Mnogi ljudje pogosto spijo zgodaj zaradi veliko dela, gledanja filmov, oz pozabi na čas, koigrajigre. Pravzaprav lahko nevarnost zgodnjega jutranjega spanja zelo škoduje zdravju in tudi zmanjša vašo delovno uspešnost zaradi pomanjkanja spanca.
Spanje je zelo pomembno za fizično in duševno zdravje. Potrebe po spanju se lahko razlikujejo glede na starost, življenjski slog in zdravstveno stanje. Vendar pa povprečna odrasla oseba potrebuje med sedem in devet ur spanja vsak dan.
Znak, da je vzorec spanja pravilen, je, da se telo začne počutiti zaspano in lahko zaspi v 15-20 minutah po ležanju v postelji ter se zbudi osveženo in polno energije.
7 nevarnosti zgodnjega spanja bza zdravje
Zjutraj spite, ker ostanete budni vso noč, zagotovo skrajša čas spanja. To lahko povzroči različne zdravstvene težave v vašem telesu. Tukaj je nekaj nevarnosti zgodnjega spanja za telo:
1. Sladkorna bolezen
Glede na raziskave lahko pomanjkanje spanja ponoči poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Podobno, če preveč spite. To je zato, ker lahko motnje spanja povečajo tveganje za inzulinsko rezistenco, zato se bo raven sladkorja v krvi pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem, nagnjena k zvišanju.
2. Debelost
Če spite premalo ali preveč, se lahko zredite. Glede na študije imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, večje tveganje za debelost v primerjavi z ljudmi, ki spijo 7-8 ur na dan. Domneva se, da je to zato, ker lahko pomanjkanje spanja poveča apetit, zato bodo ljudje ponavadi jedli več, ko so pomanjkani.
3. Bolezni srca in ožilja
Pogosto spanje zjutraj in premalo spanja lahko povečata tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, kot so srčni napadi in možganska kap. Pomanjkanje spanja bo povečalo krvni tlak in vnetja v telesu. Oboje bo povečalo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
4. Enostavno pozabiti
Zaradi nezadostnega spanca lahko oseba postane bolj pozabljiva. Ker se bo telo med spanjem spočilo in popravilo telesna tkiva, vključno z možganskimi celicami. Ko človeku primanjkuje spanca, bo njegovo možgansko tkivo tudi brez kisika in energije, zato postane zlahka pozabljiv.
5. Težave z razmišljanjem in koncentracijo
Raziskave kažejo, da ustrezen in kakovosten spanec omogoča, da človek jasno razmišlja, zlahka dobi ideje in zna reševati težave. Ljudje, ki pogosto spijo zgodaj ali spijo manj, se bodo težje osredotočili na delo in pozornost. To bo zagotovo vplivalo na delovno uspešnost in produktivnost v pisarni.
6. razpoloženje enostavno spremeniti
Dolgoročno naj bi pomanjkanje spanja ponoči povzročilo spremembe razpoloženje, celo depresija. Poleg tega lahko nevarnost jutranjega spanja povzroči tudi, da človekova čustva zaradi utrujenosti postanejo manj stabilna.
7. Povečano tveganje za raka
Ljudje, ki pogosto spijo zgodaj, ker morajo delati premik ali opravljanje določenih dejavnosti ponoči ima večje tveganje za razvoj raka. To potrjuje več študij, ki navajajo, da imajo nekateri bolniki z rakom navado, da ostanejo pozno ali spijo manj kot 7 ur.
Da ne boste izkusili nevarnosti zgodnjega spanja zaradi pomanjkanja spanca, poskusite spati vsak dan ob istem času, omejite porabo kofeina, bodite pridni pri vadbi in ugasnite sobne luči, naprave in druge elektronske predmete, ko ležite v postelja.
Če pomanjkanje spanja moti vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam lahko predpiše zdravljenje, preden predstavlja nevarnost za zdravje.