Obstaja različna zdrava živila za mlade nosečnice, ki jih je mogoče zaužiti za zadosten vnos hranil med nosečnostjo. To je pomembno vedeti, saj so nosečnice v zgodnjem trimesečju nosečnosti nagnjene k splavu. Zato je treba zdravje telesa vedno vzdrževati.
Prehranski vnos je ena od pomembnih stvari, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo, zlasti v prvih 3 mesecih nosečnosti. Ta hranila lahko dobimo iz pijač in zdrave hrane za mlade nosečnice ter dodatkov.
Ne samo za zdravje nosečnic, uživanje zdrave hrane je dobro tudi za razvoj ploda.
Različna zdrava hrana za mlade nosečnice
Med mlado nosečnostjo nosečnice potrebujejo različne hranilne snovi. No, tukaj je nekaj vrst zdrave hrane za mlade nosečnice glede na vrsto prehrane:
1. Vir folne kisline
Folna kislina je vodotopen vitamin B-kompleksa. Ta hranila igrajo pomembno vlogo v procesu tvorbe DNK in rdečih krvnih celic. Poleg tega lahko folna kislina prepreči rojstvo dojenčkov z okvarami nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija.
Folat, naravno obliko folne kisline, lahko najdemo v različnih živilih, kot so goveja jetra, fižol, špinača, brokoli, jajca, arašidi in avokado. Medtem lahko folno kislino pridobimo iz prehranskih dopolnil za nosečnost.
2. Vir železa
Utrujenost v zgodnji nosečnosti se pri nosečnicah pogosto pojavi. Če se to pojavi pri nosečnicah, poskusite pri zdravniku preveriti raven hemoglobina, da predvidi tveganje za anemijo.
Anemija se pogosto pojavi pri nosečnicah in je običajno posledica pomanjkanja železa. To stanje je mogoče premagati z uživanjem hrane, bogate z železom, kot so polnozrnate žitarice, fižol, tofu, fižol, špinača, govedina, perutnina, jajca in morski sadeži.
3. Vir vlaknin
Ko ste noseči, vam svetujemo, da zaužijete 25-30 gramov vlaknin vsak dan. Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih lahko uživajo nosečnice, so sveže sadje, kuhana zelenjava in polnozrnate žitarice, kot sta rjavi riž in fižol.
Ta vrsta zdrave hrane za mlade nosečnice je dobra za preprečevanje zaprtja in hemoroidov med nosečnostjo.
4. Vir beljakovin
Beljakovine so ena glavnih hranil, ki jih potrebujejo nosečnice, zato jih v vsakodnevni prehrani ne smete zamuditi. Beljakovine igrajo pomembno vlogo v procesu tvorbe plodovih celic in tkiv ter so dobre za vzdrževanje imunskega sistema med nosečnostjo.
Nosečnicam svetujemo, da vsak dan zaužijejo 2-3 obroke beljakovinske hrane, kot so pusto meso, tofu, fižol, perutnina in ribe.
5. Vir kalcija
Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki je dober za nosečnice in rast plodovih kosti. Mlečni izdelki, ki so lahko zdrava hrana za mlade nosečnice, in sicer mleko, sir in jogurt. Kalcij najdemo tudi v zeleni listnati zelenjavi, polnozrnatih žitih, ribah ter tofuju in tempehu.
6. Vir DHA
DHA se pridobiva iz rib in morskih sadežev, kot so kozice, sardele, sardoni in lignji. Poleg tega lahko DHA pridobimo tudi z jemanjem dodatkov DHA.
DHA je koristna za razvoj otrokovih možganov, oči in živcev ter preprečuje prezgodnji porod in poporodno depresijo.
V prvem trimesečju nosečnosti se izogibajte uživanju surove, premalo kuhane ali nepasterizirane hrane in pijače.
Previdne naj bodo tudi nosečnice, ki radi jedo morske sadeže, saj jih je več vrst morski sadeži morda kontaminirana z živim srebrom. Vrsta morski sadeži ki bi se jim morale mlade nosečnice izogibati, so tuna, belka in skuša.
Nosečnicam svetujemo tudi zdravo hrano za mlade nosečnice v majhnih porcijah, a pogosto. To je namenjeno preprečevanju slabosti, ki se pogosto pojavi v zgodnjem trimesečju nosečnosti.
Poleg zdrave hrane za mlade nosečnice ne pozabite redno preverjati svojega nosečniškega stanja pri zdravniku. To je pomembno storiti, da zagotovite, da v nosečnosti ni težav in da zgodaj odkrijete, ali obstajajo nepravilnosti, ki zahtevajo zdravljenje.