Normalni krvni tlak za vsakogar je lahko drugačen. Na to lahko vpliva starost do spol. No, pomembno je spremljati in vzdrževati normalen krvni tlak, da se izognemo različnim zdravstvenim težavam, ki jih lahko povzročimo.
Odrasli z zdravim telesnim stanjem imajo običajno normalen krvni tlak okoli 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Številki 90 in 120 označujeta tlak, ko srce črpa kri po telesu ali se običajno imenuje sistolični tlak.
Medtem številki 80 in 60 označujeta raven tlaka, ko srce nekaj časa počiva, preden ponovno črpa kri, znano tudi kot diastolični tlak.
Človekov normalni krvni tlak se lahko dvigne ali zniža, odvisno od opravljene telesne dejavnosti, zdravja krvnih žil in čustvenega stanja. Torej vam ni treba skrbeti, če se vaš krvni tlak razlikuje od krvnega tlaka drugih ljudi, če ta številka dolgo ni konstantno visoka ali nizka.
Zdravstvene težave, povezane s krvnim tlakom
Če je vaš krvni tlak dalj časa vedno visok ali nizek, je treba na to paziti, ker je lahko simptom motnje krvnega tlaka. Naslednje so vrste zdravstvenih težav, povezanih s krvnim tlakom:
Hipertenzija
Hipertenzija je stanje, ko je krvni tlak 130/80 mmHg ali več. To stanje včasih ne kaže nobenih simptomov, zato ljudje s hipertenzijo ne vedo, da je njihov krvni tlak nad normalnim.
Če se hipertenzija ne zdravi takoj, lahko povzroči zaplete, kot so bolezni srca, srčni infarkt, možganska kap. Poleg tega lahko to stanje povzroči tudi težave z vidom in celo odpoved ledvic.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za hipertenzijo, vključno z:
- Starost nad 55 let
- debelost
- Kadilec
- Prekomerno uživanje alkoholnih ali kofeinskih pijač
- Redko telovadba
- Prekomerna poraba soli
- Družinska anamneza hipertenzije, sladkorne bolezni ali bolezni srca
Hipotenzija
Hipotenzija je stanje, ko je krvni tlak pod 90/60 mmHg. Nizek krvni tlak je na splošno razmeroma blag in bolniku ne škodi.
Vendar pa lahko hipotenzija, ki se pojavlja dalj časa, poveča tveganje za zaplete, kot so težave s srcem ali možgani.
Poleg tega je treba na nizek krvni tlak paziti tudi, če se pri bolniku pojavijo simptomi, kot so slabost, omotica, utrujenost, dehidracija, hitro ali plitvo dihanje in celo omedlevica.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za hipotenzijo, vključno z:
- Nosečnost
- anemija
- Addisonova bolezen
- Prekomerno uživanje alkoholnih pijač
- Učinki zdravil, kot so antidepresivi, zaviralci alfa ali beta, levodopa (zdravilo za Parkinsonovo bolezen) in sildenafil
- Težave s srcem
Kako izmeriti krvni tlak
Merjenje krvnega tlaka je edini način, da ugotovimo, ali je krvni tlak normalen ali ne. Krvni tlak lahko izmerite samostojno doma z merilnikom tlaka ali pa prosite medicinsko sestro ali zdravnika za pomoč na kliniki ali bolnišnici.
Priporočljivo je, da ne kadite, izogibate se pijačam, ki vsebujejo kofein, in se vsaj 30 minut pred merjenjem krvnega tlaka ne ukvarjate z napornimi dejavnostmi, da bodo rezultati točni.
Če je vaš krvni tlak med 120/80 mmHg in 139/89 mmHg, vzdržujte to stanje z uravnoteženo hranljivo prehrano in redno vadbo. Morate biti pozorni, če vaš krvni tlak doseže 140/90 mmHg ali več.
Če se to zgodi, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo ponovno potrdil vaš krvni tlak, odkril vzrok in predpisal ustrezno zdravljenje glede na vaše zdravstveno stanje.
Poleg tega morate biti previdni tudi pri hipotenziji. Čeprav so razmeroma blagi, vam vseeno svetujemo, da redno merite krvni tlak. To se naredi za preprečevanje zapletov.
Nasveti za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka
Normalen krvni tlak lahko vzdržujete z naslednjim zdravim načinom življenja:
1. Jejte hranljivo hrano
Uživanje hranljivih živil je eden od načinov za ohranjanje normalnega krvnega tlaka. Spodbujamo vas, da jeste zelenjavo, hrano z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice ter hrano in pijačo z nizko vsebnostjo maščob.
Tisti, ki imate v preteklosti visok krvni tlak, se izogibajte hrani, ki vsebuje nasičene maščobe, kot so rdeče meso, maslo, drobovina in ocvrta hrana. Omejite tudi uživanje živil, ki vsebujejo veliko soli, kot so hitra hrana in pakiran krompirjev čips.
Medtem pa za tiste, ki pogosto trpite za nizkim krvnim tlakom, obstaja več vrst živil, ki jih lahko zaužijete, kot so zelena zelenjava, piščančje meso, jajca, soljene ribe in sadje, ki vsebuje veliko vode, na primer lubenica.
2. Omejevanje vnosa kofeina
Pretirano ali dolgotrajno uživanje kofeina naj bi zvišalo krvni tlak. Za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka vam svetujemo, da zmanjšate pitje kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače, ter uživate več mineralne vode.
Po drugi strani pa se nekdo z anamnezo nizkega krvnega tlaka spodbuja k uživanju kofeinskih pijač. Vendar pa je treba tudi količino omejiti in se izogibati uživanju tovrstnih pijač ponoči.
3. Redno telovadite
Redna telesna dejavnost ali vadba vsaj 30 minut vsak dan lahko vzdržuje normalen krvni tlak.
Za tiste, ki trpite za hipertenzijo, lahko redna telesna dejavnost zniža krvni tlak na varnejšo številko. Nekaj primerov fizičnih dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje.
4. Obvladujte stres
Napete vsakodnevne dejavnosti vam lahko povzročijo stres. Vendar pa lahko stres, ki ga ne obvladujemo pravilno, poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka.
Za lajšanje stresa lahko izvajate več tehnik obvladovanja stresa, kot so dihalne vaje, meditacija in pilates.
Spremljanje in vzdrževanje normalnega krvnega tlaka vam lahko pomaga nadzorovati vaše splošno zdravje. Če opazite simptome hipertenzije ali hipotenzije, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da bo lahko opravil nadaljnji pregled in ustrezno zdravljenje.