Tukaj je veliko kako se znebiti zaspanosti in utrujenosti pri delu. To je pomembno vedeti da bi ohranili profesionalen odnos in optimiziralivaša produktivnost pri delu.
Kako se znebiti zaspanosti in utrujenosti pri delu, ki ju morate uporabiti, pravzaprav ne uide vzorcu dejavnosti, ki ga živite pred odhodom v službo in med delom. Razlog je v tem, da so se nekatere navade izkazale za učinkovite pri zmanjševanju videza zaspanosti in utrujenosti.
Kako se znebiti zaspanosti in utrujenosti
Dovolj spanja ponoči, začetek dneva z zajtrkom in zaužitje zadostne količine vode lahko pomaga zmanjšati videz zaspanosti in utrujenosti pri delu.
Če ste to uvedli, vendar se pritožbe zaradi zaspanosti in utrujenosti še vedno pojavljajo, jih lahko premagate na več načinov. Sledi nekaj izmed njih:
1. Ostanite aktivni v službi
Predolgo sedenje lahko povzroči zaspanost in utrujenost. Zato vam svetujemo, da ob robu dela naredite kratek sprehod, bodisi da greste na stranišče, dvignete telefon ali obiščete sodelavčevo mizo, da se skupaj pogovorimo o delu.
Če tovrstno dejavnost izvajate le pet minut, vas lahko zadrži budni še eno uro po tem. Torej, vzemite si trenutek, da vstanete od svoje mize, prav?
2. Ne glejte nenehno v zaslon računalnika
Utrujene oči in preobremenjen um zaradi nenehnega strmenja v računalniški zaslon lahko povzročijo, da ste utrujeni in zaspani ali celo občutite napetostni glavobol. Zato občasno preusmerite oči in pozornost z računalniškega zaslona na kaj drugega, da si odpočijete oči in osvežite um.
3. Uravnavajte dihanje
Zaspanost lahko izgine, če je raven kisika v možganih zadostna. Za to, ko se počutite zaspani, poskusite znova uravnati dihanje. Trik je v tem, da s trebuhom globoko vdihnete, nato za trenutek zadržite in izdihnete skozi usta. To naredite do 10-krat.
4. Zaužijte dovolj vode
Dehidracija lahko povzroči zaspanost in utrujenost. Zato poskrbite, da boste zaužili dovolj vode, to je vsaj 1 velik kozarec vsako uro.
5. Uživanje kofeinskih pijač
Eden izmed najbolj priljubljenih načinov, kako se znebiti zaspanosti in utrujenosti pri delu, je uživanje kofeinskih pijač, kot je kava. Kofein lahko prepreči zaspanost, vendar vam svetujemo, da zaužijete le skodelico kave.
Pitje kave lahko sproži dehidracijo, kar lahko poveča utrujenost. Če torej želite piti kavo, se prepričajte, da so vaše potrebe po vodi še vedno izpolnjene. Prav tako se izogibajte pitju kave popoldan, da ne boste imeli težav s spanjem ponoči.
6. Jejte zdrave prigrizke
Nizka raven sladkorja v krvi lahko povzroči, da se telo počuti šibko. V tem stanju so lahko prigrizki koristni za povečanje energije ter odganjanje zaspanosti in utrujenosti.
Zdrave izbire prigrizkov, ki lahko telo napolnijo z energijo, vključujejo:
- Piškoti s polnozrnato pšenico
- Oreščki
- Narežite sadje, kot so lubenica, melona, pomaranča
7. Poslušanje glasbe
Naslednji način, da se znebite zaspanosti in utrujenosti, je poslušanje glasbe slušalke. Glasba z močnim ritmom, kot je pretočna glasba skala in pop, lahko naredite več energije in pozabite na zaspanost in utrujenost.
8. Nap za trenutek
Če je zaspanost neznosna, izkoristite odmor za kratek dremež 10-20 minut. Če to ni mogoče ali ne morete spati, zaprite oči, medtem ko ležite z licem navzdol za mizo 10 minut brez motenj, da se boste lahko vrnili osveženi.
Zgornje metode lahko razbremenijo zaspanost in utrujenost. Vendar ne pozabite tudi, da je zadosten dnevni spanec zelo pomemben. Zato poskrbite, da boste ponoči dovolj spili in se izogibajte navadi pozno vstajanja, da bo vaše telo naslednji dan ostalo v formi.
Stalna zaspanost je lahko tudi znak nekaterih bolezni. Če ste ponoči dovolj spali in zgornje metode ne lajšajo zaspanosti in utrujenosti, ki ju čutite pri delu, poskusite obiskati zdravnika, da ugotovite vzrok vaše pritožbe.