Vitamin D potrebujejo otroci do odraslih za ohranjanje zdravja kosti. Poleg tega, da je koristen za kosti, obstaja še veliko koristi vitamina D, ki jih telo lahko občuti. Začenši od uravnavanja ravni kalcija do preprečevanja številnih resnih bolezni.
Čeprav se običajno imenuje vitamin, v resnici vitamin D ni le vitamin, ampak velja za prohormon. Vitamini so hranila, ki jih je treba pridobiti s hrano ali dodatki, saj telo ne more proizvesti samo. Vendar pa lahko človeško telo proizvede vitamin D iz sončne svetlobe (UV žarki), ki jih absorbira koža.
Različne prednosti vitamina D
Glede na raziskave koristi vitamina D ne le ohranjajo trdnost kosti, ampak lahko tudi zmanjšajo tveganje za številne bolezni, vključno z:
- RakVerjame se, da vitamin D pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa, raka prostate in raka dojke. Aktivni hormon vitamina D, imenovan kalcitriol, lahko zmanjša rast rakavih celic tako, da poveča smrt rakavih celic, upočasni razvoj novih krvnih žil v rakavem tkivu in zmanjša rast, širjenje in širjenje rakavih celic.
- sladkorna bolezenVišja kot je raven vitamina D v telesu, manjše je tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Nezadostna raven vitamina D negativno vpliva na proizvodnjo inzulina in toleranco za glukozo. Glede na raziskave bo zadostna količina vitamina D v otroštvu preprečila otrokom sladkorno bolezen tipa 1.
- NosečnostNosečnice, ki jim primanjkuje vitamina D, so bolj izpostavljene tveganju za razvoj preeklampsije, poroda s carskim rezom, gestacijske sladkorne bolezni in bakterijske vaginoze. Vitamin D je koristen tudi za podporo rasti in razvoja ploda ter rast kosti in zob. Vendar pa tudi previsoke ravni vitamina D med nosečnostjo niso dobre, ker bodo povečale tveganje za alergije na hrano pri otrocih.
- Multipla sklerozaGlede na raziskave je oseba z nizko vsebnostjo vitamina D izpostavljena tveganju za razvoj multipla skleroza in nekatere avtoimunske bolezni, kot so artritis, bolezen ščitnice, Crohnova bolezen, luskavica in vnetna črevesna bolezen. To je zato, ker vitamin D vpliva tudi na imunski sistem.
- DepresijaDomneva se, da vitamin D igra vlogo pri razvoju in delovanju možganov. Če je raven vitamina D pri človeku visoka, se bo tveganje za depresijo zmanjšalo. Nasprotno, če je raven vitamina D v njem nizka, se poveča tveganje za depresijo ter nevrološke in možganske motnje. Zato je vitamin D pomembno tudi zaužiti kot hranilo za preprečevanje depresije.
Pridobite vitamin D naravno
Da ne bi zboleli za različnimi zgoraj omenjenimi boleznimi, lahko dobite vitamin D iz naslednjih virov:
- Sončna svetloba
Ko sončna svetloba vstopi v kožo, telo proizvaja lasten vitamin D. Kljub temu se ne sončite predolgo in ne pozabite nanesti kreme za sončenje, da se vaša koža ne opeče. Znano je tudi, da sončenje poveča vzdržljivost, zato mnogi verjamejo, da je to dobro narediti za preprečevanje okužbe z virusom Corona.
- HranaPoleg tega, da ga telo tvori s pomočjo sončne svetlobe, lahko vitamin D pridobimo tudi iz več vrst hrane, kot so mastne ribe (losos, sardele, skuša), jajca, mleko, gobe, goveja jetra, olje iz jeter polenovke, tuna. , in jogurt.
Jejte hrano z uravnoteženo prehrano in se zjutraj sončite, da bo vaše telo kar najbolje izkoristilo vitamin D. Nič manj pomembno, poskušajte vedno telovaditi, da boste vedno ohranili svoje zdravstveno stanje.