Krči v nogah so ena izmed pritožb, ki jih običajno občutijo nosečnice, še posebej v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Vendar ne skrbite, saj nosečnice lahko preprečijo in premagajo različne načine.
Krči v nogah bodo povzročili nelagodje. Neredko to povzroči tudi, da nosečnice ne morejo opravljati vsakodnevnih dejavnosti.
Kako premagati krče v nogah
Krči v nogah med nosečnostjo so običajno posledica povečanja hormonov, ki povzročijo kopičenje telesnih tekočin. Zaradi vpliva gravitacije se tekočina nabira v nogah, zato stopala otekajo. To stanje lahko povzroči, da so nosečnice nagnjene k krčem v nogah. Poleg kopičenja tekočine lahko krče v nogah med nosečnostjo povzroči tudi pridobivanje telesne teže.
Obstaja več načinov, kako lahko nosečnice lajšajo krče v nogah, in sicer:
- Raztegnite seRaztegnite se tako, da počasi zravnate noge. To lahko sprva povzroči bolečino v nogi. A ne dolgo za tem se bodo krči, ki jih čutijo nosečnice, zmanjšali. Poleg tega lahko nosečnice dvignejo noge tudi za približno 15-20 minut, da izboljšajo prekrvavitev. Nosečnice lahko uporabljajo blazine ali naslonijo noge na steno. Izogibajte se obračanju gležnja navznoter in navzven, ko imate krče, saj bo to poslabšalo krče.
- Masaža stopalČeprav boli, si lahko nosečnice počasi masirajo stopala in sprostijo ukrčene noge. Nosečnice si lahko ukrčena stopala masirajo z mešanico eteričnih olj, kot npr kamilica in sivko.
- Stisnite s toplo vodoDrug način za zmanjšanje krčev v nogah je stiskanje s steklenico, napolnjeno s toplo vodo. Ta metoda lahko zmanjša napetost v mišicah.
Nasveti za preprečevanje krčev v nogah
Poleg tega, da bi nosečnice vedele, kako preprečiti krče v nogah med nosečnostjo, bi morale nosečnice poznati tudi nasvete za preprečevanje krčev v nogah. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
- Uživanje živil, bogatih s
- Pred spanjem si privoščite toplo kopel, da zmanjšate mišično napetost.
- Uporabljajte čevlje primerne velikosti in udobne za uporabo.
- Izogibajte se predolgo sedenju ali stojanju.
- Ohranite težo. Prekomerna teža lahko poveča tveganje za krče v nogah med nosečnostjo.
- Vzemite prenatalne vitamine ali sadje in zelenjavo, ki vsebujeta kalcij, kalij in magnezij, kot so sapodila in redkev. Vendar pa se morate pred jemanjem prenatalnih vitaminov najprej posvetovati z zdravnikom, nosečnice.
- Redno telovadi. Nosečnice lahko opravljajo lahke vaje, na primer hojo. Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o vrstah vadbe, ki jih je med nosečnostjo varno izvajati, še posebej, če imate posebne zdravstvene težave.
Na splošno se krči v nogah, ki jih čutijo nosečnice, čez nekaj časa umirijo. Če pa krči ne minejo, se na nogah pojavijo rdeče lise, na otip so tople ali nosečnicam otežujejo spanje, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.