To je seznam živil, ki vsebujejo kolagen

Kolagen je pomemben protein, ki ga najdemo v vezivnem tkivu, hrustancu, tetivah, krvi, kosteh in koži našega telesa. Da bi ohranili proizvodnjo kolagena v telesu,. daj no Jejte naslednja živila, ki vsebujejo kolagen:.

Kolagen deluje tako, da ohranja elastičnost kože, tvori strukture v sklepih in kitah, ščiti organe v telesu, združuje dele telesa, kot so kosti in mišice.

Na žalost se bo s starostjo sposobnost telesa za proizvodnjo kolagena zmanjšala. Če je tako, koža postane ohlapna, pojavijo se linije in gube, hrustanec v sklepih postane šibkejši.

Živila, ki so dobra za proizvodnjo kolagena

Če želite imeti gladko, mehko, čvrsto, prožno in mladostno kožo, jejte več zdrave hrane. Predvsem živila, ki vsebujejo vitamin C, vitamin A, antociane, beljakovine, cink, baker in alfa-hidroksi kisline. Verjame se, da različna živila s temi sestavinami povečajo proizvodnjo kolagena v telesu.

  • vitamin A

    Vitamin A je ena vrsta antioksidantov, ki lahko spodbudi proizvodnjo kolagena in prepreči škodljive učinke UV izpostavljenosti. Vitamin A lahko dobite tako, da uživate paradižnik, korenje, zeleno listnato zelenjavo, mango, mlečne izdelke, ribe, kozice, goveja jetra, olje iz jeter polenovke in jajca.

  • vitamin C

    Tako kot vitamin A lahko tudi vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena v telesu in ščiti telo pred prostimi radikali. Poleg tega lahko vitamin C prepreči suho kožo in pomaga upočasniti znake staranja in nastajanje gub. Ta vitamin lahko najdete v pomarančah, jagodah, papaji, longanu, brokoliju in zeleni listnati zelenjavi. Vitamin C lahko pridobimo tudi z dodatki ali injekcijami.

  • Antocianini

    Poleg zgornjih dveh vitaminov je znano, da antocianini povečujejo proizvodnjo kolagena. Antocianini so barvni pigmenti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Živila, ki vsebujejo antociane, vključujejo grozdje, granatna jabolka, jagode, paradižnik in fižol.

  • Beljakovine

    Telo pretvori beljakovine, ki jih zaužijemo, v aminokisline. Te aminokisline se nato uporabljajo za tvorbo telesnih tkiv in kolagena. Beljakovine pridobivamo z uživanjem morskih sadežev, mesa, mleka, sira, jogurta, jajc, soje in rib.

  • Alfa hidroksi kisline (AHA)

    Alfa-hidroksi kisline so skupina naravnih kislin, ki jih najdemo v hrani. AHA lahko pomagajo povečati proizvodnjo kolagena z razgradnjo starih kolagenskih vlaken in ustvarjanjem novih. AHA lahko najdemo v pomarančah, jabolkih, grozdju, sladkornem trsu, paradižniku in limonah.

  • Mineralno

    Minerali, kot so selen, cink, baker pa ima pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena. Ta snov deluje tudi kot protistrup proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo kožo, pomaga koži v boju proti bakterijam in proizvaja kolagen.

Poleg zgoraj navedenega prehranskega vnosa lahko proizvodnjo kolagena v koži povečamo tudi z uporabo nekaterih izdelkov, kot je ekstrakt listov gotu kole.

Dodatki za povečanje kolagena

Če vnos kolagena iz različnih zgoraj navedenih živil ne zadošča za dnevne potrebe po kolagenu, lahko vzamemo kolagenske dodatke. Seveda tako, da najprej vprašate za nasvet zdravnika.

Ta dodatek naj bi zagotavljal tudi druge zdravstvene koristi, kot so:

  • Zmanjšanje vnetja in bolečin v sklepih pri ljudeh s sklepnimi motnjami.
  • Zavira razgradnjo in izgubo kosti.
  • Ohranite zdravje srca in zmanjšajte tveganje za srčne bolezni.

daj no, vzdržujte proizvodnjo kolagena v telesu od zdaj naprej z uživanjem hrane, ki vsebuje kolagen, da lahko koža, kosti, mišice in sklepi delujejo bolje.