Zavest javnosti o pomenu vadbe je vse večja. Zdaj si vse več ljudi začenja želeti čim več koristi od vadbe, zato se mnogi sprašujejo, kdaj je pravi čas za vadbo, da bi bile koristi čim večje.
Ni določenega merila, kdaj je pravi čas za vadbo. Razlog je v tem, da imajo športi, ki se izvajajo zjutraj, popoldne ali zvečer, svoje prednosti in še vedno koristijo zdravju telesa.
Jutro: pravi čas za vadbo za tiste z natrpanim urnikom
Mnogi ljudje mislijo, da je jutro pravi čas za vadbo. Razlog je v tem, da je zjutraj zrak še svež, še posebej, če telovadbo izvajamo zunaj hiše. To je res ena od prednosti jutranje vadbe. Vendar pa obstajajo še druge prednosti, in sicer:
- Telo naredi bolj energično.
- Nadgradnja razpoloženje ali razpoloženje skozi ves dan, ker zjutraj možgani sproščajo endorfine, ki so hormoni, ki spodbujajo občutek sreče.
- Povečajte telesno presnovo, tako da je porabljenih kalorij v enem dnevu običajno več.
- Vodite bolj zdrav življenjski slog, saj ljudje, ki telovadijo zjutraj, raje izbirajo bolj zdravo hrano popoldne in zvečer.
- Izboljšajte delovno uspešnost, saj jutranja telovadba dokazano izboljša koncentracijo in sposobnost odločanja
- Pomaga nadzorovati apetit skozi ves dan in pomaga pri izgubi teže.
Če želite shujšati, lahko telovadite zjutraj na prazen želodec. Vadba na prazen želodec lahko pokuri 20 % več maščobe kot pri zajtrku. Vendar se prepričajte, da ste dovolj močni za vadbo, ne da bi prej jedli.
Popoldne in zvečer: pravi čas za vadbo za sprostitev stresa
Nekateri ljudje, ki nimajo časa za vadbo zjutraj, se odločijo za popoldne ali zvečer. Tistim, ki se odločite za vadbo popoldne ali zvečer, ni treba skrbeti, saj je oboje lahko pravi čas za vadbo. Obstajajo različne prednosti vadbe v tem času, vključno z:
- Mišice so v idealnem stanju za vadbo, saj se popoldne telesna temperatura dvigne in lahko segreje mišice.
- Vadbo lahko izvajamo bolj intenzivno, saj je popoldne moč in vzdržljivost pri vadbi večja kot zjutraj.
- Lahko se druži z mnogimi ljudmi, ker se več ljudi odloči za šport popoldan ali zvečer po aktivnostih.
- Pomaga pri lajšanju stresa, tako da lahko po opravljenem delu ali študiju, ki obremenjuje um, postane vaš um bolj sproščen.
- Lahko se ukvarja s športi, ki zahtevajo veliko hitrost, saj je popoldne telo bolj okretno in bolj odzivno na reakcije.
- Poraba energije je bolj učinkovita, saj se popoldan kisik absorbira hitreje kot zjutraj.
Ni dokazov raziskav, ki bi pojasnili pravi čas za vadbo. To je zato, ker ima vsak drugačen telesni cirkadiani ritem. Cirkadiani ritmi so ritmi, ki uravnavajo človekovo fizično, duševno in vedenjsko stanje v 24 urah.
Oseba se lahko ob popoldanskih vadbah počuti bolj energična in močnejša kot zjutraj in obratno. Pravi čas za vadbo lahko določite glede na cirkadiani ritem vašega telesa in vaše udobje pri izvajanju.
Za čim večjo vadbo zjutraj ali zvečer je pomembno tudi, da vzamete vitamin C pred ali po vadbi. Verjame se, da jemanje vitamina C pred vadbo lahko pokuri več kalorij, tudi po koncu vadbe.
Znano je, da je vitamin C kot antioksidant tudi po tem, da traja dlje in hitreje okreva po vadbi. Poleg tega se lahko zaradi tega vitamina počutite bolj navdušeni in polni energije za vadbo.
Vadba, kadar koli že je, je bolj koristna kot ne vadba. Torej vam pravzaprav ni treba skrbeti preveč o pravem času za vadbo.
Če pa imate določena zdravstvena stanja, na primer tista, ki zahtevajo jemanje določenih zdravil zjutraj ali zvečer, je dobro, da se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom.