Vodena sperma je lahko znak težav s plodnostjo pri moških. Da bi to premagali, obstajajo načini za zgostitev sperme. Z izboljšanjem kakovosti sperme bodo tudi možnosti, da boš s partnerjem imela otroka, še večje.
Zdrava sperma je razvidna iz njene teksture, ki je med ejakulacijo precej gosta in 10-15 minut kasneje postane vodena. Povprečno normalno število semenčic je 15–120 milijonov na ml semena, ki se sprosti med ejakulacijo.
Če je število semenčic manjše od običajnega, lahko povzroči težave s plodnostjo pri moških in možnosti za oploditev jajčeca so vse manjše. Po drugi strani pa bo prekomerno število sperme naredilo teksturo preveč tekoče in vplivalo na zmanjšanje kakovosti sperme.
Kako zgostiti spermo
Obstaja več načinov za zgostitev sperme, ki jih lahko storite, medtem ko povečujete plodnost. Tukaj so načini:
1. Pazite na svojo težo
Idealna telesna teža lahko vzdržuje hormonsko ravnovesje in vpliva na kakovost in proizvodnjo sperme. Da bi dosegli idealno težo, morate živeti zdrav način življenja z uravnoteženo hranljivo prehrano in redno vadbo.
Raziskave kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, višjo raven testosterona in kakovost semena kot tisti, ki ne vadijo.
2. Uživanje uravnotežene hranljive hrane
Za izboljšanje kakovosti sperme je pomembna tudi uravnotežena hranljiva prehrana. Poskrbite, da vedno jeste zelenjavo in sadje vsaj pet obrokov vsak dan.
Poleg tega zadovoljite potrebe po ogljikovih hidratih z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so krompir, kruh ali riž.
Priporočamo tudi uživanje zelene zelenjave, mleka, jogurta, lososa, jajc, mesa in drugih beljakovin. Ne pozabite vedno zadostiti potreb po telesnih tekočinah s pitjem dovolj vode.
3. Prepričajte se, da so potrebe po vitaminih in mineralih izpolnjene
Priporočamo vam, da zadovoljite potrebe po hranilih, ki lahko podpirajo moško plodnost, kot so aminokisline, folna kislina, kalcij in vitamin D. Prav tako morate jesti hrano, bogato z antioksidanti, kot sta vitamin C in vitamin D. cink.
Cink je eden od mineralov, ki lahko poveča količino semena, gibanje semenčic in raven hormona testosterona, ki igra vlogo pri proizvodnji sperme. Cink najdemo v školjkah, jajcih, ribah in govedini.
4. Izogibajte se kajenju in alkoholnim pijačam
Kako zgostiti spermo, kar je prav tako pomembno, je prenehanje kajenja in uživanja alkoholnih pijač. Kadilci imajo običajno nizko število semenčic, kar lahko vpliva na plodnost.
Medtem pa lahko prekomerno uživanje alkoholnih pijač negativno vpliva na kakovost sperme, saj lahko povzroči zmanjšanje testosterona in proizvodnje sperme ter poveča tveganje za impotenco.
Zato, da bi izboljšali kakovost semena in sperme, prenehajte kaditi in omejite uživanje alkoholnih pijač.
5. Dovolj spi
Ustrezen spanec zagotovo zelo vpliva na splošno zdravje telesa, vključno s stopnjo plodnosti. Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšano kakovost semena. Zato poskrbite, da boste vedno dovolj spali, kar 7-9 ur na dan.
6. Izogibajte se uporabi lubrikantov med spolnim odnosom
Če s partnerjem izvajate program nosečnosti, se izogibajte uporabi lubrikantov med seksom, saj lahko kemikalije v lubrikantih otežijo premik sperme k jajčecu.
Poleg več zgornjih načinov za zgostitev sperme morate ohraniti zdravje genitalij tudi tako, da ne nosite pretesnega spodnjega perila in se izogibate izpostavljenosti prekomerni vročini v predelu genitalij, kot je predolgo namakanje v vroči vodi, ker lahko zmanjša proizvodnjo sperme.
Če menite, da je vaša sperma kljub uporabi zgornje metode zgostitve sperme še vedno preveč tekoča, se lahko posvetujete z zdravnikom. Zdravnik bo opravil pregled in vas prosil za analizo semena, da to potrdi in določi ustrezno zdravljenje.