Proteinski napitek je pijača iz beljakovin v prahu, pomešana z vodo. To prehransko dopolnilo običajno jemljejo ljudje, ki želijo shujšati ali povečati mišično maso. Vendar pa obstaja nekaj stvari, povezanih s tveganji in stranskimi učinki beljakovinskih napitkov, ki jih morate vedeti.
Beljakovine so pomembno hranilo, ki ga telo potrebuje za popravilo poškodovanih celic in tkiv. Poleg tega beljakovine delujejo tudi za proizvodnjo različnih pomembnih snovi v telesu, kot so protitelesa, hormoni in snovi za strjevanje krvi.
Beljakovinski napitki so lahko alternativa za tiste, ki imate težave pri zadovoljevanju potreb po beljakovinah s hrano ali potrebujete večji vnos beljakovin iz določenih razlogov, na primer na dieti ali vadbenem programu za izgradnjo mišic.
Beljakovinski napitki in vrste
Proteinski napitki so vključeni v vrsto prehranskega dopolnila. Sam izraz beljakovinski napitek izhaja iz načina serviranja.trese) v steklenici, dokler se ne raztopi.
Obstaja več vrst beljakovin, ki se uporabljajo kot beljakovinski napitki, in sicer:
Sirotkine beljakovine
Whey je najbolj priljubljena vrsta beljakovinskega napitka. Ta vrsta beljakovin vsebuje esencialne aminokisline iz kravjega mleka, ki jih telo zlahka absorbira.
Kazeinske beljakovine
Podobno kot sirotka je tudi kazein pridobljen iz kravjega mleka in vsebuje esencialne aminokisline. Razlika je v tem, da telo počasneje absorbira kazein.
Sojine beljakovine
Sojine beljakovine so alternativa za tiste, ki so alergični na kravje mleko. Sojine beljakovine vsebujejo tudi esencialne aminokisline in izoflavone.
Konopljine beljakovine (lan)
Konopljine beljakovine so rastlinske beljakovine, ki vsebujejo veliko omega-3 in omega-6, vendar malo esencialnih aminokislin, zlasti lizina.
Poleg tega obstajajo beljakovinski napitki iz riževih beljakovin, grahovih beljakovin in jajčnih beljakovin. Nekateri proteinski napitki celo združujejo zgoraj navedene vrste beljakovin, da dopolnjujejo vrste aminokislin, ki jih vsebujejo.
Različne prednosti beljakovinskih napitkov
Obstaja več prednosti beljakovinskih napitkov za zdravje in fitnes, vključno z:
1. Zatreti lakoto in zatreti apetit
Proteinski napitki lahko zatrejo lakoto in apetit na dva načina. Prvič, zmanjša hormon grelin, ki povzroča lakoto in zavira apetit. Drugič, zaradi tega se dlje časa počutite siti.
Zaradi teh prednosti se beljakovinski napitki pogosto uporabljajo za hujšanje. Vendar ne pozabite, da uživanje preveč beljakovinskega napitka ni dobro, saj lahko povzroči presežne kalorije. To dejansko tveganje za izgubo teže je težko.
Torej, če poskušate shujšati, je 20 gramov beljakovinskega napitka v eni pijači dovolj za zmanjšanje lakote.
2. Povečajte mišično maso
Visok vnos beljakovin lahko poveča presnovo, saj je za prebavo beljakovin potrebno več energije. Pri tem mišice pokurijo več kalorij kot maščobe, zato lahko uživanje beljakovinskih napitkov v kombinaciji z vadbo za izgradnjo mišic poveča mišično maso.
Študije tudi kažejo, da lahko uživanje vsaj 40 gramov beljakovin pred spanjem spodbudi telo, da proizvaja mišično tkivo. Zato je uživanje beljakovinskega napitka pred spanjem lahko alternativa za povečanje mišične mase in moči.
Vendar pa je pomembno zapomniti, da je tvorba telesne mase in mišičnega tipa odvisna tudi od vrste telesne vadbe ali športa, ki se izvaja.
3. Odpravite trebušno maščobo
Visok vnos beljakovin vam lahko pomaga pri izgubi maščobe, zlasti na trebuhu, kar lahko poveča tveganje za različne bolezni.
V več študijah so udeleženci, ki so šli na dieto, tako da so del svojega vnosa kalorij nadomestili z beljakovinami, doživeli zmanjšanje trebušne maščobe in teže. Vendar pa bo ta metoda učinkovita, če jo spremlja redna vadba.
4. Izboljšajte telesno zmogljivost
Proteinske napitke so sprva uživali športniki, ki so želeli izboljšati fizično zmogljivost. To je zato, ker lahko vnos beljakovin, vključno z beljakovinskimi napitki, poveča mišično moč med vadbo in poveča telesno vzdržljivost.
Tveganja in stranski učinki beljakovinskega napitka
Proteinski napitki so razvrščeni kot varni, če jih zaužijemo v razumnih količinah in v skladu z navodili za uporabo. Vendar pa lahko uživanje beljakovinskih napitkov včasih predstavlja nekatera tveganja in neželene učinke, vključno z:
Prebavne motnje
Beljakovinski napitki lahko povzročijo prebavne težave, kot sta napenjanje in driska, če jih uživajo ljudje z intoleranco za laktozo. Poleg tega so ljudje, ki imajo težave s prebavo beljakovin ali nimajo prebavnih encimov, lahko tudi bolj izpostavljeni prebavnim motnjam pri uživanju beljakovinskih napitkov.
Povečanje telesne mase
Proteinski napitki res lahko izgubijo težo. Če pa jih zaužijemo v preveliki količini, so beljakovinski napitki, ki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, prav tako izpostavljeni nevarnosti pridobivanja teže.
Poleg tega lahko beljakovinski napitki povečajo mišično maso tudi pri ljudeh, ki redno izvajajo vaje za povečanje mišic. To povečanje mišične mase lahko povzroči tudi povečanje telesne mase.
Različne druge zdravstvene težave
Uživanje beljakovinskih napitkov lahko povzroči, da telo postane odvečne beljakovine. To lahko poveča tveganje za številne zdravstvene težave, kot so dehidracija, pomanjkanje kalcija in ledvične motnje. Zato diete z visoko vsebnostjo beljakovin na splošno niso priporočljive za ljudi z boleznijo ledvic.
Poleg tega obstajajo beljakovinski napitki, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja in sladil. Če ga zaužijemo prepogosto ali prekomerno, lahko to poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
V določenih primerih lahko uživanje beljakovinskih napitkov povzroči tudi alergijske reakcije, zlasti pri ljudeh, ki imajo v preteklosti alergije na določeno hrano, kot je alergija na mleko.
Potrebe po beljakovinah se dejansko zlahka zadovoljijo z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Čeprav lahko beljakovinske napitke zaužijemo za zadovoljevanje potreb po beljakovinah, je vnos beljakovin iz hrane še vedno boljši od dodatkov.
Če želite beljakovinske napitke zaužiti za določen namen, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o koristih, stranskih učinkih in odmerku glede na vaše potrebe.