Jet lag je motnje spanja v obliki zaspanosti na čez dan in nespečnost na zvečer, ki nastane po potovanje jaoddaljena polica z letalom, jazpreskoči časovni pas drugačen.
Ko potujete v drug časovni pas, se telo ne more takoj prilagoditi lokalnemu času, zato pride do jet lag. To se zgodi, ker ima telo biološko uro, ki je še vedno enaka kot prejšnji časovni pas. Ta biološka ura se imenuje cirkadiani ritem, ki ohranja človeka budnega podnevi in spanja ponoči.
Več časovnih pasov je minilo, večja je verjetnost, da bo oseba doživela zamik jet. Jet lag lahko izgine sam od sebe po nekaj dneh po pojavu simptomov.
Simptomi Jet Laga
Za jet lag je značilen občutek utrujenosti in zaspanosti zjutraj ali popoldne ter nezmožnost spanja ponoči. To stanje nekdo doživi po potovanju z letalom na območje, ki prečka časovne pasove. Ta simptom lahko občuti vsakdo, pa naj bo to dojenčki, otroci, odrasli in starejši. Jet lag lahko doživijo tudi nosečnice, ki dalj časa potujejo z letalom.
Drugi simptomi, ki jih lahko občutite zaradi časovnega zamika, so:
- Težko se je skoncentrirati.
- Spremembe razpoloženja in razdražljivost.
- Enostavno pozabiti.
- Slabost.
- Glavobol ali omotica.
- Prebavne motnje, kot sta driska in zaprtje.
- Dehidracija.
- Motnje v gibanju.
- Anksiozne motnje.
- Srčni utrip.
Kdaj iti k zdravniku
Jet lag je motnja spanja, ki se pojavi začasno, odvisno od tega, koliko časovnih pasov je preteklo. Potrebuje vsaj 1-2 dni, da si opomore od zamika jet zaradi prečkanja 1 časovnega pasu.
Več časovnih pasov je minilo, daljši bo jet lag občuten. Na primer, oseba, ki prečka 6 časovnih pasov, potrebuje vsaj 3-5 dni, da si opomore.
Če jet lag povzroči motnje spanja, ki trajajo dlje, kot bi morali, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga pri zdravljenju motnje, še posebej, če veliko potujete in imate težave pri obvladovanju simptomov časovnega zamika.
Bolniki, ki imajo v anamnezi določene bolezni, na primer bolezni srca, morajo tudi obiskati zdravnika, če se simptomi bolezni ponovno pojavijo, ko doživijo jet lag.
Vzroki za Jet Lag
Vzrok za jet lag je nezmožnost telesa, da se takoj prilagodi času na območju, katerega časovni pas je drugačen od običajnega. Telo ima svojo biološko uro, z enakim ciklom kot vrtenje zemlje, ki je 24 ur. Biološka ura telesa se imenuje cirkadiani ritem, ki omogoča človeku, da je buden podnevi in spi ponoči.
Čeprav nanj vplivajo zunanji dejavniki, med katerimi je tudi izpostavljenost soncu, se telo ne more takoj prilagoditi spremembam časovnih pasov, ki nastanejo, kar ima za posledico jet lag. Več časovnih pasov ko greste, dlje bo vaše telo potrebovalo, da se prilagodi lokalnemu času.
Poleg procesa prilagajanja telesa obstaja še nekaj drugih stvari, ki sprožijo jet lag, in sicer:
- Spremembe zračnega tlaka v kabini letala
- Višina letala nad morsko gladino
- Nizka vlažnost v letalu
Faktor Tveganje Jet Lag
Nekateri od spodnjih dejavnikov lahko povzročijo, da je oseba bolj izpostavljena zamiku jet lag ali doživljanju jet lag, ki je hujši in daljši:
- Število preskočenih časovnih pasovVeč časovnih pasov je minilo, večja je verjetnost, da bo oseba trpela zaradi časovnega zamika.
- Poletite na kraj, kjer se bo čas zmanjšalNa primer, potovanje iz Džakarte v Avstralijo, ki je 3 ure pred časom Džakarte ali zahodnim indonezijskim časom (WIB).
- pogosto bitiperpojdi z letalomPrimeri so ljudje, ki delajo kot piloti, stevardese/stevardese in poslovni ljudje.
- BeruzijaNadaljujStarejši ljudje potrebujejo več časa, da se prilagodijo biološkim ritmom telesa v primerjavi z mlajšimi.
- Stanje letaloprineprijetnoZračni tlak v kabini, tesni sedeži in neudobne razmere v kabini lahko poslabšajo simptome jet lag.
- PorabaalkoholPreveč alkohola med potovanjem lahko poslabša simptome časovnega zamika.
Zdravljenje in Preprečevanje Jet Lag
Za premagovanje ali preprečevanje časovnega zamika lahko storite naslednje:
- Predvidevanje sprememb časovnega pasu, z odhodom v posteljo in vstajanjem prej ali pozneje kot običajno, nekaj dni pred letom.
- Izberite let, ki prispe na cilj v poznih popoldanskih urah, nato pa poskusite ne spati do 22:00 po lokalnem času.
- Ne pozabite spremeniti ure glede na uro na vašem cilju, tako da lahko prilagodite dejavnost lokalnemu času.
- Pijte veliko vode, tako med letom kot po prihodu na cilj, da preprečite dehidracijo, ki lahko poslabša simptome časovnega zamika.
- Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina 3-4 ure pred spanjem. Obe pijači lahko otežita spanje.
- Izogibajte se uživanju težkih obrokov tik pred pristankom letala.
- Poskrbite, da boste ob prihodu na cilj izpostavljeni soncu, saj lahko bivanje v zaprtih prostorih poslabša simptome jet lag.
- Uporabite čepke za ušesa in obliž za oči, da zmanjšate hrup in izpostavljenost svetlobi med spanjem na letalu.
Običajno za zdravljenje zamika jet lag ni potrebno posebno zdravljenje, simptomi pa se bodo izboljšali po nekaj dneh. Če pa se jet lag ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje, ki vključuje:
Terapija svetloba
Obstajata dve vrsti svetlobne terapije, ki se uporabljata za zdravljenje jet lag, in sicer z izpostavljenostjo neposredni sončni svetlobi ali z žarnicami, ki oddajajo UV svetlobo. Svetlobna terapija se izvaja, ko mora biti človek buden, na primer podnevi.
Droge
Zdravnik vam lahko predpiše uspavalne tablete, kot je zolpidem, ki vam pomagajo spati med letom in naslednjih nekaj dni. Ta zdravila bodo podaljšala trajanje in kakovost spanja ponoči, ne bodo pa zmanjšala simptomov časovnega zamika čez dan.
Jet Lag zapleti
V bistvu se nekdo, ki doživi jet lag, počuti zelo zaspan, vendar težko zaspi. To stanje lahko zmanjša osredotočenost in budnost, s čimer se poveča tveganje za nesreče, zlasti pri vožnji ali vožnji vozila.