Prednosti pilatesa niso le doseganje idealne telesne teže, ampak tudi treniranje moči in prožnosti osnovnih mišic telesa. Močne telesne mišice lahko podpirajo dobro držo. Poleg tega obstajajo številne druge prednosti pilatesa, ki prav tako vplivajo na držo telesa.
Pilates je sestavljen iz različnih gibov, ki se osredotočajo na trebuh, pas, medenico in stegna. Športi, ki pripadajo nizek vpliv lahko trenira vzdržljivost, moč in prožnost mišic.
Za nekatere ljudi pilates velja za isto kot joga. Pravzaprav gre za dve različni vrsti športa.
Osnove pilatesa
Obstaja nekaj osnovnih načel pilatesa, ki jih morate poznati, preden se lotite tega. Ta osnovna načela vključujejo:
Koncentracija
Ko izvajate gibe pilatesa, se morate osredotočiti in osredotočiti na vsako gibanje, da dosežete največje rezultate.
Dihanje
Dihanje je pomemben del pilatesa. Pri izvajanju vsakega giba pilatesa je priporočljivo maksimirati moč pljuč za črpanje zraka v in iz telesa.
Vaje, osredotočene na osnovne mišične skupine telesa
Glavni poudarek pilates gibov je na osrednjih mišicah telesa, ki je območje med spodnjimi rebri in sramno kostjo.
Ne trdo
Gibi pri pilatesu niso togi, graciozni in enostavni za uporabo. Vsekakor pa je treba vsako od teh gibov izvesti pravilno, da se koristi občutiti v največji možni meri.
Različne prednosti pilatesa za držo
Obstajajo različne prednosti pilatesa za držo, če ga izvajate redno, vključno z:
1. Izboljšajte obliko telesa in držo
Redna vadba pilatesa lahko izboljša obliko telesa in držo. To je zato, ker pilates trenira osnovne mišice telesa, kot so mišice spodnjega dela hrbta, mišice bokov in trebušne mišice, da delujejo v harmoniji.
Pilates je sposoben tudi uravnotežiti koordinacijo telesa, da ohrani dobro držo med sedenjem ali stoje.
2. Okrepi telo
Če med delom preživite čas sedeti, je pilates zelo priporočljiv.
Včasih se telo pri sedenju nagiba. Pri pilatesu postanejo osrednje mišice telesa bolj sproščene in močne ter tako pomagajo telesu, da postane bolj pokončno.
3. Zategnite svoje telesne mišice
Mišice hrbta, trebušne mišice in mišice medeničnega dna igrajo vlogo pri skoraj vsakem gibanju telesa. Pilates lahko napne in poveča moč teh mišic, zato bo vaše telo bolj stabilno in trdno.
4. Ohranite idealno telesno težo
Vsaka vadba, vključno s pilatesom, lahko pokuri kalorije. To je koristno za hujšanje ali ohranjanje idealne telesne teže.
Da bi dosegli največje rezultate, ga je treba spremljati z uravnoteženo hranljivo prehrano in aerobno vadbo, kot sta plavanje ali hoja.
5. Lajša bolečine v hrbtu ali mišicah
Pilates je lahko tudi terapija za ljudi s kroničnimi bolečinami v križu. Ta vaja lahko okrepi in poveča elastičnost mišic, s čimer pospeši okrevanje in olajša bolečine v hrbtu.
Da bi dosegli največje rezultate, je treba pilates terapijo izvajati pod nadzorom zdravnika.
Pilates se lahko zdi lahka in neškodljiva vadba. Vendar se ljudem s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom ta šport ne priporoča.
Če ste že imeli bolezen in se želite ukvarjati s pilatesom ali ste se med vadbo pilatesa poškodovali, se posvetujte z zdravnikom, da ga lahko hitro in ustrezno zdravite.