Ko imaš slab dan, je pestro dvigalo razpoloženja kar zlahka naredite, da se razpoloženje hitro izboljša. Čeprav se zdi svetlo, se spremeni razpoloženje ki jih je težko nadzorovati in jih ne zdravimo, lahko povzročijo stres, celo depresijo.
slaba volja Lahko ga povzročijo različne stvari, od delovnih pritiskov, srčnega utripa ali celo majhnih stvari, ki vas dražijo. No, kdaj razpoloženje Ko razpadete, vaše telo sprošča različne kemikalije in stresne hormone v možganih, ki vplivajo na zdravje.
Če ga želite rešiti, potrebujete dvigalo razpoloženja za izboljšanje razpoloženja in preprečevanje depresije. Če se vaše razpoloženje izboljša, se bodo vaše dejavnosti počutile bolj prijetne in seveda vplivale na produktivnost.
RaznolikSpodbujevalec razpoloženjaizgnati Slaba volja
Nekaj jih je dvigalo razpoloženja ki vam lahko pomaga hitro izboljšati svoje razpoloženje, vključno z:
1. Redno telovadite
Mnogi ljudje izvajajo vadbo, da razbremenijo um in izboljšajo razpoloženje. Znano je, da vadba pomaga možganom proizvajati endorfine, hormone, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje.
Poleg tega lahko vadba pripomore k boljšemu spanju, povečanju vzdržljivosti in ohranjanju zdravja srca. Zato je priporočljivo, da vsak teden redno telovadite vsaj 150 minut.
2. Mengdoločena poraba hrane
Znanih je več vrst hrane dvigalo razpoloženja, vključno z:
- Ovsena kašaker vsebuje nizek glikemični indeks, ki lahko ohranja stabilno raven sladkorja v krvi razpoloženje biti boljši.
- Ribe, ker vsebujejo omega-3, ki lahko izboljšajo delovanje možganov, tako da lahko premagajo motnje razpoloženje in depresijo.
- Banane, ker lahko povečajo proizvodnjo hormona serotonina, ki lahko izboljša zdravje telesa razpoloženje in premagati depresijo.
- Temna čokolada, ker lahko zmanjša tesnobo in zmanjša proizvodnjo stresnih hormonov.
3. Meditirajte
Verjame se, da meditacija izboljšuje razpoloženje, izboljša spomin in zmanjšuje stres in tesnobo. Obstajajo različne vrste meditacije, ki jih lahko izvajate, kot sta meditacija osredotočenosti in meditacija čuječnost. To lahko storite vsak dan 10-20 minut.
4. Poslušanje glasbe
Glasba se lahko uporablja kot sprostitvena terapija. Študija je pokazala, da lahko poslušanje glasbe zmanjša stres, zniža krvni tlak in zviša krvni tlak razpoloženje. Glasba se celo pogosto uporablja kot terapija za premagovanje zdravstvenih težav, povezanih s čustvenimi motnjami.
5. Tzadremaj
Zaspanost in kopica dela sta lahko eden od vzrokov slaba volja. Če želite to popraviti, poskusite nekaj časa zadremati. Znano je, da se spanje izboljša razpoloženje, povečati produktivnost in zmanjšati zaspanost pri delu.
6. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki
Če imate hišnega ljubljenčka, se lahko igrate z njim za izboljšanje razpoloženja. Raziskave razkrivajo, da igranje s hišnimi ljubljenčki, kot so mačke in psi, lahko sprošča hormona serotonin in dopamin, zaradi katerih ste bolj umirjeni in sproščeni.
7. Sodelujte z drugimi ljudmi
Spodbujevalec razpoloženja ta je precej preprosta za izvedbo. medtem slaba volja, vzemite si čas za druženje s svojimi tesnimi prijatelji ali družino. Izražanje svojih občutkov in vzpostavljanje socialnega stika z drugimi ljudmi sta učinkovita načina, da se počutite bolje.
Razen nekaj dvigalo razpoloženja zgoraj, lahko naredite druge stvari za izboljšanje razpoloženje, kot je pospravljanje mize, čiščenje hiše ali spreminjanje notranje opreme tako, da ji da novo barvo in občutek.
Ne pozabite, da slaba volja ne vpliva na vašo vsakodnevno produktivnost. Poskusite vaditi vrsto dvigalo razpoloženja zgoraj in začnite dan s pozitivnim razmišljanjem.
Če ne najdete dvigalo razpoloženja ali spremeniti razpoloženje ki jih je težko obvladovati, se počutijo depresivne, celo do te mere, da se želijo poškodovati, se takoj posvetujte s psihiatrom. Kasneje bo psihiater določil zdravljenje glede na motnjo razpoloženje kar ste doživeli.