Poleg koristi ima črna kava tudi stranske učinke za zdravje telesa, še posebej, če jo zaužijemo v prevelikih količinah. Kakšne so torej koristi in stranski učinki uživanja črne kave? Preverite naslednjo razlago.
Za nekatere ljudi je uživanje skodelice kave zjutraj postalo rutina vsak dan. Črna kava je zelo priljubljena zaradi svojega značilnega okusa in stimulativnega učinka, zaradi katerega se lahko ljudje počutijo polni energije in navdušeni nad aktivnostjo.
Čeprav ima ta pijača koristi za zdravje, ima tudi stranske učinke. Ni malo ljudi, ki se po pitju črne kave pritožujejo zaradi utripanja srca ali težav s spanjem, še posebej, če je količina kave, ki jo popijejo, prevelika. Poleg tega lahko pri nekaterih ljudeh črna kava povzroči tudi napenjanje in bolečine v želodčni jami.
Prednosti uživanja črne kave
Za določitev zdravstvenih koristi črne kave so bile izvedene številne študije. Naslednje so različne prednosti črne kave, ki jih morate vedeti:
1. Preprečite depresijo
Študija je pokazala, da črna kava vsebuje antidepresive, ki lahko preprečijo depresijo. Poleg tega se ljudje, ki redno uživajo črno kavo, tudi bolj verjetno izognejo tveganju samomora zaradi depresije.
2. Izboljšajte spomin
Poleg tega, da vas naredi bolj budne, lahko kofein v kavi izboljša vaš spomin. Raziskave so pokazale, da lahko kofein izboljša sposobnost možganov za shranjevanje dolgoročnih spominov.
3. Preprečuje zmanjšano delovanje možganov
Uživanje črne kave lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca in Parkinsonova bolezen.
Več študij je odkrilo povezavo med dolgotrajnim uživanjem kofeina in tveganjem za nevrodegenerativne bolezni. To potrjujejo tudi rezultati drugih študij, ki razkrivajo, da lahko uživanje kofeina upočasni proces upadanja možganske funkcije zaradi staranja.
4. Izgubite težo
Kofein, ki ga vsebuje črna kava, lahko spodbudi telesno presnovo, tako da pomaga pri procesu izgorevanja maščob. Poleg povečanja izgorevanja maščob lahko črna kava pomaga tudi pri procesu hujšanja z zmanjšanjem apetita.
5. Preprečite sladkorno bolezen tipa 2
Druga prednost uživanja črne kave je, da zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Razlog je v tem, da lahko kofein, ki ga vsebuje kava, poveča občutljivost telesa na inzulin.
Ne samo to, vsebnost kofeina v kavi lahko zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni. Zmanjšano tveganje za ti dve bolezni je povezano z vsebnostjo klorogenske kisline v kofeinu.
Stranski učinki uživanja črne kave
Če jo uživamo v razumnih mejah, lahko črna kava resnično prinese številne koristi za zdravje. Vendar pa lahko črna kava, če jo zaužijemo prekomerno, dejansko povzroči različne neželene učinke, ki motijo zdravje.
Tukaj je nekaj stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo pri prekomernem uživanju črne kave:
1. Težave s spanjem
Če jo zaužijete v preveliki količini, lahko črna kava povzroči težave s spanjem. Pomanjkanje spanja bo zmanjšalo vašo budnost in zmogljivost čez dan. Zato omejite vnos črne kave, da ne moti počitka ponoči.
2. Nemiren
Občutek tesnobe ali tesnobe se lahko pojavi tudi, če zaužijete preveč črne kave. Razlog je v tem, da lahko kofein, ki ga vsebuje kava, blokira sproščanje hormonov adenozin (hormon utrujenosti) v možganih, zaradi česar se težko počutite umirjeno in počitek.
3. Bolečine v želodcu
Črna kava ima odvajalni učinek in spodbuja sproščanje želodčne kisline, zato lahko ob prekomernem uživanju povzroči želodčne motnje. Poleg tega lahko prekomerno uživanje črne kave poslabša tudi stanje refluksne bolezni kisline (GERB), ki bo povzročila pritožbe v obliki zgage.
4. Razbijanje srca
Še en stranski učinek, ki se lahko pojavi zaradi uživanja preveč črne kave, je razbijanje srca. Kofein v črni kavi bo spodbudil srce k hitrejšemu utripu. Da bi to preprečili, morate omejiti uživanje črne kave.
Na splošno je varna meja za uživanje kave za odrasle moške in ženske 4 skodelice na dan z vsebnostjo kofeina približno 400 mg. Medtem je za nosečnice varna meja za uživanje kave le 2 skodelici na dan, pri čemer vsebnost kofeina ne presega 200 mg.
Da bi izkoristili in se izognili stranskim učinkom uživanja črne kave, vam svetujemo, da jo uživate v razumnih mejah. Če pa imate posebne zdravstvene težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite omejitve uživanja črne kave glede na vaše stanje.