Utrujenost se lahko pojavi kadarkoli. Da ne bi motili vsakodnevnih aktivnosti, obstaja več načinov za premagovanje utrujenosti, ki jih lahko uporabite. To metodo lahko začnete z uživanjem uravnotežene hranljive prehrane za dobro obvladovanje stresa.
Utrujenost je stanje, ko telesu primanjkuje energije, tako fizično kot čustveno. Vzroki za utrujenost so zelo raznoliki, kot so pretirana aktivnost, pomanjkanje počitka, stres, slaba prehrana, nezdrav življenjski slog.
Utrujenost, ki se zdi, lahko rečemo, da je normalna, če jo je mogoče premagati z ustreznim počitkom in zmanjševanjem dnevnih aktivnosti. Če pa se ves čas počutite utrujeni, je to lahko simptom določene bolezni in vas mora pregledati in zdraviti zdravnik.
Različni načini za premagovanje utrujenosti
Obstaja več načinov za spopadanje z utrujenostjo, vključno z:
1. Jejte hranljivo hrano
Hrana je glavni vir energije za telo. Vendar pa utrujenosti ni mogoče premagati le z uživanjem nasitne hrane. Morate jesti prehransko uravnoteženo prehrano, ki vsebuje različne hranilne snovi, kot so beljakovine, zapleteni ogljikovi hidrati, maščobe, pa tudi vitamini in minerali.
Nekatere vrste hranljive in dobre hrane za zagotavljanje energije telesu so:
- Oreščki, vključno z mandlji, arašidi in indijskimi oreščki
- Zrna, kot so sončnična semena in rjavi riž
- Sadje, kot so pomaranče, banane, mango in datlji
- Zelenjava, kot so brokoli, sladki krompir, krompir in špinača
- Mleko in izdelki iz njega, kot sta sir in jogurt
- Jajca, ribe in pusto meso ali kože
Da bi se počutili bolj energični in hkrati zadovoljili svoje prehranske potrebe, bi morali omejiti porabo smeti živila in predelana živila, kot so konzervirana in zamrznjena hrana.
2. Omejevanje uživanja kofeina in alkoholnih pijač
Kofein vas res lahko prebudi in okrepi, vendar so njegovi učinki le začasni. Ko učinki kofeina izginejo, se boste morda počutili bolj utrujeni. Ta učinek se imenuje tudi kofeinska nesreča.
Poleg tega lahko prekomerno ali prepogosto uživanje kofeina povzroči tudi simptome odtegnitve kofeina.odtegnitev kofeina). Zaradi tega stanja se lahko počutite težko zaspati, težko se osredotočite, ste tesnobni in ste brez energije ali hitro utrujeni.
Prepogosto uživanje alkoholnih pijač lahko moti tudi delovanje možganov in jeter ter povzroči motnje spanja. Čeprav lahko zaradi tega hitreje zaspite, vas lahko učinki alkohola naslednji dan dejansko povzročijo omotica, glavobol in manj energije.
Če ne morete prenehati z uživanjem kofeina in alkoholnih pijač, ga lahko počasi zmanjšate.
3. Zadostne telesne potrebe po tekočini
Zaradi pomanjkanja telesnih tekočin ali dehidracije se lahko počutite utrujeni in letargični. Zato je pomembno zadostiti telesne tekočine s pitjem približno 8 kozarcev vode na dan. Če vam je voda dolgčas, lahko zaužijete druge pijače, na primer svež sadni sok, čaj oz. infundirana voda.
4. Dobro obvladujte stres
Stres vam lahko izčrpa energijo, zaradi česar se počutite fizično in psihično izčrpane. Ne samo, da ste manj energični, pretiran stres lahko povzroči tudi nespečnost in oslabi vaš imunski sistem.
Če se stres pravilno obvladuje, je utrujenost mogoče premagati. Eden od načinov za obvladovanje stresa je sprostitev, kot sta joga in meditacija. Ne samo, da boste zmanjšali stres, sprostitev vas bo tudi pomirila.
Poleg tega lahko počnete hobije ali stvari, v katerih uživate, da zmanjšate stres, na primer gledanje filmov ali predvajanje glasbe.
5. Redno telovadite
Redna vadba lahko poveča presnovo, izboljša razpoloženje in izboljša spanec ponoči. S tem bo telo seveda bolj sveže in se ne boste zlahka počutili utrujeni.
Začnete lahko z lahkimi vajami, kot je 15-minutna hoja. Delajte redno in postopoma povečajte trajanje na 2,5 ure na teden.
6. Dovolj spi
Spanje je eden od načinov za napolnitev energije po dnevu aktivnosti. Zato je pomembno, da vsak večer spite vsaj 8 ur, da se ne boste zlahka počutili utrujeni. Poskusite tudi iti spat in se vsak dan zbujati ob isti uri.
Če se čez dan počutite utrujeni, poskusite zadremati 20–30 minut. Tako se lahko počutite osveženi in polni energije, kar vam lahko pomaga povečati vsakodnevno produktivnost.
Poleg pomanjkanja spanca lahko utrujenost sprožijo tudi stranski učinki nekaterih zdravil, kot so antihistaminiki, diuretiki, kemoterapija in zdravila za zniževanje krvnega tlaka. Utrujenost, ki vztraja in se ne izboljša, je lahko celo znak nekaterih bolezni, kot sta anemija in bolezni ščitnice.
Utrujenost, ki nastane zaradi pomanjkanja počitka, se lahko na splošno umiri na različne načine za premagovanje zgoraj navedene utrujenosti. Če pa te različne metode ne delujejo pri premagovanju pritožb zaradi utrujenosti, ki jih čutite, ali se utrujenost pojavlja nenehno, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.