Če vi in vaš partner nameravate imeti otroke, obstaja veliko načinov za izboljšanje kakovosti sperme, ki jih lahko storite. Zdrava sperma ne kaže le na zdravje moških reproduktivnih organov, ampak lahko tudi poveča možnosti za zanositev para.
Za povečanje možnosti za nosečnost pri parih mora biti sperma v zdravem in kakovostnem stanju, da lahko proces oploditve jajčeca poteka nemoteno. No, obstajajo različni načini, s katerimi lahko poskusite izboljšati kakovost sperme.
Dobra merila kakovosti sperme
Pred nadaljnjo razpravo o tem, kako izboljšati kakovost sperme, morate razumeti, kakšna so merila za dobro in zdravo kakovost sperme. Zdrava sperma se določi iz več stvari, in sicer:
Število semenčic
Povprečno normalno število semenčic je med 15–120 milijoni semenčic na mililiter semena, ki ga izločite med ejakulacijo. Če je normalno število semenčic zmanjšano ali zelo nizko, bo vaša partnerka težje zanosila, ker se manj semenčic lahko premakne do jajčeca.
Gibanje sperme
Hitrost in smer gibanja semenčic vplivata tudi na kakovost sperme. Zdrave in kakovostne sperme so sperme, ki imajo dobro hitrost gibanja na poti do jajčeca in ga oplodijo.
Oblika sperme
Zdrave sperme imajo tudi ovalno strukturo glave z dolgim repom. Rep je uporaben za pomoč spermi pri premikanju proti jajčecu. Bolj ko imate sperme normalne oblike, lažje bodo prišli do jajčeca.
Več načinov za izboljšanje kakovosti sperme
Zdrava in kakovostna sperma je tesno povezana z zdravjem vašega telesa. Za ohranjanje in izboljšanje kakovosti sperme lahko storite naslednje:
1. Ohranite prehranski vnos
Eden od načinov za izboljšanje kakovosti sperme je vsakodnevna zdrava in hranljiva prehrana. To lahko storite tako, da vsak dan zaužijete vsaj 5 obrokov različnega sadja in zelenjave.
Poleg tega lahko vašo spermo nahranijo tudi različne vrste hrane, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, kot so pšenica, krompir, rjavi riž in žita. Poleg kompleksnih ogljikovih hidratov ta živila vsebujejo tudi vlaknine, vitamine in minerale, ki lahko izboljšajo kakovost sperme.
Povečajte uživanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin in omega-3, kot so ribe, jajca in pusto meso, lahko izboljšate tudi kakovost sperme. Beljakovine so surovina za tvorbo vseh celic in telesnih tkiv, vključno s spermo. Medtem omega-3 deluje tako, da poveča število semenčic.
Za izboljšanje kakovosti sperme vam svetujemo tudi, da zmanjšate porabo sladkorja in nasičenih maščob ali holesterola, ker lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen in debelost. Oba stanja lahko zmanjšata kakovost sperme.
2. Uživanje vitaminov in mineralov
Več vrst vitaminov in mineralov, pridobljenih iz hrane ali dodatkov, prav tako igra pomembno vlogo pri izboljšanju kakovosti sperme, med katerimi je cink in vitamin D.
Cink in vitamin D lahko povečata število in izboljšata gibljivost semenčic. Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo cink, vključno z mesom, školjkami, mlečnimi izdelki, kruhom in žitaricami. Medtem lahko vitamin D pridobimo iz sončne svetlobe, rib, rdečega mesa, jeter in jajčnih rumenjakov.
Vsebnost selena v oreščkih, ribah, mesu in jajcih lahko izboljša tudi gibanje, obliko in strukturo sperme. Poleg tega velja, da folna kislina, koencim Q10 in antioksidanti izboljšajo kakovost sperme.
3. Jemanje dodatkov za izboljšanje kakovosti sperme
Dodatki D-asparaginske kisline (D-AA) so vrsta aminokisline, ki lahko poveča raven testosterona, moškega spolnega hormona, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme.
Poleg tega nekateri zeliščni dodatki, kot npr piskavica ali stonoga (Trigonella foenum-graecum), polo solata (Tribulus terrestris), korenina make in ginseng naj bi povečala moško plodnost. Vendar pa je treba učinkovitost in varnost zeliščnih dodatkov kot ojačevalcev kakovosti sperme še dodatno raziskati.
4. Živite zdrav način življenja
Uvajanje zdravega načina življenja je lahko način za izboljšanje kakovosti sperme. V tem primeru lahko naredite naslednje preproste korake:
- Redna vadba lahko poveča raven testosterona in izboljša kakovost semena.
- Ohranite idealno telesno težo, saj lahko poveča moško plodnost, količino semena in gibanje semenčic.
- Prenehajte kaditi, omejite uživanje alkohola in ne uživajte drog.
- Izogibajte se stresu, saj lahko pretiran stres moti kakovost sperme.
- Upoštevajte varno spolno vedenje in ne menjajte partnerja, da preprečite spolno prenosljive bolezni.
- Izogibajte se nošenju tesnega spodnjega perila, preveč vročih kopeli ali savn in predolgo postavljanju prenosnika na stegna, saj lahko to poveča temperaturo okoli mod in povzroči upočasnitev proizvodnje sperme.
Za pare, ki imajo spolne odnose več kot eno leto in vodijo zdrav način življenja za povečanje plodnosti, a še nimajo otrok, je priporočljivo, da se takoj posvetujejo z ginekologom za nadaljnji pregled.
Za oceno vašega stanja plodnosti vam lahko porodničar priporoči tudi pregled plodnosti pri andrologu v bolnišnici.