Čuječnost je vrsta meditacije, ki lahko človeka nauči, da se osredotoči na svojo okolico in čustva, ki jih čuti, ter jih odkrito sprejme. Prednosti meditacije čuječnosti niso omejene le na fizično zdravje, ampak tudi na duševno zdravje.
Če preveč časa preživite v sanjarjenju ali razmišljanju o negativnih stvareh, vam te navade lahko izčrpajo um in celo energijo. Poleg tega lahko miselni vzorec, ki je ponavadi negativen, poveča tudi tveganje za doživljanje stresa, anksioznih motenj in depresije.
Če želite zmanjšati stres in vas pomiriti, lahko storite več načinov. Eden od teh načinov je meditacija pozornosti.
Kako izvajati meditacijo čuječnosti
Meditacijo čuječnosti lahko izvaja vsak brez posebnih zahtev. To vrsto meditacije lahko izvajate tudi kadarkoli in kjer koli, bodisi doma, v pisarni ali meditacijskem razredu.
Vendar pa je ta tehnika meditacije lahko težavna za ljudi, ki imajo določene psihološke motnje, kot sta anksioznost in depresija. Zato se morajo ljudje, ki imajo psihične motnje, najprej posvetovati s psihologom ali psihiatrom.
Tehnike meditacije čuječnosti se ne razlikujejo veliko od meditacije na splošno. Začnete lahko tako, da poiščete udoben položaj za sedenje, zajamete sapo, nato se osredotočite na srčni utrip ali začutite občutek, da zrak teče med vdihom in izdihom.
Nato se osredotočite na dogajanje okoli vas. Za opazovanje in občutenje okoliških razmer lahko uporabite tudi pet čutil.
Osredotočite se lahko tudi na čustva, ki jih čutite. Prepoznajte, kako se čustvo pojavlja, in sprejmite vse, kar povzroča, da ste čustveni.
To naredite približno 3-5 minut, nato ponovno osredotočite svoje misli. Če se izvajate redno in ustrezno, se lahko z metodami čuječnosti počutite mirnejše in lahko bolj jasno razmišljate.
Prednosti meditacije čuječnosti v vsakdanjem življenju
V bistvu čuječnost pomeni, da se bolj zavedate svoje okolice, čustev, občutkov in različnih težav, s katerimi se soočate. Poleg tega lahko pozornost prinese tudi številne prednosti, vključno z:
1. Usposobite svoj um in osredotočenost
Tehnike čuječnosti se lahko uporabijo za usposabljanje, da boste bolj osredotočeni na okolico in misli, ki vam pridejo na misel.
Če pogosto nekaj počnete v naglici, poskusite to narediti bolj sproščeno in osredotočeno. Čeprav je sredi napornega življenja včasih težko, si vzemite nekaj časa in uživajte v svoji okolici s svojimi petimi čutili.
Na primer, ko jeste svojo najljubšo hrano, jo naredite bolj prijetno in se osredotočite samo na to hrano.
Vzemite si čas za vonj hrane, začutite teksturo ali okus hrane, ne hitite med jedjo in se izogibajte drugim dejavnostim med jedjo, kot je igra igre ali odgovorite na besedilno sporočilo.
2. Uživajte v življenju
Razmišljanje o preteklosti bo samo zapravljalo energijo in sprožilo stres. Zato se poskusite osredotočiti na to, da živite svoje življenje zdaj z odprtim umom in dajte vse od sebe pri vsaki dejavnosti ali službi.
Če vadite svoj um na način čuječnosti, se boste počutili mirnejše in manj pod stresom. Tako lahko bolj uživate v življenju.
3. Ljubiti sebe
Ljubiti sebe ne pomeni biti sebičen in izkazovati brezbrižnost do drugih. Ljubezen do sebe pravzaprav pomeni spoštovati in ljubiti sebe takšnega kot si, ne glede na svoje pomanjkljivosti.
Če ves ta čas še vedno ne morete ljubiti sebe, lahko poskusite metode čuječnosti, da se bolje spoznate in odprete. Ne samo to, znano je, da tehnike čuječnosti povečujejo vašo samozavest.
4. Zmanjšajte stres
Pretiran stres zagotovo ni dober za zdravje telesa, tako fizično kot psihično. Če želite zmanjšati in bolje nadzorovati stres, lahko poskusite s tehnikami pozornosti.
Za razliko od drugih meditacijskih tehnik, ki se osredotočajo na odvračanje pozornosti, vas tehnike čuječnosti dejansko spodbujajo, da se bolj osredotočite na stres, ki ga čutite, in odprete svoj um za bolj pozitiven način spopadanja s stresom.
Če se izvaja pravilno in redno, lahko meditacija pozornosti celo prepreči in lajša simptome duševnih motenj, kot so depresija in anksiozne motnje. Meditacija čuječnosti je celo dobra za obvladovanje tesnobe in stresa med pandemijo COVID-19.
Če imate še vedno vprašanja o čuječnosti ali ste zmedeni, kako jo uporabiti, se lahko posvetujete s psihologom ali zdravnikom. Poleg tega lahko tudi berete knjige ali gledate video vadnice, kako pravilno izvajati meditacijo čuječnosti.