Spoznajte priporočila strokovnjakov za prehrano glede zdravih in pravilnih vzorcev prehranjevanja

Po mnenju nutricionistov je sprejemanje zdrave in hranljive prehrane dobro za zdravje in preprečevanje različnih bolezni. No, da bi ugotovili uporabo prave prehrane v skladu s priporočili nutricionistov, razmislite o naslednji razpravi.

Ohranjanje prehranskega vnosa z zdravo prehrano je pomembna stvar. Da pa bo vsaka zaužita hranila kar najbolje izkoristila, mora biti prehrana pravilno in seveda prilagojena zdravstvenim razmeram vsakega telesa.

Torej, da ne boste naredili napačnih korakov, morate poznati pravo aplikacijo po nasvetih nutricionistov.

Vzorci zdrave prehrane po priporočilih nutricionistov

Ena od nalog nutricionista je usmerjanje in informiranje širše javnosti o pomenu uravnotežene prehrane in zdrave prehrane.

Tukaj je nekaj nasvetov nutricionistov o zdravi hrani in najboljših načinih za njeno uživanje:

1. Povečajte vnos beljakovin

Prva priporočena dieta je povečanje vnosa beljakovin. Beljakovine so glavno hranilo, ki ga telo potrebuje za tvorbo mišic, kože, hormonov in skoraj vseh celic in tkiv v telesnih organskih sistemih.

Poleg tega so viri hrane z visoko vsebnostjo beljakovin koristni tudi za hujšanje. To je zato, ker lahko vsebnost beljakovin poveča telesno presnovo, tako da se povečata mišična masa in izgorevanje maščob ter zagotovi daljši polni učinek.

Zato je vnos beljakovin dober za tiste, ki vzdržujete ali izgubljate težo. Upoštevajte, da je priporočena dnevna potreba po beljakovinah približno 46 gramov za ženske in 56 gramov za moške.

Nekateri viri hrane, ki vsebujejo beljakovine, so jajca, pusto meso, ovsena kaša, mleko, brokoli, leča in nekateri morski sadeži, kot so ribe in kozice.

2. Uživanje dobrih maščob

Obstajata dve vrsti maščob, ki so dobre za telo, in sicer enkrat nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline.

Glede na raziskave lahko obe vrsti maščob zvišata raven dobrega holesterola (HDL) v krvi ter zmanjšata tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Priporočeni dnevni vnos zdravih maščob je 50–80 gramov na dan.

Viri hrane, ki vsebujejo dobre maščobe, vključujejo avokado, oreščke, kot so mandlji in indijski oreščki, rastlinska olja, kot sta olivno olje in olje kanole, arašidovo maslo, losos, tofu in soja.

3. Izberite kompleksne ogljikove hidrate

Poleg beljakovin in zdravih maščob so druga hranila, ki jih telo potrebuje, zapleteni ogljikovi hidrati. Tako kot beljakovine so kompleksni ogljikovi hidrati vir energije za telo. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine.

Riž, testenine, kruh, oreški, semena, brokoli, korenje, jabolka in banane so primeri živil, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in so dobre za zdravje.

4. Poraba mleka in mlečnih izdelkov

Jogurt vsebuje živalske beljakovine, kalcij, kalij, vitamin B2, vitamin B12 in magnezij. Znano je tudi, da je eden od teh mlečnih izdelkov bogat z dobrimi bakterijami ali probiotiki, ki naj bi povečali vzdržljivost in izboljšali prebavo.

Jogurt naj bi premagal drisko pri otrocih in izboljšal prebavo. Da bo bolj okusen, lahko jogurt zaužijete s koščki svežega sadja, kot so jagode, ananas, ali potresete s laneno seme.

Izogibajte se jogurtu, ki vsebuje veliko sladil, in izberite jogurt, ki je bogat z vitaminom D.

5. Poraba vlaknin

Nutricionisti priporočajo tudi, da vedno upoštevate vnos vlaknin. Vlaknine so zelo dobre za ohranjanje zdravja prebave, zlasti črevesja. Nekatere vrste vlaknin vam lahko pomagajo tudi pri izgubi teže in krvnega sladkorja ter pri zdravljenju zaprtja.

Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Nekateri primeri živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, so hruške, jagode, jabolka, banane, pesa, brokoli, leča, žitarice, kaša, chia semena in sladki krompir.

Nekatere vrste hrane, ki jih je treba omejiti pri porabi

Nekateri nutricionisti svetujejo, naj ne uživamo preveč in prepogosto predelanega mesa, kot sta slanina in klobase. Poleg tega omejite uživanje kave, pomešane s sladkorjem, margarino, peciva ali pakiranih prigrizkov, konzervirane hrane ali žit z dodanim sladkorjem.

Če jih dolgoročno zaužijemo preveč, lahko ta živila povečajo tveganje za raka, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in bolezni ledvic. Omejiti je treba tudi različno uživanje hitre hrane.

Kolikor je le mogoče, jejte vedno zdravo in uravnoteženo prehrano. Izberite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe in se izogibajte nasičenim maščobam. Povečajte vnos vlaknin, bodisi iz zelenjave, sadja ali polnozrnatih žit.

Omejite sladkane pijače in namesto tega pijte mleko ali svež sadni sok. Prav tako ne jejte preveč slane ali visoko slane hrane.

Ne oklevajte in se posvetujte s nutricionistom, da poiščete program prehranskega zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam, še posebej, če imate določene zdravstvene težave.