Kalorije so osnovni del energije, ki jo najdemo v skoraj vseh vrstah hrane in pijače. je samo, Prekomerno uživanje visokokalorične hrane lahko poveča težo, še posebej, če je ne zaužijemo na pravi način.
Za tiste, ki ste na dietnem programu za hujšanje, uživanje visokokalorične hrane zagotovo ni prava izbira. Vendar pa pri ljudeh z nizko telesno težo (premajhna teža), uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalorij lahko pomaga pri programih za povečanje telesne mase. Zato je pomembno, da prilagodite število kalorij svojim potrebam.
Seznam visoko kaloričnih živil
Vsakdo potrebuje različno število kalorij, odvisno od starosti, spola, višine in dnevne telesne aktivnosti. Vendar pa se povprečna potreba po kalorijah, ki jih potrebujejo odrasli, giblje med 2.000 in 3.000 kalorijami na dan.
Da vaš vnos kalorij ne bo pretiran, se morate izogibati in omejiti uživanje živil, ki vsebujejo veliko kalorij. Spodaj je nekaj vrst hrane, za katere je znano, da imajo veliko kalorij:
1. Oreščki
Oreščki so visokokalorično živilo. Tudi za vrsto oreha število kalorij doseže 185 kalorij na 25 gramov. Poleg orehov so tudi vrste oreščkov, ki vsebujejo veliko kalorij, indijski oreščki, mandlji in arašidi.
2. Avokado
Ni skrivnost, da je avokado eden izmed visokokaloričnih sadežev. V enem srednje velikem avokadu, ki tehta 200 gramov, je približno 332 kalorij.
3. Suho sadje
Za razliko od svežega sadja ima suho sadje višjo vsebnost kalorij. Na primer, 85 gramov posušenih rozin vsebuje 260 kalorij.
4. Sladki krompir
Naslednja visokokalorična hrana je sladki krompir. En srednje velik sladki krompir vsebuje približno 180 kalorij.
5. Beli riž
Beli riž je vključen tudi v visoko kalorično hrano. Ta obvezna hrana za prebivalce Indonezije vsebuje približno 240 kalorij na vsako majhno skledo.
Stranski učinki uživanja preveč visokokalorične hrane
Visokokalorična hrana je dobra kot vir energije za telo. Vendar pa lahko prekomerno uživanje ali nezdrava obdelava povzroči zdravstvene težave.
Zato je priporočljivo, da izračunate in ocenite kalorije, ki jih potrebujete, in kalorije v živilih, ki jih boste zaužili.
S preračunom in skrbno izbiro hrane se lahko izognete številnim zdravstvenim težavam zaradi presežka kalorij, kot so:
debelost
Debelost nastane zaradi števila kalorij, ki vstopijo v telo več kot porabljene kalorije. Neuporabljene kalorije bo telo pretvorilo v maščobo, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.
Srčna bolezen
Uživanje preveč visokokaloričnih živil, zlasti tistih, ki so obdelane na napačen način, lahko poveča tveganje za bolezni srca. Zato začnite biti pozorni na vnos kalorij v hrani, ki jo boste zaužili.
možganska kap
Uživanje visokokalorične hrane je pogosto povezano tudi z možgansko kapjo. To je zato, ker je v visokokalorični hrani, ki je predelana na nezdrav način, kot je ocvrta hrana, običajno veliko holesterola. Visok holesterol bo povzročil nastanek oblog v krvnih žilah (ateroskleroza), kar bo povečalo tveganje za možgansko kap.
Pravzaprav se vam ni treba izogibati vse visokokalorične hrane, saj telo navsezadnje potrebuje kalorije za izvajanje svojih funkcij. Vendar pa je treba uživanje visokokalorične hrane uravnotežiti z zdravo prehrano in redno vadbo. Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da ugotovite vrsto in porcijo hrane, ki ustreza vašemu telesnemu stanju.