SŠtevilne študije kažejo, da pitna voda precej učinkovit pri pomoči izgubiti težo in naj bo idealno. Želite vedeti, kako? Daj no, poglej razlago tukaj.
Pitje veliko vode ni dobro le za zadovoljevanje potreb telesa po tekočini in preprečevanje dehidracije, ampak vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže.
Vendar pa ne boste imeli koristi od pitja vode pri hujšanju, če tega ne boste uravnotežili z uživanjem zdrave hrane in vadbo.
Kako shujšati z vodo
Če želite shujšati s pomočjo vode, lahko storite naslednje:
30 minut pred jedjo popijte 2 kozarca vode
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje 500 ml (2 kozarca) vode 30 minut pred jedjo pomaga pri izgubi teže. Pri odraslih se je pokazalo, da navada pitja vode pred jedjo zmanjša telesno težo za približno 2 kg v obdobju 12 tednov.
S tem korakom lahko oseba tudi zmanjša tveganje za debelost ter lažje doseže idealno težo in jo vzdržuje.
Ta metoda je precej učinkovita, saj se bo po pitju vode želodec napolnil in se boste hitreje počutili siti. Z bolj nadzorovanim apetitom boste lažje uravnavali porcijo hrane. Tako lahko hujšanje olajša in postane stabilnejše.
Pijte vodo in povečajte porabo sadja in zelenjave
Navada pitja veliko vode skupaj z uživanjem sadja in zelenjave vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže. Ker je sadje in zelenjava bogata z vodo in vlakninami, zato lahko ostanete siti dlje.
Vsebnost kalorij v sadju in zelenjavi je tudi na splošno precej nizka, vendar so vitamini, minerali in antioksidanti v njih zelo visoki. S pitjem več vode skupaj s sadjem in zelenjavo lahko shujšate, hkrati pa zadostite svojemu prehranskemu vnosu.
Pijte vodo, ko začutite lakoto
Ko začutite lakoto, boste prisiljeni prenajedati. Če izberete nezdravo prehrano z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja ali kalorij, kot npr hitra hrana, prigrizke ali predelano hrano, lahko pridobite na teži.
Zato, da bi bili bolj zdravi, lahko pijete več vode, ko začutite lakoto ali želite prigrizniti. Ko želite prigrizniti, lahko izberete tudi zdrave prigrizke, kot so raznovrstno sveže sadje, jogurtnavaden, kokice brez soli, trdo kuhanih jajc ali oreščkov, kot so mandlji in indijski oreščki.
Hizogibajte se pijači spakirajte, ko ste žejni
Ko začutite žejo, se raje odločite za pitje vode namesto barvnih pijač ali pakiranih pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja in dodanih arom. Razlog je v tem, da pakirane pijače vsebujejo dovolj veliko kalorij.
Zaradi tega dodatnega vnosa kalorij lahko pridobite na teži, še posebej, če tega ne uravnotežite s telesno dejavnostjo ali vadbo.
Da bi dosegli idealno težo, uporabite zgoraj omenjeno metodo pitja vode. Da bi zadostili potrebam po telesnih tekočinah, bi morali vsak dan popiti približno 8 kozarcev vode.
Če vam je z navadno belo vodo dolgčas, poskusite narediti infundirana voda tako, da v vodo, ki jo pijete, dodate narezano sadje, kot so limone, kumare, ananas ali jagode. Rezine tega sadja lahko dajo vodi osvežujoč okus in aromo.
Pitje veliko vode vam lahko resnično pomaga pri izgubi teže. Vendar to ne bo prineslo največjih rezultatov, če ni uravnoteženo z zdravim načinom življenja.
Če ste pili veliko vode in vodili zdrav način življenja, a še vedno težko dosežete svojo idealno težo, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Nutricionist vam lahko da nasvete in pomaga pri pripravi zdravega prehranskega menija, da lahko dosežete svojo idealno težo.