Pomembno je vedeti, kako zmanjšati trebušno maščobo pri ženskah. Razlog je v tem, da raztegnjen trebuh ne le zmanjša samozavest, ampak ima tudi velik potencial, da povzroči različne zdravstvene težave.
Večina žensk običajno doživi povečanje trebušne maščobe s starostjo, zlasti po menopavzi. Domneva se, da je to posledica zmanjšane ravni hormona estrogena, ki lahko vpliva na širjenje maščobe po telesu.
Več študij je pokazalo, da je kopičenje maščobe v želodcu ali raztegnjenem želodcu lahko zelo škodljivo za zdravje, tudi če ste normalne teže ali celo suhi.
Znano je, da imajo ljudje, ki imajo odvečno maščobo na trebuhu, večje tveganje za različne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, povišanim holesterolom, težavami z dihali in celo prezgodnjo smrtjo zaradi bolezni srca in ožilja.
Kako zmanjšati raztegnjen trebuh strtam je ženska
Za ženske je tukaj nekaj načinov za zmanjšanje raztegnjenega želodca, ki jih je mogoče uporabiti:
1. Zaužijte hrano z visoko vsebnostjo topnih vlaknin in beljakovin
Eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe pri ženskah in se pogosto priporoča je uživanje hrane z visoko vsebnostjo topnih vlaknin in beljakovin. Več študij je pokazalo, da topne vlaknine lahko upočasnijo absorpcijo hrane, zato se lahko dlje počutite siti.
Poleg tega lahko topne vlaknine zmanjšajo tudi število kalorij, ki jih telo absorbira, in preprečijo dodajanje trebušne maščobe. Zato poskušajte vsak dan jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so avokado, oreščki, brokoli, korenje, jabolka, guava in oreščki. oves.
Medtem imajo beljakovine tudi pomembno vlogo pri zmanjšanju raztegnjenega želodca. To dokazuje več študij, ki kažejo, da imajo ljudje, ki jedo več beljakovin, manj trebušne maščobe kot tisti, ki ne.
Visok vnos beljakovin lahko poveča presnovo in vam pomaga nadzorovati apetit. Zato poskrbite, da boste v svojo dnevno prehrano vedno vključevali dobre vire beljakovin, kot so pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, beljakovine. sirotka, in oreščki.
2. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko transmaščob, ogljikovih hidratov in sladkorja
Naslednji način za zmanjšanje raztegnjenega želodca pri ženskah je izogibanje živilom, ki vsebujejo veliko transmaščob, ogljikovih hidratov in sladkorja.
To potrjuje več študij, ki povezujejo visok vnos transmaščob s povečanjem trebušne maščobe. Zato se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko transmaščob, kot je ocvrta hrana, hitra hranain pecivo.
Ne samo transmaščobe, zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov velja tudi za učinkovit način za izgubo maščobe v telesu, vključno z maščobo na trebuhu. Rafinirane ogljikove hidrate lahko nadomestite z zdravimi viri ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani, kot so banane, sladki krompir, pomaranče, jabolka, borovnice.
Poleg tega je prevelik vnos sladkorja tudi eden od glavnih vzrokov za povečano maščobo v želodcu, tako da je želodec videti napihnjen. Zato omejite predelano hrano ali pijačo z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja, kot so čokolada, sladkarije, sladoled in brezalkoholne pijače.
3. Omejite alkoholne pijače
Ni skrivnost, da lahko prekomerno uživanje alkohola škoduje zdravju telesa. Nekatere raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje alkohola vodi do kopičenja odvečne maščobe, zlasti v predelu trebuha in poveča tveganje za debelost.
4. Redno vadite
Redna vadba ima pomembno vlogo pri povečanju telesne presnove, tako da telo pokuri več maščobe, vključno s trebušno maščobo. Če se izvaja redno, je lahko vadba učinkovit način za zmanjšanje trebušne maščobe pri ženskah in izboljšanje splošnega zdravja.
Vrste vadbe, za katere se je izkazalo, da imajo velik učinek na zmanjšanje trebušne maščobe, so trening z utežmi in aerobna vadba, kot so hoja, tek ali plavanje.
Za največje rezultate izvajajte vajo dosledno vsaj 75 ꟷ 150 minut na teden in še naprej povečujte pogostost in intenzivnost vsake 2 ꟷ 3 tedne.
5. Dobro obvladujte stres in si privoščite dovolj počitka
Stres je pogosto povezan kot eden od vzrokov za napihnjen želodec. Ko ste pod stresom, še posebej hudim, bo to sprožilo prekomerno sproščanje stresnih hormonov. Visoke ravni stresnih hormonov lahko vplivajo na povečanje apetita in zmanjšanje kakovosti spanja, kar lahko sproži kopičenje maščobe v želodcu.
Za dobro obvladovanje stresa lahko izvajate različne zabavne in koristne dejavnosti, vključno z jogo ali meditacijo. Po tem poskrbite za dovolj in kakovosten spanec, vsak večer vsaj 7 ur.
Za ženske je idealna velikost pasu največ 88 cm. Če je več, kaže na nezdravo koncentracijo trebušne maščobe in večje tveganje za zdravstvene težave.
Različni načini za zmanjšanje raztečenega trebuha pri ženskah, ki so bili omenjeni zgoraj, so vam lahko v veliko pomoč. Vendar pa sta za njeno življenje potrebni trud in vztrajnost.
Torej, če želite zmanjšati raztegnjen želodec, hkrati pa preprečiti, da bi se ponovno pojavil, dosledno izvajajte različne zgornje načine. Če je potrebno, se lahko najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da dobite pravi nasvet, kako zmanjšati raztegnjen trebuh pri ženskah glede na vaše zdravstveno stanje.