da sprostijo jajčeca pred plodnim obdobjem. Primera vitaminov B, ki so pomembni za ohranjanje plodnosti, sta vitamin B9 (folat) in vitamin B6.
Zlasti vitamin B6 naj bi zvišal raven hormona progesterona, ki je koristen pri zmanjševanju tveganja zapletov v nosečnosti. Medtem ko ima folat pomembno vlogo pri ohranjanju kakovosti jajčec in redne menstruacije.
Vitamin B kompleks lahko pridobimo z uživanjem polnozrnatih žit, zelene zelenjave, mesa, jajc, oreščkov, rib, mesa in mleka ter predelanih izdelkov, kot sta sir in jogurt.
3. Kkalcij
Verjame se, da kalcij pomaga povečati delo reproduktivnega sistema, tako pri moških kot pri ženskah. Poleg tega lahko zadosten vnos kalcija prepreči tudi izgubo kostne gostote, še posebej, če ste kasneje noseči. To je zato, ker bo plod v maternici vzel kalcij iz materinega telesa za gradnjo lastnih kosti.
Pomanjkanje kalcija lahko poveča tudi tveganje za preeklampsijo in hipertenzijo v nosečnosti. Zato je dovolj, da vsak dan zaužijemo 1000-1200 mg kalcija.
Ta vnos lahko dosežete z uživanjem živil z visoko vsebnostjo kalcija, kot so mleko, sir, jogurt, sardoni, mandlji, soja in tofu.
4. Zpri železu
Pazite, da vam ne primanjkuje železa, saj če tega hranila ne zaužijete dovolj, obstaja večja verjetnost za razvoj anemije. Anemija ponavadi moti menstrualni ciklus, neredni menstrualni ciklusi pa lahko motijo žensko plodnost.
Železo najdemo v mesu, zeleni zelenjavi, grahu, kozici in ovsena kaša. Na dan morajo odrasli moški zaužiti vsaj 13-15 mg železa, ženske pa okoli 25 mg.
5. Vitamina C in E
Še posebej za moške, ki želijo, da bi njihove partnerke hitro zanosile, poskrbite, da boste vsak dan zaužili ustrezen vnos vitaminov C in E. Ta dva vitamina lahko določita kakovost sperme in povečata možnosti vašega partnerja za zanositev.
Odrasli moški morajo vsak dan zaužiti 90 mg vitamina C in 15 mg vitamina E. Toda ne samo moški, tudi ženske morajo uživati ta dva vitamina, da ohranijo svoje zdravje. Priporočeni dnevni vnos vitamina C za ženske je 75 mg, vitamin E pa 15 mg.
Vitamin C lahko pridobimo iz guave, kivija, paradižnika, papaje, pomaranč, sladkega krompirja, čilija, paprike in brokolija. Medtem lahko vitamin E pridobimo iz oreščkov, kot so arašidi, mandlji in lešniki, pa tudi iz sadja, kot so avokado, mango in kivi.
6. Vitamin D
Zdravje reproduktivnih organov žensk in moških je odvisno od tega, ali je vnos vitamina D zadosten ali ne. Pomanjkanje vitamina D bo povečalo vaše tveganje za težave s plodnostjo (neplodnost).
Zato je pomembno, da moški in ženske, ki želijo hitro imeti otroke, vedno vzdržujejo vnos vitamina D kar 15-20 mg vsak dan.
Več vrst živil, ki jih lahko zaužijemo, da zadovoljimo potrebe po vitaminu D, so kozice, jajčni rumenjaki, gobe in ribe ali ribje olje. Poleg tega lahko vitamin D pridobimo tudi z rednim sončenjem na jutranjem soncu.
Poleg zgoraj navedenih vitaminov in mineralov parom, ki želijo hitro imeti otroke, svetujemo tudi uživanje drugih zdravih živil, kot so živila z visoko vsebnostjo antioksidantov, omega-3, beljakovin in koencima Q10.
Ta hranila lahko dobite z zdravo prehrano ali z jemanjem dodatkov. Vendar se je treba o uporabi teh dodatkov najprej posvetovati z zdravnikom, da lahko vi in vaš partner dobita pravi odmerek in vrsto prehrane.
Da bi povečali vaše možnosti za hitro zanositev, mora ta prizadevanja spremljati tudi zdrav način življenja, kot so redna vadba, zadosten spanec, izogibanje stresu, ne kajenje ter omejevanje uživanja kofeina in alkoholnih pijač.
Če ste poskušali doseči vnos hranil in vitaminov, vendar še vedno ne dajete rezultatov, se posvetujte s svojim porodničarjem. Zdravnik bo opravil vrsto pregledov, da bi ugotovil, kaj povzroča težave pri zanositvi, in predpisal ustrezno zdravljenje.