Eden od Pomembne prednosti magnezija za telo so: tvorijo kostno strukturo. MTa mineral nastaja v telesu naravno ali pa ga lahko pridobimo tudi iz zaužite hrane. Če je vsebnost v telesu prenizka, je priporočljivo jemati ta mineral v obliki dopolnila.
Poleg tega, da igra pomembno vlogo pri rasti in vzdrževanju kosti, magnezij potrebujejo tudi različni deli telesa. Ta spojina je pomembna za podporo delovanju živcev in mišic. Magnezij pomaga tudi pri nevtralizaciji želodčne kisline in olajša blato v črevesju ter tako pomaga pri procesu izločanja.
Raznolik Funkcije magnezija za telo
Količina magnezija, ki jo telo potrebuje, je odvisna od spola in starosti. Na splošno odrasli moški potrebujejo približno 400-420 mg magnezija na dan. Medtem se pri odraslih ženskah potrebe po magneziju, ki jih je treba zadovoljiti vsak dan, gibljejo od 310 do 320 mg.
V telesu je 60 % magnezija shranjenih v kosteh. Ostalo je razpršeno v telesnih tekočinah, mišicah, mehkih tkivih in krvi.
Koristi magnezija za telo so precej raznolike, tukaj je nekaj izmed njih:
- Lajša simptome zgagePri ljudeh z zgago lahko magnezij pomaga nevtralizirati kislino v želodcu, ki povzroča bolečino in zgago.
- Zdravljenje zaprtjaDruga prednost magnezija za prebavo je, da pomaga premagati zaprtje, saj lahko magnezij olajša izločanje blata iz črevesja.
- Zmanjšanje tveganja za nastanek raka debelega črevesaRaziskave kažejo, da lahko uživanje živil, ki vsebujejo magnezij, zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu. Poleg tega je dajanje magnezija pomembno tudi pri pripravi črevesja pred nekaterimi zdravstvenimi posegi.
- Znižanje visokega krvnega tlakaPri ljudeh s hipertenzijo študije kažejo, da lahko magnezij zniža krvni tlak. Nosečnicam, ki trpijo za hipertenzijo, preeklampsijo in eklampsijo, lahko zdravniki predpišejo magnezijev sulfat, da zmanjšajo tveganje za epileptične napade. Magnezij se lahko daje v obliki dopolnila ali v obliki infuzije in injekcije.
- Zmanjšanje tveganja za nastanek sladkorne bolezniNaslednja korist magnezija je, da lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Zato lahko zadosten vnos magnezija poskrbi za pravilno delovanje inzulinskega hormona, tako da ostane raven sladkorja v krvi stabilna. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo veliko hrane, ki vsebuje magnezij, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
- Igra vlogo pri tvorbi kostiKoristi magnezija za telo so pogosto povezane z zdravjem kosti. To je zato, ker telo potrebuje magnezij za izgradnjo novih kostnih celic. Prednosti magnezija igrajo tudi vlogo pri aktivaciji vitamina D pri uravnavanju potrebe po kalciju in fosfatu za podporo rasti in tvorbi kosti. Ni čudno, da zadosten vnos magnezija lahko zaščiti kosti pred izgubo, zlomi in osteoporozo.
- Zmanjšajte simptome spredmenstrualni sindromŽenske s predmenstrualnim sindromom oz predmenstrualni sindrom (PMS), lahko magnezij koristi pozitivno. Ta mineral lahko zmanjša predmenstrualne simptome, kot so napihnjenost, želodčni krči, utrujenost in spremembe. razpoloženje.Nekatere študije tudi kažejo, da lahko zadosten vnos magnezija prepreči depresijo.
- Mskrbeti za zdravje srca noPrednost magnezija za srce je, da pomaga srcu pri črpanju krvi po telesu. Poleg tega lahko zadosten vnos magnezija zmanjša tudi tveganje za aritmije, bolezni srca in srčne napade.
Viri magnezija povsod okoli nas
Čeprav je na trgu veliko dodatkov magnezija, je uživanje tega minerala iz naravnih virov zagotovo varnejše. Tukaj je nekaj virov magnezija iz hrane, ki smo jih navajeni zaužiti:
- špinačaŠpinača je ena izmed priljubljenih zelenjadnic in je bogata s hranili. Iz skodelice kuhane špinače je v njej vsaj 160 mg magnezija.
- ČokoladaČokolada je eno izmed živil z visoko vsebnostjo magnezija. V 30 gramih čokolade je vsebovalo približno 65 mg magnezija.
- VediteNič manj visoko s čokolado, v pol skodelice tofuja, je 40 mg magnezija.
- MandljeviMandlji so zdrav prigrizek in so bogati z magnezijem. V 25-30 gramih mandljev je vsaj približno 80 mg magnezija.
- EdamameOreščki, ki vsebujejo tudi magnezij, so edamame. Iz skodelice kuhanega, olupljenega fižola edamame je 50 mg magnezija.
Poleg različnih zgoraj navedenih živil obstaja še veliko drugih živil in zeliščnih rastlin, ki vsebujejo tudi veliko magnezija, na primer afriški listi. Magnezij lahko pridobimo tudi iz elektrolitskih pijač ali dodatkov. Če raje jemljete dodatke magnezija, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite pravi odmerek glede na vaše potrebe in stanje.