Ko so žalostni ali pod stresom, se nekateri odločijo, da bodo sami ali počnejo negativne stvari, da bi izrazili svoje občutke. Pravzaprav v našem telesu obstajajo endorfini, ki lahko zagotavljajo pozitivno energijo. Je pač, pojav teh hormonov bo morda trebasprožilec.
Endorfini so kemikalije, kot je morfij, ki jih telo lahko proizvede naravno in imajo vlogo pri zmanjševanju bolečine, hkrati pa sprožajo pozitivne občutke. Endorfine proizvajata hipofiza in človeški osrednji živčni sistem.
Spoznajte funkcije endorfina
Poleg tega, da delujejo kot analgetik, kar pomeni zmanjšanje zaznavanja bolečine, lahko endorfini delujejo tudi kot pomirjevala. Poleg tega lahko s povečanjem količine endorfinov deluje pri zmanjševanju škodljivih učinkov stresa in bolečine, sproščanju spolnih hormonov, povečanju apetita in povečanju imunskega odziva telesa.
Obstajajo različni načini za sprožitev endorfinov, vključno z uživanjem določene hrane. Na primer, jejte čokolado ali začinjen čili. Ko človek začne jesti čokolado, telo sprošča endorfine, zaradi katerih se človek počuti mirnejše. Medtem, bolj pekoč kot je čili, več je verjetno endorfinov. Poskusite ne pretiravati, saj lahko dejansko moti vašo prebavo.
Kako sprožiti Endorfini
Poleg hrane je eden od glavnih sprožilcev sproščanja endorfinov vadba. Raziskave kažejo, da je vadba učinkovit način za zdravljenje depresije ali stresa. Tako blaga depresija kot zmerna depresija. Vadba vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju tesnobe, izboljšanju spanca in povečanju samozavesti.
Ko izvajate vadbo, vaše telo sprošča endorfine, da zmanjša bolečino in zagotovi pozitivno energijo. Lahko se ukvarjate s športi, kot so plavanje, kolesarjenje, tek ali joga. Učinek te vaje je dober tudi za nosečnice. Za čustveno umirjenost in socialno podporo se poskusite pridružiti tečaju vadbe v telovadnici. Na primer, pojdite na tečaj joge ali povabite svoje sorodnike, da se skupaj ukvarjajo s športom.
Na splošno je priporočljiva vadba trikrat ali štirikrat na teden. Vsako vajo naredite vsaj 30 minut. Pazite, da svojega telesa ne silite k vadbi celih 30 minut, če tega niste vajeni. Za začetek lahko začnete z vadbo 15-20 minut, nato postopoma povečujete trajanje.
Poleg vadbe lahko opravljate tudi telesne dejavnosti za sprožitev endorfinov, vključno z vrtnarjenjem, pospravljanjem hiše, delom, nakupovanjem, plesom, kolesarjenjem in drugimi aktivnostmi, ki spodbujajo fizično aktivnost. Več drugih dejavnosti, kot je orgazem med seksom ali samozadovoljevanje, vključno z masturbacijo med nosečnostjo, lahko prav tako spodbudi proizvodnjo endorfina.
V času stresa ali žalosti si ne dovolite dolgo ostati. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite bolje. Eden od njih je s športom ali telesno dejavnostjo, ki sproži proizvodnjo endorfina, ki lahko sproži pozitivna čustva. Če pride do stresa ali žalosti in menite, da tega ne zmorete, se posvetujte s psihiatrom ali psihologom.