Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje želijo pridobiti na teži, od tega, da so preveč suhi do želje po izboljšanju svojega videza. Ne glede na razlog pa je treba povečanje telesne teže opraviti na pravi način, da ne bi povzročali zdravstvenih težav.
Ni malo ljudi, ki na različne načine pridobivajo težo. Kako pridobiti težo pa je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju vsakega človeka in razlogom, zakaj je njegova teža lahko nizka.
Zato, preden začnete s programom pridobivanja telesne teže, najprej preverite svoj prehranski status z izračunom indeksa telesne mase.
Če rezultati izračuna pokažejo, da ste res premajhni, poskusite izboljšati svojo prehrano ali se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite pravi način za pridobivanje telesne teže.
Nekateri vzroki za nizko telesno težo
Obstaja veliko stanj ali bolezni, ki lahko povzročijo, da ima oseba premajhno telesno težo, vključno z:
- Nekatere bolezni, kot sta hipertiroidizem in sladkorna bolezen
- Malabsorpcija hrane, npr. celiakija
- Prebavne motnje, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis
- Rak, zlasti tisti, ki je vstopil v napredno fazo
- Motnje hranjenja, kot je anoreksija nervoza
- Psihološke motnje, kot sta stres in depresija
- Podhranjenost ali podhranjenost
- Okužbe, kot sta HIV in tuberkuloza
Poleg tega lahko izgubo teže povzročijo tudi druge stvari, kot so ekstremne diete in stranski učinki zdravil, vključno s kemoterapijo in tabletami za hujšanje. Nekatere navade, na primer jemanje drog in pitje alkoholnih pijač, lahko vodijo tudi do drastične izgube teže.
Zdravi načini za pridobivanje teže
Najboljši način za pridobivanje teže je zdravljenje bolezni ali stanja, ki povzroča hujšanje. Če je mogoče te pogoje premagati, se bo teža povečala.
Poleg tega lahko poskusite nekaj nasvetov za pridobivanje teže na zdrav in varen način, vključno z:
1. Izbirajte zdravo hrano, ki je bogata s hranili
Za pridobivanje teže vam ni treba jesti visokokalorične hrane, hitre hrane, mastne hrane ter hrane ali pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.
Za bolj zdravo pridobivanje teže morate še vedno jesti uravnoteženo hranljivo prehrano, kot so sadje in zelenjava, oreščki, meso brez kože ali maščobe, tofu, tempeh, jajca in ribe.
Če je potrebno, lahko vzamete tudi dodatne prehranske dodatke, kot vam jih priporoča zdravnik, da zadovoljite svoje prehranske potrebe in pridobite na teži.
2. Jejte pogosteje z majhnimi porcijami
Oseba s premajhno telesno težo se pogosto hitro počuti polna. Namesto da bi jedli 2-3 krat na dan v velikih porcijah, je bolje jesti manjše porcije, vendar pogosto.
3. Zaužijte pijače, bogate s kalorijami in hranilnimi snovmi
Ne samo s hrano, prehranski vnos lahko pridobimo tudi iz kaloričnih pijač, kot je npr. smutiji, mleko, jogurt in svež sok med obroki. Poleg zadovoljevanja potreb po telesnih tekočinah se lahko izognete tudi dehidraciji.
4. Izberite zdrave prigrizke
Prigrizki so lahko vir dodatnih kalorij, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo. Vendar pa vam svetujemo, da izberete zdrave prigrizke, ki so bogati s hranili, kot so jogurt, temna čokolada, sadje ali polnozrnati kruh.
Izogibajte se uživanju nezdravih prigrizkov, kot je ocvrta hrana, ker ta živila vsebujejo olje in visok holesterol. Če jih zaužijemo preveč, lahko ta nezdrava živila povečajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak.
5. Tpovečati vnos kalorij
Če želite pridobiti težo, potrebujete dodaten vnos kalorij v dnevni prehrani. Izberite zdrave vire dodatnih kalorij, na primer potresite nariban sir na kruh, maslo v pomfriju ali smetano in mleko v juhah.
Vendar pa morate biti previdni pri izbiri živil, ki povečujejo kalorije, da ne povzročite presežka krvnega sladkorja, soli in holesterola, ki lahko moti zdravje telesa.
6. Pijte po jedi
Če pijete veliko vode pred jedjo, se lahko hitreje počutite siti. Tako se bo vaš apetit zmanjšal in jedli boste manj.
7. Redno telovadite
Redna vadba se ne izvaja samo za hujšanje, ampak tudi za pridobivanje teže. Z redno vadbo bo telo oblikovalo več mišičnega tkiva in zmanjšalo odvečno maščobo.
Če vam sledi zdrava prehrana, vam lahko redna vadba pomaga doseči bolj idealno telesno težo. Poleg tega lahko vadba poveča apetit, tako da se lahko poveča vnos hranil in kalorij.
Pridobivanje teže med okrevanjem po bolezni
Dolgotrajna bolečina lahko vpliva na zmanjšanje apetita in povzroči izgubo teže. Pravzaprav v tem času telo resnično potrebuje vnos kalorij in hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter vitamini in minerali, da se hitro povrne zdravje.
Med okrevanjem po določenih boleznih lahko jeste naslednjo zdravo hrano:
- Smoothie ali svež sadni sok
- Kaša oz ovsena kaša
- Kuhana jajca
- Tofu in tempeh
- Juha ali piščančja omaka
- Pšenični kruh
- Mleko, jogurt ali sir
- Sadje in zelenjava, kot so sladki krompir ali kuhan krompir, banane, jabolka, mango, kivi, špinača in brokoli
- Ribe
- Oreščki
Povečanje apetita med boleznijo in po njej ni enostavno. Da si lahko hitro opomorete in ohranite dober apetit, lahko poskusite na več načinov, vključno z:
- Pred jedjo si privoščite kratek sprehod, saj verjamejo, da spodbuja apetit
- Jejte svojo najljubšo hrano, le da je zdrava
- Zmanjšajte stres in si privoščite dovolj počitka
- Nehajte kaditi in se izogibajte cigaretnemu dimu in alkoholnim pijačam
Na trgu je v obtoku veliko prehranskih dopolnil ali zdravil rastlinskega izvora, za katere se trdi, da lahko pridobijo na teži. Preden pa ga zaužijete, najprej poiščite informacije o koristih in namenu njegove uporabe. Prepričajte se tudi, da je izdelek registriran pri BPOM.
Če je potrebno, se lahko posvetujete z zdravnikom, ko želite uporabiti dodatek za povečanje telesne mase. Ne pozabite tudi, da morate tudi po uporabi teh dodatkov še vedno imeti zdravo prehrano in redno telovaditi, da boste zdravo pridobivali na teži.
Če po upoštevanju zgornjih smernic ne pridobite na teži, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Zdravniki vam lahko dajo zdravila in dodatke ali predlagajo določene diete za pridobivanje teže glede na vaše stanje.