Sdel velik ženskahrepeniti tesno vitek, da se s svojim videzom počuti bolj samozavestno. Pridobiti to pravzaprav ni težko, saj obstajajo različne športne možnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati stegna.
Ena vrsta gena, imenovana KLF14, ima pomembno vlogo pri uravnavanju porazdelitve maščobe v delih ženskega telesa.
Razlika v varianti gena KLF14 v telesu vsake ženske naj bi prispevala k obliki ženskega telesa, na primer hruškasti obliki telesa, ki je enaka večji velikosti stegna.
Vendar ne skrbite. S telesno vadbo in pravilno prehrano lahko zmanjšate maščobo in tonirate mišice telesa, tudi v predelu stegen. S telesno vadbo in pravilno prehrano postane telo bolj zdravo, da se zmanjša tveganje za nastanek nevarnih bolezni.
Športi, ki lahko skrčijo stegna
Obstajajo različne izbire športnih ali telesnih vaj, ki lahko pomagajo zmanjšati stegna. Nekateri izmed njih so:
1. Tradicionalni počep
Tradicionalni počepi je vrsta počepi najosnovnejši in ga je mogoče narediti kjerkoli. Tradicionalni počepi koristno za krčenje stegen, pa tudi za zategovanje notranjih stegenskih mišic. Tradicionalni počepi se lahko izvede z utežmi ali ne.
Tukaj so koraki tradicionalni počepi:
- Poskusite vstati naravnost in razširiti noge do ravni ramen. Nato iztegnite roke naprej.
- Globoko vdihnite, da napnete trebušne mišice.
- Upognite noge, spustite telo in počasi potiskajte zadnjico nazaj, dokler ni videti, kot da se boste usedli.
- Prepričajte se, da sta hrbet in ramena mirna. Nato za trenutek zadržite ta položaj, nato pa počasi izdihnite.
- Počasi dvignite telo nazaj v začetni položaj.
Naredi tradicionalni počepi 3 serije po 12-15 ponovitev. Če že poznate to vajo, poskusite dodati uteži dumbbells v roki.
2. Stenski počep
stenski počepi je edinstvena počepi najlažji, ki je podoben tradicionalni počepi zato je primeren za začetnike. Ta vaja lahko gradi izometrično moč in obremenjuje kvadriceps in telečje mišice. stenski počepi se lahko izvaja z naslednjimi fazami gibanja::
- S hrbtom se naslonite na steno.
- Iztegnite noge v skladu z rameni.
- Spustite telo kot položaj tradicionalni počepi dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj. Držite ta položaj 20-60 sekund.
- Poskrbite, da bo vaš hrbet ostal ob steni.
- Počasi se vstanite nazaj v prvotni položaj.
Ponovi stenski počepi 3-10 krat.
3. plié Počep
plié so osnovni gibi, ki se izvajajo za balet. V kombinaciji z počepi, To gibanje lahko pomaga aktivirati notranje stegenske mišice. Kako narediti premik strlažpočepi pravi je:
- Stojte z odprtimi nogami (malo širše od ramen).
- Prepričajte se, da so vaši prsti obrnjeni navzven.
- Dvignite in poravnajte obe roki spredaj.
- Počasi počepite, dokler vaša kolena ne tvorijo kota 90 stopinj, pri čemer držite roke v položaju.
- Vstani nazaj v prvotni položaj.
Ponovite to gibanje in ga naredite 1 minuto.
4. Dvotretjinski skok počep
To je vaja, s katero lahko mišice v kratkem času izkoristijo svoj polni potencial. Skočni počepi okrepite kvadricepse, stegenske mišice, boke in zadnjico. Sledite korakom dvotretjinski skok počep pod tem:
- Stojte z iztegnjenimi nogami v višini ramen in položite roke ob boke.
- Spustite telo kot položaj počepi.
- Ko je položaj telesa skoraj počepni, skočite in obe roki dvignite navzgor.
- Pri pristanku postavite telo kot prej.
Naredi dvotretjinski skok počep 3 serije z 20 ponovitvami.
5. Napadi
Napadi je tudi koristna telesna vadba za krepitev spodnjega dela telesa, kot so stegna, zadnjica in teleta, tako da lahko gibanje pomaga zmanjšati stegna. Napadi ima naslednja gibanja::
- Stojte z nogami v širini ramen.
- Stopite eno nogo nekoliko naprej, medtem ko spuščajte telo, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj. To gibanje zadržite nekaj sekund, nato vstanite naravnost.
- Ko je en gib končan, naredite enako z drugo nogo.
Da bi imeli koristi od izpadi, Priporočljivo je, da naredite 3 sklope po 10–12 ponovitev na vsaki nogi.
Druge stvari, na katere morate biti pozorni pri krčenju stegen
Poleg zgornjih telesnih vaj vam svetujemo tudi aerobno vadbo, da bodo vaša stegna videti vitkejša in napeta. Aerobne vaje, ki so lahko možnost, vključujejo tek, tek, ali hitra hoja.
Te aerobne vaje lahko izvajate 3-4 krat na teden po 20-45 minut na vsako sejo. Če nimate časa ali nimate časa za vadbo, poskusite izvajati določene dejavnosti, ki lahko tudi napnejo vaše stegenske mišice.
Ko ste na primer v pisarni, se lahko dvignete in spustite po stopnicah namesto po stopnicah dvigalo. Za maksimalne rezultate vam svetujemo, da ga uravnotežite z zdravo prehrano z uravnoteženim vnosom hranil.
Nato ne pozabite piti dovolj vode, da bo telo hidrirano.
Poleg tega, če niste seznanjeni z vajami za krepitev stegenskih mišic, bodite previdni glede nevarnosti poškodbe stegenske mišice.
Obstajajo različne izbire telesnih vaj in športov za zmanjšanje stegen. Preden se lotite zgoraj omenjenih telesnih vaj in športa, vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
To naredimo, da bi se izognili stvarem, ki niso zaželene, še posebej, če ste se poškodovali ali ste zboleli za določenimi boleznimi.