Povečanje gestacijske starosti narediti ženske se pogosto počutijo napihnjene ko je noseča. stanje strnapenjanje med nosečnostjo lahko moti udobje, vpliva na apetit. Spoznajte pravi način za spopadanje z napenjanjem med nosečnostjo.
Napenjanje je stanje, ko je želodec napet in poln. Tudi vaš trebuh se bo počutil večji kot običajno, ko boste občutili napihnjenost. To seveda lahko povzroči nelagodje za vsakogar, še posebej za nosečnice. Pritožbe zaradi napenjanja se lahko čutijo kadarkoli med nosečnostjo. Nekatere nosečnice pa se lahko od 29. tedna nosečnosti pogosteje počutijo napihnjene.
Vzroki za napihnjen trebuh med nosečnostjo
Povprečen človek bo verjetno izpustil plin ali prdnil kar 14-40 krat na dan. Vendar pa lahko zaradi količine plinov pri nosečnicah nosečnice pogosteje odvajajo pline, pa tudi želodčne krče.
Napihnjenost med nosečnostjo je posledica tega, da otrok v vašem trebuhu raste in pritiska na vaš trebuh. Prav tako lahko upočasni prebavo.
Napihnjenost je lahko tudi posledica povečanja hormona med nosečnostjo, in sicer progesterona. Ta hormon deluje sproščujoče na mišice, tudi na mišice prebavnega trakta, zato delujejo počasneje.
Poleg tega lahko prisotnost odvečnega plina, ki vstopi v vaš prebavni trakt, povzroči napenjanje. Ta plin se pojavi v našem telesu, ko bakterije v debelem črevesu predelajo ostanke hrane, ki jih prebavni sistem ni prebavil.
Kako premagati napihnjen trebuh med nosečnostjo
Za spopadanje z napenjanjem je prva stvar, ki jo naredite, izogibanje hrani in pijači, ki lahko sprožijo plin. Na primer, brokoli, cvetača, zelje, fižol, živila, ki vsebujejo veliko maščob, ocvrta hrana, čebula in brezalkoholne pijače.
Poleg tega obstajajo tudi drugi načini za obvladovanje napenjanja med nosečnostjo, vključno z naslednjimi:
- Izogibajte se hrani ki vsebuje veliko fruktozeŽivila z visoko vsebnostjo fruktoze, kot so por, polnozrnate žitarice, jabolka, hruške in predelana hrana, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napenjanje.
- Izogibajte se mhrana ki redi
Izogibati se morate mastni hrani, ker lahko upočasni vaš prebavni proces in povzroči napenjanje.
- Jejte v majhnih porcijah
Poskusite jesti malo po malo. Preveč ali veliko jesti takoj po tem, ko je želodec prazen, lahko med nosečnostjo poslabša napenjanje, saj se prebavi dolgo časa.
- Izogibajte se gaziranim pijačam in umetnim sladilom
Gazirane pijače in umetna sladila za nosečnice niso dovoljena. Nosečnicam svetujemo, naj zaužijejo več kalcija z uživanjem mleka brez laktoze ali sojinega mleka, obogatenega s kalcijem.
- Redna vadba med nosečnostjoVadba med nosečnostjo je dobra za zdravje matere in otroka v maternici. Lahka vadba, kot je lagodna hoja, lahko izboljša prebavo, tako da je mogoče premagati napenjanje. Poskusite lahko tudi obiskovati tečaje joge za nosečnice, da se bodo med nosečnostjo počutile bolj sproščeno in udobno.
- Začnite opuščati kajenje in piti alkohol
Kajenje med nosečnostjo ni dobro za mater in plod v maternici, zato morate takoj prenehati s kajenjem. Ne samo, da prispeva k številnim resnim zdravstvenim težavam, izkazalo se je, da kajenje poveča tudi kislost želodca. Prav tako so alkoholne pijače slabo tveganje za zdravje otroka v maternici.
Upoštevajte zgornja priporočila, da se izognete napenjam med nosečnostjo. Če je napenjanje med nosečnostjo moteče, ki ga spremljajo trebušni krči, huda driska ali zaprtje, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.