Ustrezen vnos cinka je zelo pomemben. Razlog je v tem, da ima cink številne prednosti za telo, kot so krepitev imunskega sistema, zmanjšanje vnetja in pospeševanje celjenja ran.
Cink je mineral, ki igra veliko pomembnih vlog v telesu, a žal naše telo tega minerala ne proizvaja. Zato morate njihove potrebe zadovoljiti z uživanjem hrane, bogate s cinkom, ali jemanjem cinkovih dodatkov.
Različne koristi cinka za telo
Naslednje so različne prednosti cinka, ki jih lahko dobite, če je vnos zadosten:
1. Krepite imunski sistem
Cink ima funkcijo aktiviranja belih krvnih celic, imenovanih limfociti celic T. Te celice imajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema.
Z zadostno količino cinka se bo povečala imuniteta telesa za boj proti in nevtralizaciji patogenov, ki vstopajo v telo, kot so bakterije, virusi in glive. Tako se lahko zmanjša tudi tveganje za različne bolezni.
2. Zmanjšajte vnetje
Poleg tega, da lahko poveča odziv imunskega sistema, lahko cink zmanjša oksidativni stres, tako da se lahko vnetje, ki se pojavi v telesu, umiri.
To pa lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni zaradi vnetja, kot so bolezni srca, rak, pljučnica in starostna degeneracija rumene pege.
3. Pospešite celjenje ran
Cink lahko tudi pospeši celjenje ran. Ta mineral ima pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena, beljakovinskih vlaken, ki koži dajejo moč in elastičnost. Ko je proizvodnja kolagena največja, se lahko rana skrči in hitreje zapre.
Zahvaljujoč tem prednostim se cink pogosto uporablja kot osnovna sestavina za zdravila za zdravljenje opeklin, razjed in drugih ran.
4. Zdravljenje moške neplodnosti
Cink se pogosto uporablja kot zdravilo za zdravljenje neplodnosti ali motenj plodnosti pri moških. Razlog je v tem, da lahko cink pomaga povečati proizvodnjo moškega spolnega hormona, in sicer testosterona.
Poleg tega se lahko cink uporablja tudi kot zdravilo za zdravljenje erektilne disfunkcije in izboljšanje kakovosti sperme.
5. Zdravljenje aken
Cink ima sposobnost zmanjšanja vnetja na koži in zavira bakterije Propionibacterium acnes, in zavirajo delovanje oljnih žlez. Vse te stvari lahko na koncu pomagajo preprečiti in zdraviti akne.
Zaradi tega se za zdravljenje aken pogosto predpisujejo dodatki cinka, bodisi peroralno ali lokalno.
6. Podprite otrokovo rast
Poleg tega, da je koristen za odrasle, lahko cink podpira tudi rast in razvoj otrok. To dokazujejo raziskave, ki navajajo, da lahko ustrezne potrebe po cinku pri otrocih pomagajo pri idealni višini in teži.
Nasprotno pa lahko pomanjkanje vnosa cinka zavira rast otrok in povzroči kognitivne in motorične zamude.
Izbira živil z visoko vsebnostjo cinka
Priporočeni dnevni vnos cinka je 8 mg za odrasle ženske in 11 mg za odrasle moške. Da bi zadovoljili to potrebo, lahko jeste naslednja živila:
- Morski sadeži, kot so raki, ostrige, jastogi in školjke
- Meso, kot so govedina, koza in jagnjetina
- Perutnina, kot sta piščanec in puran
- Ribe, kot so sardele in losos
- Stročnice, kot so grah, leča, črni fižol in fižol
- Zrna, kot so bučna semena in laneno seme
- Zelenjava, kot so ohrovt, šparglji in čičerika
- Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir
- Plesen
- jajce
Poleg teh živil obstajajo tudi predelana živila, obogatena s cinkom, kot so moka, žita in Okrepčevalnica.
Na splošno zadostuje uživanje hrane, bogate z vsebnostjo cinka, da zadovolji vaše dnevne potrebe po cinku. Vendar pa obstajajo tudi nekatere skupine ljudi, ki morajo jemati dodatke cinka, na primer starejši ali ljudje z določenimi boleznimi, ki vplivajo na absorpcijo cinka v telesu.
Upoštevajte, da jemanje dodatkov cinka brez priporočil in nasvetov zdravnika ni priporočljivo, saj lahko neustrezno uživanje dodatkov cinka povzroči različne stranske učinke, kot so slabost, bruhanje, driska in celo okvaro ledvic.
Če imate še vedno vprašanja o koristih cinka za telo, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate določene zdravstvene težave.