Po jedi lahko skoraj vsakdo občuti zaspanost. Čeprav je na splošno neškodljiv, lahko ta pojav včasih moti dejavnosti in zmanjša vašo koncentracijo. Zato spoznajte vzrok za zaspanost po jedi, da se ji boste lahko izognili.
Zaspanost, ki se pojavi po jedi, lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z uživanjem določene hrane ali pijače ter življenjskim slogom ali navadami, ki jih pogosto počnemo. Če želite preprečiti to stanje, ki pogosto moti vsakdanje življenje, morate najprej poznati vzrok.
Različni dejavniki, ki povzročajo zaspanost po jedi
Obstajajo številni dejavniki, za katere je znano, da sprožijo zaspanost po jedi, vključno z:
1. Vpliv hormonov med prebavnim procesom
Hrana in pijača, ki jo zaužijete, bosta prebavljena v želodcu in črevesju. Med prebavo telo sprošča določene hormone, kot sta serotonin in melatonin. Povečanje obeh hormonov lahko povzroči zaspanost po jedi.
2. Spremembe pretoka krvi v možganih
Poleg hormonskih dejavnikov se kot vzrok za pojav pojava zaspanosti po jedi pogosto omenjajo tudi spremembe v pretoku krvi v možgane, ki se pojavijo po jedi.
Po zaužitju se bo več pretoka krvi preusmerilo v prebavni trakt, tako da lahko telo predela in absorbira energijo in hranila iz zaužite hrane ali pijače.
Ko se to zgodi, se bo pretok krvi v možgane nekoliko zmanjšal, zaradi česar boste pogosto zehali in ste zaspani, da bi zadovoljili potrebe možganov po kisiku. To je normalno in običajno traja le kratek čas. Vendar pa ta teorija še vedno potrebuje nadaljnje raziskave.
3. Pomanjkanje spanja
Če ne spite dovolj, se bo vaše telo počutilo utrujeno in boste zlahka začutili lakoto. Zaradi tega lahko jeste več oz prigrizek, tako da bo občutek zaspanosti, ki ga čutimo, vedno bolj občuten.
Zato, da to preprečite, poskušajte vsak večer dovolj spati vsaj 7-9 ur, zmanjšajte ali prenehajte z navado poznega bivanja, redne vadbe in izogibanja stresu.
4. Pomanjkanje vadbe
Vadba vpliva na moč in vzdržljivost telesa ter na učinkovitost srčno-žilnega sistema. Če le redko telovadite, se bo telo zlahka počutilo utrujeno. To je tudi eden od sprožilcev za nastanek zaspanosti po jedi.
Če želite biti bolj fit, lahko poskusite več časa nameniti vadbi, na primer hoji po hiši, hoji gor in dol po stopnicah ali jogi. Ne glede na izbiro vadbe jo izvajajte redno in redno vsaj 15 minut vsak dan.
5. Zdravstvene težave
Nekatera zdravstvena stanja ali motnje vas lahko zlahka utrudijo, vključno z lažje zaspanostjo po aktivnostih in po jedi ali celo zaspanim ves čas.
Nekatere zdravstvene motnje lahko povzročijo zaspanost po jedi, vključno s sladkorno boleznijo, anemijo, hipotiroidizmom, intoleranco za hrano in težavami z dihanjem med spanjem (apneja v spanju).
Zato se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če ste pogosto zaspani, saj je to lahko znak zdravstvene težave, ki jo je treba zdraviti.
Poleg nekaterih zgoraj navedenih vzrokov obstaja tudi več drugih dejavnikov, zaradi katerih se lahko po jedi pogosto počutite zaspani, na primer navada izpuščanja zajtrka, pomanjkanje vnosa železa, pitje manj vode in pogosto uživanje hitre hrane.
Živila in pijače, ki povzročajo zaspanost
Čeprav se vsa živila prebavijo na enak način, vsa živila ne vplivajo na telo enako. Razlog je v tem, da obstaja več vrst živil, ki vas po zaužitju dejansko naredijo bolj zaspane.
Te vrste hrane običajno vsebujejo veliko beljakovin, kot so jajca, špinača, tofu, sir, soja in ribe, ki vsebujejo aminokislino triptofan. Aminokislino triptofan telo uporablja za proizvodnjo serotonina, ki igra pomembno vlogo pri zaspanosti.
Poleg zgoraj omenjenega lahko zaspanost po jedi povzročijo tudi naslednje vrste hrane in pijač:
Banana
Za banane velja, da povzročajo zaspanost zaradi vsebnosti kalija in magnezija, ki lahko sprostita mišice, zato se bo telo počutilo bolj sproščeno in sprožilo zaspanost.
Češnjevo sadje
Češnje so naravni vir melatonina, ki je zelo visok, zaradi česar lahko zaspite. Če želite jesti češnje, jih zaužijte po večerji in se čim bolj izogibajte uživanju čez dan.
Energijska pijača
Mnogi ljudje morda mislijo, da vas energijske pijače lahko okrepijo in ostanete budni, medtem ko je v resnici večina energijskih pijač sestavljenih iz kofeina, esencialnih aminokislin in visoke vsebnosti sladkorja.
Sprva lahko ta vrsta pijače poveča energijo v vašem telesu. Vendar so ti učinki le začasni in lahko povzročijo, da se potem počutite utrujeni in zaspani.
Zeliščni čaj
En zeliščni čaj, kamilica, vsebuje antioksidant, imenovan apigenin. V možganih epigenin deluje tako, da sproži možganski odziv, zaradi katerega se lahko počutite mirnejše. To je tisto, zaradi česar potem po pitju zaspite.
Poleg kamilice lahko zaspanost povzroči tudi zeliščni čaj sivke. To je posledica njegove pomirjujoče arome.
Alkoholne pijače
Mnogi ljudje pijejo pivo, vino ali druge alkoholne pijače, da hitro in trdno zaspijo. Alkohol lahko pomaga telesu, da se počuti bolj sproščeno in lažje zaspi, vendar se lahko vaš spanec zlahka moti in povzroči, da se počutite utrujeni ali neosveženi, ko se zbudite.
Poleg tega so alkoholne pijače škodljive tudi za zdravje. Preveliko uživanje alkohola bo povečalo tveganje za bolezni jeter, raka, možgansko kap, težave s srcem, do duševnih motenj.
Na splošno je zaspanost po jedi normalna stvar. Če ga pogosto doživite, boste morda lahko spremenili svojo prehrano in vodili bolj zdrav način življenja.
Če pa se težave zaradi zaspanosti po jedi še vedno pojavljajo, čeprav ste spremenili prehrano ali pogosto telovadite, še posebej, če so pritožbe zaradi zaspanosti tako močne, da se težko premikate, se posvetujte z zdravnikom.