Kdo pravi, da kosti potrebujejo samo vitamin D za ohranjanje zdravja in moči? Pravzaprav obstaja več drugih vitaminov, ki igrajo vlogo pri krepitvi kosti. Kaj so ti vitamini? Oglejte si naslednji pregled.
Ko se staramo, kosti izgubijo veliko tkiva, zaradi česar so krhke in krhke. V medicinskem svetu je to stanje znano kot osteoporoza.
Čeprav se z osteoporozo pogosteje soočajo starejši ljudje, lahko osteoporozo doživijo tudi ljudje, ki so še mladi. Zato je pomembno, da zdravje kosti ohranimo čim prej. Eden od načinov je zadovoljevanje potreb po vitaminih za kosti.
Različni vitamini za kosti
Tu so številni vitamini, potrebni za podporo zdravju kosti:
1. Vitamin D
Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v telesu. Brez tega vitamina proces absorpcije kalcija ne bo potekal optimalno. Posledično bo telesu primanjkovalo kalcija, ki je potreben za vzdrževanje trdnosti kosti.
V idealnem primeru telo potrebuje približno 400-800 ie vitamina D na dan. Da bi zadovoljili potrebe po tem vitaminu, vam svetujemo uživanje živil, kot so rumenjaki, goveja jetra, mleko in predelani izdelki, sardele in tuna.
Lahko se tudi sončite, da telesu pomagate pri tvorbi vitamina D, vendar ne predolgo, da se koža ne opeče.
2. Vitamin C
Ne samo, da krepi imunski sistem, vitamin C je dober tudi za kosti. Ta vitamin lahko pomaga telesu pri tvorbi kolagena, ki je koristen za kosti in zobe.
Telo potrebuje vsaj 500 miligramov vitamina C vsak dan. Potrebe po tem vitaminu lahko zadovoljite z uživanjem sadja, kot so pomaranče, kivi, jagode, mango, papaja in dinja.
3. Vitamin K
Zadovoljevanje potreb po vitaminu K lahko pomaga tudi pri procesu tvorbe kosti in optimizira absorpcijo kalcija.
Potreba po vitaminu K se razlikuje od osebe do osebe. Moški vsak dan potrebujejo približno 120 mikrogramov vitamina K, ženske pa približno 90 mikrogramov. Potrebe po vitaminu K lahko zadovoljite z uživanjem zelenjave, kot so špinača, ohrovt in brokoli.
4. Vitamin B12
Vrsta vitamina, ki lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravja kosti, je vitamin B12. Če telesu primanjkuje tega vitamina, lahko povzroči izgubo kosti in naredi kosti krhke.
Potreba po vitaminu B12 za odrasle je približno 2,5 mikrograma na dan. Da bi zadovoljili potrebe po tem vitaminu, lahko uživate mleko in njegove predelane izdelke, piščanca, jajca, ribe in ostrige.
Ne le štirje zgornji vitamini, za ohranjanje zdravja kosti morate zadovoljiti potrebe po kalciju, fosfatu, kaliju, magneziju, boru in železu. cink. Teh mineralov ni težko najti v različnih živilih. Če pa želite jemati dodatke, je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.