Nosečnice so izpostavljene visokemu tveganju za nizek hemoglobin (Hb), znano tudi kot anemija. Ocenjuje se, da približno 40 % nosečnic po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja Hb. Zato je med nosečnostjo zelo nujno zaužitje hrane, ki povečuje Hb.
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Pri odraslih ženskah se normalna raven hemoglobina v telesu giblje od 12-16 g/dL.
Medtem pa se pri nosečnicah ravni Hb, ki padejo na 10,5 g/dl, še vedno štejejo za normalne, če ni pritožb ali simptomov anemije. Ta blaga anemija se pojavi, ker telo nosečnice proizvaja več krvne plazme, zato se koncentracija rdečih krvnih celic zmanjša.
Zmanjšanje količine hemoglobina pri nosečnicah je bolj ogroženo, če obstaja nekaj od naslednjih stanj:
- Nezadosten vnos železa, folata ali vitamina B12
- Noseča z dvojčki
- Že pred nosečnostjo trpi zaradi anemije
- Razdalja od prejšnje nosečnosti je blizu
- Starost nosečnic je še vedno najstnica
- Pogosto bruhanje zaradi jutranja slabost
- Krvavitev v velikih količinah
Vpliv anemije na nosečnice
Blaga anemija med nosečnostjo je normalna in redko povzroča simptome. Vendar pa ima lahko huda anemija, ki je ne zdravimo pri nosečnicah, veliko tveganje za nastanek številnih zapletov, kot so:
- Prezgodaj rojeni dojenčki.
- Dojenčki, rojeni z nizko porodno težo.
- Dojenčki, rojeni s prirojenimi napakami in motnjami v razvoju.
- Dojenčki umrejo pred ali po rojstvu.
- Mame in dojenčki so bolj dovzetni za okužbe.
- Mati ima poporodno krvavitev.
- Mati trpi poporodna depresija.
Da bi preprečile nastanek nekaterih od teh zdravstvenih težav, morajo nosečnice zadostiti svojemu prehranskemu vnosu z uživanjem hrane, ki povečuje Hb.
Prehrana za nosečnice Hb
Uživanje hrane, ki zvišuje Hb pri nosečnicah, in prehranskih dopolnil za nosečnice je eden najboljših načinov za preprečevanje in zdravljenje anemije med nosečnostjo. Obstaja več vrst hranil za povečanje Hb pri nosečnicah, in sicer:
železo
Nosečnice morajo jesti hrano, ki vsebuje železo, saj je ta snov glavna surovina za telo za proizvodnjo hemoglobina. Priporočena dnevna potreba po železu za nosečnice je 27 mg na dan. V tretjem trimesečju nosečnosti se potreba po železu poveča na 40 mg na dan.
Živila, ki zvišujejo Hb pri nosečnicah in so bogata z železom, vključujejo rdeče meso, jajca, zeleno zelenjavo, kot sta špinača in brokoli, listi Moringe, tofu, grah, polnozrnate žitarice in školjke.
Da bi telo optimalno absorbiralo železo, nosečnicam svetujemo uživanje hrane, bogate z vitaminom C, kot so agrumi, kivi, paradižnik, jagode. Poleg vitamina C lahko pri absorpciji železa pripomorejo tudi živila, bogata z vitaminom A, kot so korenje, mango in sladki krompir.
Poleg tega se izogibajte pitju kave, čaja ali alkoholnih pijač, saj lahko te pijače zmanjšajo absorpcijo železa v telesu.
Folna kislina
Poleg tega, da je dobra za razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače, folna kislina pomaga telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo približno 400-600 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan.
Živila, ki zvišujejo Hb pri nosečnicah in so bogata s folno kislino, so meso, soja, grah, špinača, brokoli, pomaranče, pesa, grozdje, limone ali pomaranče, papaja, banane, jajca in avokado.
Vitamin B12
Skupaj s folno kislino vitamin B12 reciklira stare rdeče krvne celice, ki so bile poškodovane, in proizvaja nove rdeče krvne celice. Če je vnos vitamina B12 manjši, lahko telo doživi pomanjkanje Hb. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 2,6 mcg vitamina B12 vsak dan.
Živila, bogata z vitaminom B12, so pomaranče, grah, soja, zelena zelenjava, polnozrnate žitarice, meso, špinača, ječmen, jajca, mleko in obogatena žita.
Z uživanjem različnih živil, ki povečajo Hb nad, je upati, da se bo količina hemoglobina v telesu nosečnic povečala. Poleg tega nosečnicam svetujemo tudi jemanje nosečniških dodatkov, ki vsebujejo veliko železa in folne kisline.
Za spremljanje ustreznosti prehrane in zdravstvenega stanja nosečnic in plodov je treba redno izvajati preglede nosečnosti pri porodničarju, še posebej, če ima nosečnica določena zdravstvena stanja.