Obstajajo različni načini za zadovoljevanje potreb po kalciju nosečnic. Začenši od prilagajanja prehrane, do jemanja dodatkov ali multivitaminov. Potrebe po kalciju za nosečnice je treba zadovoljiti, saj ima kalcij v nosečnosti pomembno vlogo.
Kalcij igra vlogo pri rasti plodovih kosti in zob ter pomaga pri pravilnem razvoju srca, živcev in mišic ploda. Ustrezne potrebe po kalciju med nosečnostjo prav tako zmanjšajo tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo.
Uživanje hrane, bogate s kalcijem med nosečnostjo
Telo ne more proizvesti kalcija, zato ga je treba pridobiti z vnosom, tako s hrano kot z dodatki. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 1000 mg kalcija na dan. Ta količina je enaka 3 kozarcem 230 ml mleka ali 4 obrokom hrane, bogate s kalcijem.
Tukaj je nekaj živil z visoko vsebnostjo kalcija, ki so dobra za nosečnice:
- Mleko in njegovi mlečni izdelki, vključno s sirom, jogurtom in celo sladoledom.
- Različne zelene zelenjave, kot sta pakcoy in brokoli.
- Več vrstmorski sadeži, na primer kozice.
- Porcije sojinih zrn, kot sta tofu in edamame.
- Oreščki, kot so arašidi mandlji, sezamovo seme in čičeriko.
- Postrežba izdelkov, ki so bili obogateni s kalcijem, kot so kruh, žita, pomarančni sok in ovsena kaša.
- Mleko iz oreščkov, kot je mleko mandlji in sojino mleko.
- Morske alge.
Poleg raznolikosti zgornjih porcij je ustekleničena pitna voda praviloma obogatena tudi z različnimi minerali, predvsem s kalcijem. Zato morajo nosečnice piti veliko mineralne vode, kar je približno 8-10 kozarcev na dan.
Vitamini in dodatki kalcija za nosečnice
Tudi nosečnicam ne sme primanjkovati vnosa kalcija. Če med nosečnostjo primanjkuje kalcija, je potrebe po kalciju za plod prisiljeno vzeti iz kosti matere. To bo povečalo tveganje za osteoporozo v prihodnosti.
Nosečnicam, ki so alergične na mleko, laktozno intoleranco ali prehranjujejo vegansko, je morda težje zadovoljiti potrebe po kalciju. Nosečnice se lahko posvetujejo z ginekologom, da dobijo vitamine in dodatke, ki jih potrebujejo.
Nosečnicam priporočamo jemanje prehranskih dopolnil z vsebnostjo kalcija 500 mg. Za zadostitev potreb po kalciju do 1000 mg lahko dodatke jemljete 2-krat na dan. Vendar pa je treba odmerek še vedno prilagoditi glede na priporočila zdravnika.
Upoštevati je treba, da vnos kalcija ne sme biti pretiran. Nosečnice ne smejo zaužiti več kot 2500 mg kalcija na dan. Prevelik vnos kalcija lahko povzroči napihnjenost, zaprtje, ledvične kamne, palpitacije in motnje srčnega ritma ter prepreči, da bi telo absorbiralo druge pomembne minerale, potrebne med nosečnostjo, kot je npr. cink in železo.
Kalcij je mineral, ki je nujen za nosečnost. Da bi zadovoljili njihove potrebe, lahko uživate različne vrste hrane, ki je bogata s kalcijem, ali dodatke, ki vsebujejo kalcij. Preden vzamete vitamine ali dodatke kalcija, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da bo odmerek ustrezen.