Ne le okusen in svež, izkazalo se je, da mango prinaša različne koristi za nosečnice. Poleg tega, da je vir energije, je mango dober tudi za uživanje kot dopolnilo prehranskim potrebam in potrebam po vlakninah za nosečnice in tudi plod, veste!
Med nosečnostjo si nosečnice včasih želijo oz hrepenenja sladko ali kislo hrano ali pijačo. zdajEna izmed izbir živil, ki imata oba okusa in je zdrava za nosečnost, je mango.
Vsebnost sadja manga in njegove koristi
Mango je visokokalorično sadje, ki ga je primerno zaužiti za zadovoljevanje povečanih potreb po kalorijah nosečnic v tretjem trimesečju nosečnosti. Poleg tega mango vsebuje številne hranilne snovi, ki so potrebne med nosečnostjo.
Sledi hranilna vsebnost manga in njihove koristi za nosečnice in plod:
1. Vitamin A
Mango vsebuje vitamin A, ki je pomemben tudi za razvoj plodovih organov, kot so srce, pljuča in ledvice.
Poleg tega je vitamin A pomemben za nosečnice za boj proti okužbam, krepitev imunskega sistema in obnovo telesnih tkiv po porodu.
Vendar ne pozabite, da je priporočeni vnos vitamina A za nosečnice 900–950 mcg (mikrogramov). Če ste zaužili dovolj hrane, bogate z vitaminom A, vam ni več treba jemati vitaminskih dodatkov.
Če želite med nosečnostjo jemati dodatke vitamina A, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da bo zdravnik lahko določil varen odmerek vitamina A, saj je uživanje velikih odmerkov vitamina A lahko nevarno za plod.
2. Vitamin C
Mango je dober vir vitamina C. Vsebnost vitamina C v mangu je potrebna nosečnicam in plodom za proizvodnjo kolagena, ki je beljakovina v telesu, ki deluje kot sestavina za tvorbo kože in kostnega tkiva ter telesnega vezivnega tkiva.
Poleg tega je vitamin C pomemben tudi pri procesu celjenja ran in ima antioksidativne lastnosti, ki lahko ščitijo telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
3. Železo
Med nosečnostjo se bo potreba po železu povečala, ker mora telo nosečnice proizvesti več krvi, da se razdeli na plod. Vsebnost železa v mangu je koristna za podpiranje proizvodnje rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije med nosečnostjo.
Anemija med nosečnostjo je nevarno stanje, saj lahko povzroči prezgodnji porod, nizko porodno težo in poporodno krvavitev.
4. Vitamin B6
Vsebnost vitamina B6 v mangu igra pomembno vlogo za rast in razvoj ploda v maternici. Ta vitamin je odgovoren za podporo razvoju in delovanju možganov in živčnega sistema ploda.
Poleg tega lahko premaga tudi vitamin B6 jutranja slabost med nosečnostjo in vzdrževati raven sladkorja v krvi nosečnic, da ostane stabilna.
5. Kalij
Druga korist manga za nosečnice je preprečevanje krčev v nogah med nosečnostjo. To je posledica vsebnosti kalija v mangu, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesu ter uravnavanju krčenja telesnih mišic.
6. Folati
Vsebnost folata v mangu je zelo koristna tudi za nosečnice. To eno hranilo je zelo pomembno za nosečnost, saj lahko podpira razvoj živcev in možganov ploda ter preprečuje prirojene okvare v otrokovi hrbtenjači.
Poleg tega ima folat ali folna kislina tudi pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, s čimer se zmanjša tveganje za anemijo pri nosečnicah.
7. Vlaknine
Nosečnice potrebujejo vnos vlaknin, da preprečijo zaprtje ali zaprtje, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Povečanje hormona progesterona med nosečnostjo povzroči sprostitev telesnih mišic, vključno s črevesjem.
Počasno gibanje črevesja povzroči počasnejšo prebavo in sčasoma povzroči zaprtje.
Stvari, na katere morate biti pozorni, kdaj Uživanje manga
Za nosečnice, ki trpijo za gestacijskim diabetesom, je bolje omejiti vnos manga. Razlog je v tem, da je vsebnost sladkorja v mangu visoka.
Mangovo sadje lahko postrežemo v koščkih svežega sadja ali predelamo v sok oz smutiji. Pri izbiri manga izberite sadje z nepoškodovano lupino in sadje pred zaužitjem operite. Ne pozabite si umiti rok, preden zaužijete mango.
Nosečnicam svetujemo tudi nakup manga, ki je naravno zrel, ne s kemikalijami ali 'karbitanom'. To je zato, ker vsebnost arzena in fosforja v 'karbitanu' mangovega sadja lahko zastrupi nosečnice in plod.
Na splošno je mango vrsta sadja, ki je dobra za uživanje med nosečnostjo. Če pa imate določene zdravstvene težave, na primer sladkorno bolezen ali alergijo na mango, se morate pred zaužitjem tega sadja najprej posvetovati s svojim porodničarjem.