Folna kislina ima različne koristi za moške, kar je dobro za zdravje. Pravzaprav je doslej veliko ljudi mislilo, da vnos folne kisline potrebujejo samo nosečnice in dojenčki v maternici.
Ne samo za ženske, lahko folna kislina zagotavlja številne koristi za zdravje moških, od ohranjanja kakovosti sperme, preprečevanja anemije do zmanjšanja tveganja za različne bolezni.
Različne prednosti folne kisline za moške
Tukaj je nekaj prednosti folne kisline za moške, ki jih morate vedeti:
1. Ohranite kakovost sperme
Ena od pomembnih prednosti folne kisline za moške je ohranjanje kakovosti sperme. Študija je pokazala, da nizke ravni folne kisline v moških telesih lahko zmanjšajo kakovost sperme. Poleg ohranjanja kakovosti sperme lahko zadosten vnos folne kisline poveča tudi število semenčic.
2. Preprečite anemijo
Z zadostnim vnosom folne kisline se lahko izognete anemiji, saj ima folna kislina pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic. Anemija je stanje, pri katerem telesu primanjkuje rdečih krvnih celic. Vzroki so lahko različni, eden od njih pa je nizka raven folne kisline v telesu.
3. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Znano je, da folna kislina zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. To je zato, ker lahko folna kislina zmanjša raven homocisteina v krvi, kar je povezano s povečanim tveganjem za razvoj bolezni srca.
4. Preprečite raka
Glede na številne študije naj bi folna kislina preprečila rast več vrst raka, in sicer pljučnega raka, raka dojke, raka trebušne slinavke, raka debelega črevesa in raka materničnega vratu. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili učinkovitost folne kisline pri preprečevanju raka.
5. Premagovanje depresije
Znano je, da folna kislina lahko izboljša depresijo. To je zato, ker folna kislina lahko spodbudi proizvodnjo nevrotransmiter v možganih, kot so dopamin, serotonin in norepinefrin. Nič čudnega, če se folna kislina pogosto dodaja antidepresivom.
Kako zadovoljiti potrebe po folni kislini
Potrebe po folni kislini pri vsakem moškem so različne, odvisno od njegove starosti. Pri moških, starih 13 let in več, je priporočena dnevna potreba po folni kislini 400 mikrogramov/dan.
Da bi zadovoljili potrebe po folni kislini, lahko jeste živila, ki so naravni viri folne kisline, kot so:
1. Oreščki
V skodelici fižola je približno 50 mikrogramov folne kisline. Oreščki z visoko vsebnostjo folne kisline vključujejo zeleni fižol, fižol in arašide.
2. Zelena zelenjava
Ena skodelica listnate zelenjave vsebuje približno 58,2 mikrogramov folne kisline. Vrste zelene zelenjave, ki so bogate s folno kislino, vključujejo špinačo, ohrovt, brokoli in zelje.
3. Sadje
Skodelica avokada vsebuje približno 60 mikrogramov folne kisline. Medtem ko ena skodelica pomaranč vsebuje približno 35 mikrogramov folne kisline. Obe vrsti teh sadežev sta lahko možnost za zadovoljitev vaših potreb po folni kislini.
4. Goveja jetra
Vsebnost folne kisline v govejih jetrih je kar 215 mikrogramov na 85 gramov govejih jeter.
Da bi zadostili dnevnim potrebam po folni kislini, lahko redno uživate zgornja živila. Za maksimalno absorpcijo folne kisline morate omejiti uživanje alkoholnih pijač. Če želite jemati dodatke folne kisline za moške, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da vam zagotovi odmerek, kot je potreben.