Pomembno je upoštevati vnos hranil med dojenjem, vključno s sadjem. Ko doji, mama zagotovo želi ostati zdrava in njena proizvodnja mleka je nemotena. daj no, ugotovite sorto sadja, ki je dobro za doječe matere.
Med dojenjem se materam priporoča zdrava in uravnotežena prehrana, vključno s sadjem. Sadje je lahko dober vir energije, vitaminov, mineralov in vlaknin za doječe matere in proizvodnjo materinega mleka.
Dobro sadje, ki ga uživajo doječe matere
Tukaj je sadje, za katerega je znano, da je koristno za doječe matere:
1. Borovnice
Doječe matere se spodbuja, da vsak dan pojedo dve ali več porcij sadja. Borovnice so lahko ena izmed vaših izbir, saj so dobrega okusa in so bogate z različnimi hranili, kot so vitamin C, antioksidanti in vlaknine. Poleg tega to sadje vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki lahko pomagajo ohranjati vzdržljivost.
Ta modrikasto sadje naj bi tudi zmanjšalo tveganje za poporodno depresijo, ti veš. Če je mama zdrava in je nastajanje mleka nemoteno, bo tudi malček bolj zdrav.
2. Oranžna
Matere so morda zaskrbljene zaradi uživanja pomaranč ali drugih citrusov, ker imajo kisel okus in naj bi škodovali otroku. Vendar se to mnenje ni izkazalo za resnično. Uživanje pomaranč je dejansko lahko način za zadovoljevanje potreb po vitaminu C. Ne samo to, ta oranžni sadež lahko zagotovi dodatno energijo tudi doječim materam.
Med dojenjem hrano, ki jo zaužije mati, bo posredno zaužil tudi malček. Zato, če vaš malček postane napihnjen, potem ko pojeste veliko pomaranč, omejite njihovo porabo.
3. Papaja
Zelena ali nezrela papaja nosečnicam ni priporočljiva, ker njena vsebnost lahko sproži popadke. Vendar pa je več študij pokazalo, da lahko zelena papaja poveča raven hormonov prolaktina in oksitocina pri doječih materah, s čimer se poveča proizvodnja materinega mleka.
Kljub temu je treba učinek uživanja zelene papaje na povečanje proizvodnje materinega mleka še dodatno raziskati. Zato je priporočljivo jesti zrelo papajo, ki dokazano vsebuje vitamin A in železo.
4. Avokado
To zelenkasto mesnato sadje ima številne koristi za doječe matere in njihove dojenčke. To je zato, ker avokado vsebuje zdrave maščobe, ki se lahko uporabljajo kot vir energije za doječe matere. Poleg tega to sadje vsebuje tudi vitamine B, folne kisline, vitamin C in oleinsko kislino.
5. Datumi
Raziskave pravijo, da lahko datlji povečajo proizvodnjo mleka. To je zato, ker lahko datlji povečajo raven hormona prolaktina, ki je hormon, ki spodbuja proizvodnjo materinega mleka.
Ne samo to, datlji imajo tudi sladek okus in vsebujejo različna hranila, kot sta železo in vitamin B6, ki sta dobra za doječe matere.
Poleg zgornjega sadja so za doječe matere dobre in varne tudi banane in jabolka. Kljub temu morate še vedno paziti na ravnovesje drugih hranilnih snovi. Če ste v dvomih ali imate določene zdravstvene težave, se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katero sadje in živila morate uživati.