Obstajajo različni načini za povečanje mišic rok, ki jih lahko preprosto vadite doma z uporabo improviziranih orodij. Te metode so učinkovite za povečanje mišic rok in videz mišičastega, če se izvajajo redno in dosledno.
Močne in velike mišice rok so sanje mnogih ljudi, tako moških kot žensk. Ne samo, da je telo videti bolj idealno, močne mišice rok lahko podpirajo tudi gibanje telesa in vsakodnevne aktivnosti.
Kako povečati mišice rok
Za velike in močne mišice rok je potreben čas, redna vadba in seveda močna disciplina. Spodaj so načini, kako lahko povečate mišice rok:
1. Kodri
To gibanje je mogoče izvesti s pomočjo bodečell oz dumbbells . Za začetek uporabite mrena ki ni pretežka. mesto barbell na obeh straneh telesa, nato pa ga premaknite proti prsnemu košu.
Ko premikate uteži, poskušajte ne premikati komolcev veliko in poskrbite, da bodo komolci ob straneh. To gibanje naredite 12-krat.
2. Dvig zadnje delte z eno nogo
Uporaba mrena ki tehta 2-3 kg, nato pa ga postavite ob bok telesa. Postavite se tako, da iztegnete roke v strani, medtem ko nosite težo. Nato dvignite eno nogo nazaj, medtem ko se nagnete naprej.
Držite telo v ravni črti od glave do dvignjenih stopal. Spustite in dvignite roke kot gibanje ptičjih kril 10-15 krat. Enako storite z drugo nogo.
3. sklece
sklece je eden najpogostejših gibov za izgorevanje kalorij. Eden od poudarkov tega gibanja je povečati mišice rok. V ležečem položaju naj bodo vaše roke nekoliko širše od ramen, stopala pa v skladu z rameni.
Počasi se spustite tako, da upognete komolce, z izdihom potisnete telo nazaj v začetni položaj. Med gibanjem ne pozabite zategniti trebuha sklece .
4. Dvignite roke in noge v nasprotni smeri
Položaj začnite tako, da pokleknete na blazino in položite roke na tla v višini ramen in kolena v višini bokov. Levo nogo dvignite naravnost nazaj in desno roko iztegnite naravnost pred seboj.
Zadržite 5 sekund, nato naredite enako gibanje z desno nogo in levo roko. Naredite vsako 15-krat.
5. Triceps navzdol pes
Namestite telo kot pri tem deska, to pomeni, da se dlani in prsti na nogah dotikajo tal in oba komolca sta upognjena, da podpirata telo v ravnem položaju.
Dvignite boke, pri tem pa ohranite položaj obeh nog in rok naravnost, pri dvigovanju bokov poskušajte, da se podplati dotikajo tal. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v položaj telesa, kot pri tem deska . To gibanje ponovite 10-krat.
Da se bodo vaše mišice rok optimalno natrenirale, lahko obiščete fitnes oz telovadnica, saj ti objekti na tem mestu omogočajo izvajanje drugih gibov s pomočjo orodja.
Poleg tega, da lahko trenirate moč mišic rok, lahko različne zgornje vaje zmanjšajo tudi tveganje za kronične bolezni, kot so osteoporoza, artritis, bolečine v hrbtu in celo depresija.
Če res sanjate o velikih in močnih mišicah, zavrzite lenobo in začnite vaditi, kako povečati mišice nadlakti. To lahko storite zjutraj pred aktivnostjo ali popoldan.
Ne pozabite ga uravnotežiti z uživanjem hranljive hrane in zdravim načinom življenja. Po potrebi se lahko posvetujete z zdravnikom, kako povečati mišice rok, ki so dobre in glede na vaše stanje.