Ste že kdaj imeli bolečino? vvrat in ramena? jazTo je ena najpogostejših zdravstvenih pritožb. Včasih to pritožbo spremlja tudi otrdel ali napet v tem delu, celo bolan glavo.
Strukturo vratu sestavljajo mišice, kosti, krvne žile, živci, vezi in hrbtenična votlina. Ta struktura omogoča gibljivost vratu, prenaša kri v glavo in iz nje ter podpira težo glave.
Ko pride do poškodbe ali nenormalnosti v strukturi vratu, se pojavijo bolečine v vratu in ramenih.
Nekateri vzroki za bolečine v vratu in ramenih
Bolečine v vratu in ramenih lahko povzročijo različni pogoji, vključno z:
1. Mišična napetost
Obstaja več vzrokov za napetost vratnih mišic, vključno s prekomerno obremenitvijo vratnih mišic, predolgo gledanjem navzdol, branjem v ležečem položaju, krči v vratu in slabim spanjem.
2. Poškodbe glave in vratu
Poškodbe glave in vratu so eden glavnih vzrokov za bolečine v vratu in ramenih. Poškodba vratu, ki povzroči sukanje glave (poškodba) udarec bičev) ali poškodbe, ki upognejo vrat, lahko poškodujejo mišice, kosti in živce vratu, kar povzroči bolečine v vratu in ramenih.
3. Motnje sklepov vratnih kosti
S starostjo obstaja tveganje za razvoj osteoartritis ali se poveča tudi vnetje v sklepih vratne hrbtenice. To stanje lahko povzroči nastanek novih kostnih izboklin (kalcifikacija kosti) v reži med vratnimi sklepi, kar povzroča bolečino.
Poleg tega lahko deformacije hrbtenice, na primer zaradi skolioze ali osteoporoze, povzročijo tudi bolečine v vratu.
4. Tstisnjeni živci kost zadaj in vratu
Vsak premik v strukturi vratne hrbtenice lahko povzroči stisnjene živce. To bo nato povzročilo bolečino, togost ali mravljinčenje, ki se širi v druge dele telesa, kot so ramena in roke.
5. Nekatere bolezni
Nekatere bolezni, kot so revmatizem, meningitis (vnetje možganske sluznice), tumorji v predelu okoli vratu in srčni napadi, lahko povzročijo bolečine v vratu in ramenih, ki sevajo v roke.
Kako lajšati bolečine v vratu in ramenih
Za zmanjšanje bolečine, ki se pojavi v vratu in ramenih, lahko storite več načinov, in sicer:
1. Hladen in topel obkladek
Pri novih bolečinah v vratu poskusite nanesti hladen obkladek na vrat. Led zavijte v brisačo ali krpo, nato pa ga nanesite na vnetni vrat za 15-20 minut.
Naslednji dan izmenično hladne in tople obkladke. Topel obkladek lahko naredite tako, da brisačo namočite v toplo vodo in jo nato položite na boleče mesto. To kombinacijo hladnih in toplih obkladkov naredite 4-krat na dan.
2. Masaža
Za zmanjšanje mišične napetosti lahko naredite masažo vratu. Prepričajte se, da je terapevt, ki izvaja masažo, terapevt, ki je bil usposobljen za masažo vratu.
3. Vaje za gibanje vratu
Ko se vrat in ramena počutijo boleče in otrdene, lahko naredite več gibov, da jih zmanjšate, in sicer vrtenje ramen, obračanje levo in desno ter počasno upogibanje glave naprej in nazaj. To gibanje naredite 10-krat.
4. Spremenite položaj spanja
Nepravilen spanec lahko povzroči bolečine v vratu in ramenih. Zato prilagodite položaj za spanje tako, da položaj glave ni previsok. Eden od načinov je spanje na trdi vzmetnici brez blazine v ležečem položaju. Za zmanjšanje napetosti vratnih mišic lahko uporabite tudi posebno blazino.
5. Jemanje drog
Če prejšnji koraki ne pomagajo zmanjšati bolečine, poskusite vzeti zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, kot so: paracetamol. Za hude bolečine v vratu, ki jih spremlja togost mišic, boste morda potrebovali zdravila proti bolečinam in mišične relaksante.
Poleg zgornjih metod je za zdravljenje bolečin v vratu in ramenih pogosto potrebna tudi fizioterapija. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da določi najboljšo vrsto zdravljenja za zdravljenje bolečin v vratu in ramenih.
Koraki za preprečevanje bolečin v vratu in ramenih
Da bi preprečili bolečine v vratu in ramenih, lahko storite več načinov, vključno z:
- Izboljšajte položaj telesa. Poskrbite, da bodo vaša ramena ravna, ravna in v skladu z boki. Položaj glave je tudi pokončen in vzporeden z rameni.
- Odpočijte si vrat in ramena. Sprostite vrat in ramena, ko ste na daljšem potovanju ali po daljšem delu. Ta počitek naredite 10 minut vsakič, ko se premikate 1-2 uri.
- Prilagodite in prilagodite delovno opremo, kot je višina miz in stolov ali smer računalniškega zaslona, glede na držo telesa.
- Izogibajte se uporabi enostranske torbe ali prenašanja težkih bremen samo na eni strani rame.
- Izogibajte se branju ali igranju pripomočki med spanjem.
- Redno izvajajte vadbo, to je 3-krat na teden v trajanju 30 minut, da preprečite mišično napetost in povečate prožnost mišic.
- Nehajte kaditi in vodite zdrav življenjski slog.
Na splošno se lahko bolečine v vratu in ramenih same odpravijo z zgornjimi metodami zdravljenja. Če pa bolečine v vratu in ramenih spremljajo še druge težave, kot so mravljinčenje, bolečina, ki seva v roke ali dlani ali šibka stopala in dlani, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za pregled in zdravljenje.
Napisal:
dr. Febriyani