Vitamine in druge hranilne snovi med nosečnostjo je pomembno zapolniti. To je zato, ker ima plodpotrebujejoDovolj prehrane za podporo rasti in razvoju v polnopravnega otrokaklobuk. Da bi jo izpolnili, je ta vitaminski dodatek za nosečnice lahko dopolnilo vaši prehrani.
Da bi zadovoljili potrebe po vitaminih in mineralih med nosečnostjo, morate jesti raznoliko zdravo hrano. Vendar samo to ni dovolj. Prav tako morate jemati vitamine za nosečnice, da bi lahko nadomestili prehranske pomanjkljivosti, ki jih morda ne dobimo iz zaužite hrane.
Različni vitamini in minerali, ki jih potrebujejo nosečnice
Prehranska dopolnila za nosečnice vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, vendar so nekatere najpomembnejše sestavine, ki jih nosečnice najbolj potrebujejo od prehranskih dopolnil za nosečnice:
1. Folna kislina
Za preprečevanje je potrebna zadostna količina folne kisline okvare nevralne cevi (NTD), ki je okvara otrokovega živčnega sistema. NTD se običajno začnejo razvijati v prvih 28 dneh po spočetju. Takrat se večina žensk ni zavedala, da so noseče.
Vloga folne kisline je zelo pomembna, zato ne samo med nosečnostjo ženskam, ki načrtujejo nosečnost ali so v programu nosečnosti, priporočamo jemanje tega vitamina tudi nosečnicam.
Priporočena količina folne kisline za uživanje je okoli 400 -800 mikrogramov na dan, dokler nosečnost ne dopolni 3 mesece. Da bi zadovoljili to potrebo, lahko jeste živila, ki vsebujejo folno kislino, kot so zelena zelenjava, žitarice ali polnozrnate žitarice, oreščki in pomaranče.
Priporočljiva pa je tudi folna kislina, ker folno kislino v obliki dodatkov ali tablet telo lažje absorbira. Torej uživanje hranljive hrane med nosečnostjo ni dovolj, zato morate jemati dodatke folne kisline.
2. Vitamin D
Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 10 mcg vitamina D vsak dan. Da bi zadovoljili to potrebo, lahko jeste živila, ki vsebujejo vitamin D, kot so losos, sardele, jajca in rdeče meso.
Ker pa je količina vitamina D v hrani le majhna, morate med nosečnostjo jemati dodatke vitamina D.
Razlog je v tem, da koristi vitamina D za nosečnice ne podpirajo le rasti otrokovih kosti in zob, ampak lahko zmanjšajo tudi tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes in prezgodnji porod.
3. Kalcij
Med nosečnostjo morate vsak dan zaužiti vsaj 1000 mg kalcija. Kalcij ima zelo pomembno vlogo pri zdravju kosti in zob nosečnice ter ploda v maternici. Poleg tega lahko zadosten vnos kalcija podpira tudi rast srca, živcev in mišic ploda.
Lahko celo zmanjša tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo. Da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po kalciju, morate jesti živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot so tofu, tempeh, rdeči fižol, sojino mleko, mleko, sir, jogurt, zelena listnata zelenjava, sardele, losos in oreščki.
Poleg tega je morda potrebno tudi uživanje dodatkov, ki vsebujejo kalcij, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
4. Železo
Nosečnice potrebujejo dovolj železa za tvorbo rdečih krvnih celic, saj rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu in tudi po plodu. Pomanjkanje železa bo povzročilo anemijo, zaradi katere se lahko nosečnice nenehno počutijo utrujene, omotične, šibke in blede.
Medtem pa lahko pomanjkanje vnosa železa med nosečnostjo pri dojenčkih poveča tudi tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo in mrtvorojenost.
Za to se morate prepričati, da je vaš vnos železa ustrezen. To naredite tako, da jemljete dodatke železa, čeprav lahko ti dodatki povzročijo neželene učinke v obliki zaprtja, driske in motijo absorpcijo drugih hranil, ki jih telo potrebuje.
Preden vzamete dodatke, poskusite najprej pridobiti železo iz naravnih virov, kot so pusto meso, temno zelena listnata zelenjava, suho sadje in oreščki. Če še vedno ni dovolj, vam zdravnik običajno svetuje, da vzamete dodatke železa.
Najboljši dodatki za nosečnost
Poleg zgoraj navedenih vitaminov in mineralov vam med nosečnostjo priporočamo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo druge vitamine in minerale, kot so baker, vitamin A, B6, vitamin C in cink.
Potreba po vnosu bakra med nosečnostjo, ki jo je treba zadovoljiti, je približno 1 mg na dan. Medtem za vitamin A okoli 800 mcg na dan, vitamin B6 okoli 1,9 mg na dan. Kar zadeva vitamin C, potrebujete približno 85 mg na dan, cink pa približno 11-12 mg na dan.
Če želite izpolniti to potrebo, se posvetujte z ginekologom. Če menite, da prehranske potrebe zaužite hrane še vedno manjkajo, vam bo zdravnik predpisal prehranska dopolnila ali vitamine za nosečnice.
Ne pozabite, da so vitaminski dodatki za nosečnice komplementarni in ne nadomestek zaužite hrane. Zato jejte zdravo hrano in jemljite vitaminske dodatke v skladu s priporočili, saj lahko prekomerno uživanje tudi slabo vpliva.