Prehrana nosečnic je eden od dejavnikov zdravja matere in ploda. Pomanjkanje prehranskega vnosa med nosečnostjo in nezdrav življenjski slog postavljata plod v večje tveganje za razvoj motenj, ki segajo od zastoja v rasti do prirojenih napak.
Po razglasitvi nosečnosti morajo nosečnice začeti biti previdne pri izbiri hrane, ki jo bodo zaužile. To je pomembno, ker bo vsako hrano, ki jo zaužije nosečnice, zarodek absorbiral kot hranila za svojo rast in razvoj.
Različne hranilne snovi, ki jih potrebujejo nosečnice
Strokovnjaki priporočajo nosečnicam z normalno težo, da v prvem trimesečju zaužijejo 1800 kalorij, v drugem trimesečju 2200 kalorij in v tretjem trimesečju 2400 kalorij.
Da bi plod lahko pravilno rasel in se razvijal ter zagotovilo, da telo nosečnice ni podhranjeno, je nosečnicam priporočljivo uživati živila z naslednjo hranilno vsebnostjo:
1. Ogljikovi hidrati
Ni malo nosečnic, ki se zaradi strahu pred maščobami izogibajo uživanju ogljikovih hidratov. Pravzaprav, dokler se ne zaužije prekomerno, je koristi ogljikovih hidratov za nosečnice toliko.
Nekatere prednosti so kot vir energije, preprečevanje zaprtja, podpiranje rasti in razvoja ploda ter preprečevanje tveganja prirojenih okvar. Nosečnice lahko dobijo vnos ogljikovih hidratov z uživanjem rjavega riža, polnozrnate pšenice, kruha ter zelenjave in sadja.
2. Beljakovine
Med nosečnostjo nosečnice potrebujejo vsaj 70-100 gramov beljakovin na dan. Nosečnice lahko zadostijo dnevnim vnosom beljakovin z uživanjem mesa, jajc, tofuja, morskih sadežev in oreščkov. Nosečnice lahko poleg hrane dobijo tudi vnos beljakovin iz mleka in jogurta. Naloga železa je tvorba hemoglobina, ki deluje kot prenašalec kisika po telesu nosečnice in ploda preko rdečih krvnih celic. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča za do 50 odstotkov, kar je približno 27 mg železa na dan. Neustreznost vnosa železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodaj rojene dojenčke in nizko porodno težo. Zato poskrbite, da bodo nosečnice uživale hrano, bogato z železom, kot so piščančja jetra, pusto meso, ribe, tofu, fižol, zelena zelenjava, jajca in oreščki. Od začetka nosečnosti do vstopa v starost 12 tednov nosečnosti priporočamo nosečnicam jemanje dodatka folne kisline 400 mcg na dan. Poleg tega nosečnice potrebujejo tudi naravno folno kislino, imenovano folat. Naloga folne kisline pri nosečnicah je preprečiti, da bi otrok razvil okvare nevralne cevi. Obstajajo različni viri folne kisline, ki jih lahko uživajo nosečnice, vključno z zeleno zelenjavo, kot sta brokoli in špinača, soja, avokado in papaja. Med nosečnostjo potrebujete 2-4 obroke zelenjave in sadja vsak dan. Vsebnost vlaknin v zelenjavi in sadju je koristna za glajenje prebavnega sistema med nosečnostjo in preprečevanje zaprtja. Poleg tega ta živila vsebujejo tudi vrsto hranil, potrebnih med nosečnostjo, kot so vitamini in minerali. Maščoba je pomembno hranilo za nosečnice. Vendar pa poskrbite, da nosečnice jedo hrano, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, kot so oreščki, avokado in ribe. Potrebe po kalciju pri nosečnicah so 1000 ml na dan. Da bi izpolnile prehrano te nosečnice, lahko nosečnice zjutraj spijejo kozarec mleka, zaužijejo tofu kot prigrizek, čez dan jedo ribe, ponoči pa jogurt. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir in jogurt. Količina prehranskega vnosa za vsako nosečnico se lahko razlikuje, odvisno od starosti, teže, gestacijske starosti in telesne aktivnosti. No, vsekakor se lahko nosečnice posvetujejo z zdravnikom. Ne pozabite redno preverjati stanja maternice, ja, nosečnice.3. Železo
4. Folna kislina
5. Vlaknine in vitamini
6. Maščoba
7. Kalcij