Lignji so priljubljeni, ker imajo slasten, pikanten okus in jih lahko predelamo v različne jedi. Vendar glede na to, da niso vse vrste morski sadeži je dobro zaužiti med nosečnostjo, se nekatere nosečnice morda sprašujejo, ali je lignje med nosečnostjo varno zaužiti?
Lignji vsebujejo beljakovine, vitamin B, vitamin E, železo, kalcij, omega-3 maščobne kisline, selen, kalij, magnezij, holin in cink.
Zaradi svoje dokaj raznolike prehrane so lignji primerni za uživanje, da zadostijo prehranskim vnosom nosečnic in doječih žensk ter podpirajo proces rasti in razvoja ploda. To hrano je dobro tudi zaužiti kot eno vrsto hrane morski sadeži ohranjati zdravo srce in možgane.
Varnostna dejstva o uživanju lignjev med nosečnostjo
Če nosečnice hrepenijo po lignjih, ni treba dvomiti o njihovi varnosti, OK? Lignji veljajo za varne za uživanje nosečnic, ker ne vsebujejo veliko živega srebra.
Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje veliko lignjev, lahko podpirajo razvoj oči, možganov in živčnega sistema ploda v maternici. Vnos teh hranil igra vlogo tudi pri preprečevanju prezgodnjih porodov in poporodne depresije pri nosečnicah.
Poleg tega lahko vsebnost železa v lignjih zadosti potrebam po rdečih krvnih celicah nosečnic in plodov ter lahko prepreči anemijo.
Nasveti za varno uživanje lignjev med nosečnostjo
Lignji veljajo za varne za uživanje in imajo koristi za zdravje nosečnic in razvoj ploda v maternici. Nosečnice pa ne smejo jesti preveč lignjev. Da ostanete varni, je priporočena porcija lignjev za nosečnice približno 12 unč na teden.
Poleg tega morajo biti nosečnice pred uživanjem lignjev pozorne tudi na:
- Izberite sveže lignje. Izogibajte se nakupu lignjev, ki so spremenili barvo, so sluzavi in slabo dišijo.
- Pred obdelavo lignjev si umijte roke.
- Lignje operemo s tekočo vodo.
- Lignje kuhamo, dokler niso popolnoma kuhani, na primer s cvrtjem, dušenjem ali žarom.
- Po ravnanju z lignji si umijte roke in očistite kuhinjske pripomočke, da preprečite kontaminacijo s klici.
Uživanje lignjev med nosečnostjo lahko prinese številne koristi, če jih zaužijemo v razumnih mejah in obdelamo na dober in pravilen način.
Poleg tega, da bi ohranili zdravo nosečnost in plod, poskrbite, da bodo nosečnice še naprej uživale drugo zdravo hrano in nosečniške dodatke, da bi zadovoljile svoje prehranske potrebe med nosečnostjo, pa tudi redno telovadite, dovolj počivajte, zmanjšajte stres, se izogibajte pitju alkoholnih pijač. pijače in ne kadite.
Čeprav so hranljivi, lahko lignji na žalost včasih povzročijo alergijske reakcije. Če imajo nosečnice v preteklosti alergije na to morsko hrano, bi morale nosečnice zamenjati lignje z morskimi sadeži, ki so prav tako varni in zdravi, kot so losos, školjke, ostrige in kozice.
Če imajo nosečnice še dodatna vprašanja o uživanju lignjev med nosečnostjo ali o zdravi prehrani med nosečnostjo, ne oklevajte in vprašajte neposredno zdravnika, OK?