Savna je eden od načinov sprostitve, ki je priljubljen pri mnogih ljudeh. Savna ni dobra samo za pomiritev uma, ampak ima tudi različne koristi za zdravje. Kljub temu obstajajo tudi tveganja, ki lahko izhajajo iz savne.
Savna je vroča, suha soba, ki se uporablja za pomoč telesu, da se znoji in porabi več kalorij. Savna je tudi način za sprostitev telesa. Ti objekti so običajno na voljo v salonih, zdraviliščih in fitnes centrih.
Na splošno obstajata dve vrsti savn, in sicer suhe savne in infrardeče savne. Suhe savne uporabljajo grelnik za ogrevanje zraka.
Medtem pa infrardeče savne uporabljajo svetlobno energijo za segrevanje telesne temperature, ne da bi zvišale temperaturo zraka. Infrardeče savne običajno proizvajajo nižje temperature kot suhe savne.
Različne prednosti savne, ki jih je mogoče pridobiti
Obstajajo različne prednosti savne, ki jih lahko dobite, vključno z:
1. Zagotavlja sproščujoč učinek
Glavna prednost savne je sproščujoč učinek. Temperatura v savni lahko doseže 90,5 stopinj Celzija, zato lahko zviša temperaturo kože. Zaradi visoke temperature se telo poti, razširi krvne žile in izboljša krvni obtok.
Posledično se lahko napete mišice sprostijo in telo postane bolj sproščeno. Prednosti te sprostitve so tudi sposobne zmanjšati stres in izboljšati spanec.
2. Zmanjšajte bolečino
Savnanje lahko zmanjša tudi kronično bolečino, zlasti pri ljudeh z artritisom. To je zato, ker lahko bolj gladka prekrvavitev zmanjša napetost v sklepih in lajša bolečine v mišicah.
Študija, izvedena na bolnikih z ankilozirajoči spondilitis in revmatoidni artritis je razkrilo, da lahko savnanje, ki je potekalo 4 tedne, zmanjša bolečino, togost mišic in utrujenost, ki se je pojavila.
3. Ohranite zdravo srce in ožilje
Študija kaže, da se savnanje izvaja redno, lahko ohranja zdravo srce in ožilje. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko savne znižajo krvni tlak in povečajo srčni utrip, podobno kot pri zmerni vadbi.
Ta korist je bila povezana tudi z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi nenadnega srčnega infarkta, koronarne srčne bolezni in drugih srčno-žilnih bolezni.
Še vedno pa so potrebne temeljitejše raziskave, da bi ugotovili, ali so savne res učinkovite pri zdravljenju teh bolezni.
Prepoznajte nevarnosti savnanja
Poleg različnih koristi, ki jih je mogoče doseči, imajo savne tudi tveganja, ki jih lahko povzročijo. V nadaljevanju so navedena nekatera tveganja ali nevarnosti savn:
Dehidracija
Savnanje povzroči, da se telo v velikih količinah poti. Če se uporablja dolgo časa, lahko poveča tveganje za dehidracijo. Zato je priporočljivo piti dovolj vode pred in po savnanju, da preprečite dehidracijo.
Takoj zapustite savno, če občutite omotico, glavobol ali ste zelo žejni. To je znak dehidracije in je lahko nevarno, če se ne zdravi.
Moške plodne motnje
Zvišana temperatura v predelu skrotuma naj bi zmanjšala proizvodnjo sperme. Ena študija je pokazala, da so moški, ki so bili pogosto izpostavljeni vročim temperaturam, vključno s savnami, zmanjšali število in kakovost sperme.
Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi preučili učinek savn na raven plodnosti moških.
OvitekNa kaj je treba biti pozoren pred savnanjem
Savna je varna za ljudi z normalnim zdravstvenim stanjem in zdravim telesom. Savna je precej varna tudi za ljudi s stabilno koronarno boleznijo, če se ne izvaja predolgo.
Savnanje pa odsvetujemo ljudem z nestabilno angino pektoris, motnjami srčnega ritma, nenadzorovanim krvnim tlakom, motnjami srčnih zaklopk in osebam s hudim srčnim popuščanjem.
Če se želite savnati, morate upoštevati več stvari, vključno z:
- Pred odhodom v savno se očistite ali stuširajte.
- Omejite čas savnanja na največ 15–20 minut.
- Za tiste, ki savno uporabljate prvič, je priporočljivo omejiti čas uporabe. Savnanje lahko razdelite tudi tako, da se med sejami ohladite, dokler se vaše telo ne navadi.
- Pred in po savnanju popijte vsaj 2 kozarca vode, da preprečite dehidracijo.
- Ustavite savno, če se med savnanjem počutite slabo ali nesposobni.
- Po savnanju se postopoma ohladi.
- Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač in zdravil, ki lahko segrejejo telo, ali zdravil, ki vplivajo na nastajanje znoja, pred in po savnanju.
- Preden vstopite v savno, odstranite ves nakit, očala, kontaktne leče ali kovinske predmete.
Prej je bilo omenjeno, da imajo savne koristi za ohranjanje zdravja srca pri zdravih ljudeh. Veste pa, da savne niso priporočljive za ljudi z določenimi vrstami srčnih bolezni.
Preden se odločite za savnanje, vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, če imate določene zdravstvene težave.