Če izvajate program hujšanja, se morate med dieto izogibati več vrstam živil. Zdrava in uravnotežena prehrana lahko poleg doseganja idealne telesne teže ohranja tudi vaše telo zdravo
Glavni ključ do uspešne izgube teže je omejevanje vrste zaužite hrane. Različna živila z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja, ogljikovih hidratov in nasičenih maščob so živila, ki se jim morate izogibati med dieto.
Seznam hrane Česa se je treba izogibati pri dieti
Spodaj je nekaj vrst hrane, ki lahko ovirajo vaš prehranski program:
1. Kpomfrit in krompirjev čips
Krompir je ena najbolj zdravih izbir hrane, če ga ne predelamo s cvrtjem. Postopek cvrtja poveča vsebnost kalorij in olja v krompirju. Poleg tega lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob, vključno s pomfritom, poveča tveganje za nastanek raka.
Namesto tega lahko krompir skuhate na bolj zdrav način, na primer kuhan, kuhan na pari ali pečen. Nekatere od teh metod predelave krompirja so dobre tudi za ohranjanje hranilne vrednosti krompirja.
2. Kue
Torte so običajno narejene iz moke, sladkorja in masla. Ta mešanica sestavin povzroči, da so številne vrste tort visoko kalorične, vendar imajo malo hranilnih snovi. Poleg tega vas lahko uživanje torte med dieto dejansko povzroči lačni in želite jesti več.
Če med dieto še vedno želite jesti sladko hrano, je lahko temna čokolada možnost. Ta vrsta čokolade ni samo bogata z antioksidanti, ampak je koristna tudi za zniževanje ravni slabega holesterola v telesu.
3. Sladoled
Sladoled je pogosto izbira hrane v vročem vremenu, saj je okusen in osvežujoč. Pravzaprav ima sladoled zelo visoko vsebnost sladkorja in kalorij.
Zato vam svetujemo, da se izogibate pakiranemu sladoledu in ga nadomestite s pripravo lastnega sladoleda iz bolj zdravih in bolj naravnih sestavin.
Sladoled, narejen z jogurtom in sadjem, ne le z manj kalorijami, lahko prinese tudi dobre zdravstvene koristi.
4. Beli kruh
Uživanje belega kruha z marmelado je lahko praktičen in nasiten zajtrk. Med dieto pa je treba beli kruh nadomestiti z oves ali polnozrnati kruh, ki vsebuje več vlaknin, tako da ostanete siti dlje.
Študija je tudi pokazala, da lahko nizkokalorična dieta z jedilniki polnozrnatega kruha izgubi več trebušne maščobe kot dieta z belim kruhom in belim rižem.
5. Pripravljena hrana
Hitra hrana ima na splošno veliko kalorij, holesterola in soli ter malo hranilnih snovi. Če se zaužije preveč, lahko ta vrsta hrane povzroči povečanje telesne mase.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje hitre hrane poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in visok holesterol.
Zato, da bo program prehrane uspešen in ohranjanje zdravja telesa, se izogibajte uživanju hitre hrane in povečajte uživanje zdravih živil, ki vsebujejo uravnoteženo prehrano.
6. Živila z dodanim sladkorjem
Živilski izdelki, označeni z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, niso vedno zdravi. To je zato, ker se za izboljšanje okusa teh živil pogosto dodajo dodani sladkorji, kot so saharoza, fruktoza in maltoza.
Prekomerno uživanje sladkorja lahko poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen, debelost in bolezni srca.
7. Pakirane pijače
Pakirane sladke pijače, kot so soda, kava v pločevinkah in pakirani sadni sokovi, imajo veliko sladkorja in kalorij. Če se zaužije prekomerno, lahko tovrstna pijača negativno vpliva na zdravje in poveča telesno težo.
Zato bi bilo bolje, če bi uživali čiste sadne sokove brez dodanega sladkorja. Poleg tega, da so bolj zdravi, je mogoče zadovoljiti dnevne potrebe po vlakninah.
Poleg omejevanja različnih vrst zgoraj navedenih živil in pijač vam svetujemo tudi redno telesno vadbo vsaj 30 minut na dan, da povečate telesno presnovo in da telo porabi več kalorij. Tako je mogoče rezultate diete doseči optimalno.
Doseganja idealne telesne teže ni mogoče doseči hitro in takoj. Pri tem so potrebni doslednost, disciplina in seveda potrpežljivost.
Če pa niste uspeli doseči svoje idealne teže, čeprav ste se izogibali različnim vrstam živil, ki se jim je treba izogibati na zgoraj omenjeni dieti, se posvetujte z zdravnikom, da določi načrt prehrane, ki ustreza vašemu stanju.