Prsno plavanje je ena izmed najbolj priljubljenih plavalnih tehnik. Če niste seznanjeni s tem slogom plavanja in bi ga želeli preizkusiti, ne skrbite. V tem članku bomo razpravljali o tehnikah in prednostih prsnega plavanja.
Prsno plavanje ali tisto, kar pogosto imenujemo tudi žabji stil, je plavalna tehnika, katere gibi so dokaj preprosti in se pogosto štejejo za najlažje izvedljive. Zato je prsno plavanje običajno prva tehnika, ki se je naučijo ljudje, ki se šele začenjajo učiti plavati.
Tehnike in prednosti prsnega plavanja
Kot že omenjeno, tehnika prsnega plavanja ni težka. Če želite plavati v tem slogu, morate slediti korakom, in sicer:
- Postavite sprednji del telesa obrnjen proti dnu bazena.
- Naj bo vaše telo čim bolj vzravnano in sproščeno, vendar poskušajte obdržati gležnje pod vodo.
- Dlani združite in zravnajte roke, da se pripravite na drsenje.
- Izvedite drsno gibanje tako, da zavrnete podplate stopal, ki so pritrjeni na steno bazena.
- Začnite odpirati dlani navzven, dokler vaše telo ne tvori obliko Y, nato obrnite roke navznoter, dokler se ne srečata pred prsmi.
- Hkrati z gibanjem rok zgoraj odprite obe stegni in upognite kolena, dokler pete ne kažejo proti zadnjici, kot je gibanje žabjih nog pri plavanju.
- Ko so vaše roke pred prsmi in ste pripravljene, da se ponovno odprete, dvignite glavo in ramena nad vodo, da vdihnete.
- Ko se roke ponovno odprejo, morata biti glava in ramena nazaj pod gladino vode.
- Ponavljajte zgornje gibanje, dokler ne končate.
Ko govorimo o prednostih prsnega plavanja, lahko dobite veliko pozitivnih stvari, zlasti tistih, ki so povezane z zdravjem. Sledi nekaj izmed njih:
1. Ohranite zdravje srca
Prsno plavanje je ena najboljših plavalnih tehnik za kardio trening. Prsno plavanje krepi srce in pomaga temu organu učinkoviteje črpati kri po telesu.
Poleg tega lahko kardio vaje, kot je prsno plavanje, pomagajo povečati dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL) v krvi. To lahko zmanjša tveganje za aterosklerozo v arterijah srca.
2. Ohranite zdravje pljuč
Ne le za ohranjanje zdravega srca, tehnika prsnega plavanja je koristna tudi za zdravje pljuč. Kardio vaje, kot je prsno plavanje, lahko povečajo kapaciteto pljuč, kar tem organom omogoči, da dovajajo več kisika v kri.
3. Trenirajte mišice telesa
Pri plavanju prsno boste za premikanje po vodi uporabili večino telesnih mišic. Prsno plavanje je koristno za trening in toniranje mišic telesa, predvsem prsnega koša, trebuha, stegen, rok, zgornjega dela hrbta in spodnjih nog.
4. Kurite kalorije
Čeprav pri kurjenju kalorij ni tako učinkovito kot drugi plavalni stili, to ne pomeni, da prsno plavanje sploh ne porablja kalorij.
Prsno plavanje običajno pokuri približno 200 kalorij v 30 minutah. Če se izvaja redno in uravnoteženo z zdravo prehrano, je lahko plavanje prsno učinkovito za hujšanje.
5. Podaljšajte življenje in izboljšajte kakovost življenja
Plavanje, vključno s prsnim plavanjem, je zelo dober šport za splošno zdravje telesa. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno plavajo, običajno živijo dlje kot ljudje, ki ne marajo plavati.
Pravzaprav je plavanje lahko koristno tudi za zmanjšanje bolečin zaradi artritisa, ki se pogosto pojavljajo pri starejših (starejših). Te pritožbe ne ovirajo le udobja, ampak lahko tudi preprečijo starejšim pri opravljanju dejavnosti.
Zgoraj lahko začutite različne prednosti prsnega plavanja, če ta slog plavanja izvajate redno približno 2,5 ure na teden in seveda s pravo tehniko.
Poleg tega združite tudi prsno plavanje z uživanjem hranljive hrane in primernim počitkom.
Če imate še vedno vprašanja o tehniki in prednostih prsnega plavanja za vaše zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s tem slogom plavanja.